Која храна го забрзува метаболизмот?

Возраста, лошите навики, неухранетоста може да влијаат на метаболичката стапка и да го забават метаболизмот.

За возврат, ова предизвикува здравствени проблеми, го намалува имунитетот и придонесува за зголемување на телесната тежина. Постојат голем број на мерки што можат да се користат за да се вратат метаболичките процеси и да се подобри благосостојбата.

Зошто да се забрза метаболизмот?

Добар метаболизам ви овозможува да му обезбедите на организмот енергија и корисни материи, но без вишок резерви на маснотии и депозити на холестерол на васкуларните wallsидови. Бавниот метаболизам доведува до спротивен резултат. Секој изеден производ се депонира во форма на дополнителни килограми на страните, а човекот чувствува умор, поспаност и слабост во мускулите.

Следниве фактори можат да влијаат на метаболизмот:

1. Пол Во телото на жената, сè е секогаш побавно отколку кај мажите.
2. Хормонални промени. Ендокрините нарушувања придонесуваат за намалување на стапката на метаболизмот.
3. Возраст. Метаболизмот природно забавува за 10% на секои 10 години по 20-годишна возраст.
4. Наследен фактор. Според статистичките податоци, кај луѓе со прекумерна тежина, родителите исто така биле со прекумерна тежина.
5. Тенденција на диети со нискокалорична експресија. Гладувањето е стресно за организмот, на кое реагира со забавување на метаболизмот и обидување да складираат повеќе масни клетки.

Метаболизмот може да се забрза со помош на такви мерки:

• избегнувајте долги интервали помеѓу оброците;
• јадете најмалку пет пати на ден;
• не исклучувајте појадок;
• одвои време за спортска обука, давајќи предност на кардио-товари;
• набудувајте ја рамнотежата на водата;
• наутро јадете јаглени хидрати храна и оставете протеини на вечера;
• да се сака контраст туш и пливање - процедурите за вода совршено ја растеруваат крвта и го забрзуваат метаболизмот.

Се верува дека високите температури можат да ги подобрат метаболичките процеси. Затоа, посетата на бања или сауна може ефикасно да помогне во борбата против вишокот тежина.

Производи за забрзување на метаболизмот

Можете да влијаете на забрзувањето на метаболизмот, едноставно со додавање на пијалоци и садови од состојки кои го зголемуваат метаболизмот во исхраната. За да го направите ова, треба да знаете кои производи ја подобруваат стапката на метаболизмот.

Грав. Црвениот грав содржи супстанции кои го подобруваат метаболизмот:

• влакна - го подобрува варењето на храната и дава чувство на исполнетост;
• отпорен скроб - ги чисти цревата и ја уништува патогената микрофлора;
• протеини - неопходни за изградба на мускулно ткиво и стимулирање на распаѓање на масните клетки;
• железо - го забрзува согорувањето на мастите и ја нормализира циркулацијата на крвта;
• Б витамини и цинк - го стимулираат производството на тестостерон неопходен за формирање на мускулите.

Целер. Се верува дека целерот воопшто не содржи калории. Ова не е така. Само што енергијата што ја троши телото за варење на оваа билка е поголема од нејзината калорична содржина.

Употребата на целер во салати или како закуска, дури и во комбинација со повеќе калорична храна, ја намалува веројатноста за прејадување, го подобрува варењето на храната и овозможува брзо расипување на липидните клетки. За да забележите огромен ефект, подобро е да јадете целер зачинет со ѓумбир или цимет.

Бобинки. Вкусната храна која влијае на метаболичката стапка вклучува бобинки, особено малини. Малина е нискокалорична и содржи овошни ензими кои обезбедуваат брзо разложување на липидните клетки. 100 гр бобинки изедени пред оброците ќе помогнат да се вари масната храна и да се спречи таложење на масните резерви.

Чоколадо. Содржи магнезиум, што го нормализира метаболизмот на јаглени хидрати. Магнезиум обезбедува производство на адипонектин - хормон кој го стимулира согорувањето на маснотиите.

Ова се однесува само на темно чоколадо кое содржи најмалку 70% какао. Ова не значи дека чоколадото треба да биде активно вклучено во вашето мени, но мало парче од производот ќе ви го зголеми расположението и ќе има корисен ефект врз метаболизмот, ако го јадете еднаш дневно.

Кари. Ефективноста на кари се објаснува со комбинацијата на такви моќни зачини за согорување на маснотиите како ѓумбир, куркума и лута пиперка во овој зачин. Редовната употреба на кари во процесот на готвење ќе ви овозможи да го забрзате метаболизмот и да изгубите тежина.

Цимет помага брзо да се чувствувате полни. Ако го додадете овој зачин во садовите, тогаш веројатноста за прејадување ќе се намали. Покрај тоа, циметот влијае на метаболизмот, ја намалува концентрацијата на шеќер во крвта и ги потиснува желбите за слатки. Доволно е да се користи дневно една четвртина лажичка зачини.

Супа од коска. За добар метаболизам, мора да се исполнат две барања: добра апсорпција на хранливи материи и екскреција на производи за распаѓање од организмот. Тој е во состојба да го контролира колагенот. И колагенот, заедно со протеините и минералите, се наоѓа во супа од коски.

Алги. Леб и други алги треба да се конзумираат редовно, но не повеќе од три пати неделно.

Алгите се богати со јод, што го подобрува функционирањето на тироидната жлезда и има корисен ефект врз метаболизмот. Но, вишок на јод може да предизвика труење.

Кокосово масло. Додавање на кокосово масло за време на готвењето или употреба на свежо може да го засити вашето тело со здрави масни киселини. Ова ќе помогне да се подобри функцијата на тироидната жлезда и да се забрза метаболизмот.

Јаболков оцет Помага при одржување на прифатливо ниво на шеќер во крвта. Друга корисна сопственост на оцет е неговата способност да го стимулира производството на дигестивниот сок во стомакот, со што се подобрува варењето на храната. За да се забрзаат метаболичките процеси, препорачливо е да зачините салати со мешавина од јаболков оцет, мед и сок од лимон, со додавање на капена пиперка и цимет.

Грејпфрут доста популарно овошје кое помага во борбата против вишокот резерви на маснотии.

Аскорбинска киселина и влакна содржани во грејпфрут, го подобрува имунитетот и го подобрува варењето на храната. Покрај тоа, грејпфрут е активно вклучен во метаболизмот на јаглени хидрати.

Кафе. Злоупотребата на силно кафе негативно влијае на кардиоваскуларниот систем, но пиењето на неколку чаши ароматичен пијалок на ден ќе ја обезбеди потребната енергија за спортско тренирање и ќе помогне во подобрување на метаболичките процеси.

Риба. Добар метаболизам бара масти. Но, здрави масти, како што се омега-3 масни киселини. Има многу од нив во риба од лосос. Затоа, приредување риба на ден неколку пати неделно, можете да ги забрзате метаболичките процеси, да ги нормализирате нивоата на гликоза и да ги елиминирате ефектите од стресот.

Лута пиперкаили поточно, капсаицинот содржан во него помага да се потисне апетитот и се чувствува чувство на исполнетост. Забрзува потрошувачката на енергија, што доведува до брзо согорување на калории и масни клетки. Можете да додадете лута пиперка на првите курсеви, во салати или сендвичи, но препорачливо е да го направите ова секој ден.

Зелен чај. Здравиот и тоник пијалок како зелениот чај ги разградува мастите и го подобрува метаболизмот.

За да се разделите со 3 килограми годишно, доволно е да пиете три или четири чаши пијалок дневно, а епигалакатехинскиот галат содржан во чајот ќе помогне во одржувањето на одлична физичка состојба.

Турција. Посно живина е одличен извор на протеини за градење мускулно ткиво. И, како што знаете, голема количина на калории се троши на варењето на протеини храна, што придонесува за брзо губење на тежината.

Лубеница. Содржи аргинин - аминокиселина која го забрзува распаѓањето на маснотиите. Но, во него има многу шеќер, па затоа не треба да злоупотребувате сочни и слатки бобинки, за губење на тежината доволно е да јадете не повеќе од неколку парчиња.

Спанаќ. Една од компонентите на спанаќот е манган. Оваа супстанца го подобрува составот на крвта и јачината на коските, го нормализира нервниот систем и функцијата на тироидната жлезда и има корисни ефекти врз сексуалната функција и активноста на мозокот. И, секако, придонесува за забрзано разложување на маснотиите.

Вода неопходни за стабилно работење на целиот организам. Ги забрзува метаболичките процеси, го намалува апетитот и ги расчистува токсините и токсините. Доволна дневна норма за вода може да се пресмета ако ја помножите вашата тежина за 30. Треба да ја пиете оваа количина вода во грамови во текот на денот, зголемувајќи го волуменот за неколку чаши во топли денови и за време на интензивно физичко напорување.

Браун ориз и овесна каша. Производи од жито и овесна каша снабдуваат влакна на телото, за што е потребно многу енергија за варење.

Покрај тоа, житарките заситени долго време, обезбедуваат одржување на прифатливо ниво на гликоза и го надополнуваат недостатокот на витамини и минерали.

Млечни производи. Недостаток на калциум значително го спречува метаболизмот. Јадењето млечни производи со низок процент на маснотии неколку пати на ден може да го забрза метаболизмот за повеќе од 60%.

Сенф, коњичка и ѓумбир. Активната употреба при подготовка на сенф, ѓумбир и рен ќе помогне да се воспостави варењето на храната и да се збогувате со вишокот килограми. Gумбирот одамна е познат како производ кој го стимулира распрснувањето на маснотиите и го забрзува метаболизмот.

Содржи ензим кој ја подобрува циркулацијата на крвта и помага да се засити мускулното ткиво со кислород. Сенф може да се користи како зачин или да се прави од инфузија на семе од сенф (1 лажиче. Семиња на 250 ml вода) и да пие 50 ml четири пати на ден.

Јаболката богата со витамини, минерали и растителни влакна. Особено многу растителни влакна се наоѓаат во кора.

Ги чисти цревата, го подобрува варењето на храната и обезбедува чувство на ситост долго време, па затоа е многу корисно да се користат јаболка за закуски помеѓу главните оброци.

Покрај тоа, овие плодови содржат голема количина железо, што помага да се подобри циркулацијата на крвта и да се врати метаболичката стапка.

Зелка. Секој вид зелка ќе биде непроценлив во борбата против вишокот тежина, затоа што е толку богата со растителни влакна. Особено внимание треба да се посвети на брокулата и кисела зелка.

Брокулата е извор на витамини А и К, кои се неопходни за метаболизмот на протеините и за изградба на нови клетки. Исто така, содржи аскорбинска киселина и калциум, без кои е невозможно да се постигне непречено функционирање на внатрешните системи. Брокулата активно гори мастите и помага да се елиминираат токсините од телото.

Млечна киселина содржана во кисела зелка е најдобриот стимулатор на метаболички процеси, ја потиснува патогената микрофлора во цревата и ја зголемува одбраната на телото.

Црвено виноСе разбира, се однесува на алкохолни пијалоци, но 100 мл пијалок на вечера ќе помогне да се забрза метаболизмот.

Виното содржи ресвератрол - супстанца што ги блокира рецепторите на липидните клетки и го спречува таложењето на масните резерви.

Покрај тоа, ресвератролот го зголемува производството на протеини и го стимулира распаѓањето на маснотиите.

Билкикои го подобруваат согорувањето на мастите исто така можат да влијаат на бавниот метаболизам:

• коприва - го намалува чувството на глад;
• женшен - го подобрува варењето на храната и го потиснува апетитот;
• глуварче - ги обновува клетките на црниот дроб и ги заситува со витамини;
• вошки и торбак - таков дует го стимулира дигестивниот систем и го намалува апетитот.

Инфузиите и лушпите од лисјата од црна рибизла и јагода, дива роза и оригано се покажаа совршено. Овие билки можат да се приготвуваат заедно или одделно, може да се додадат и бобинки од роуан дневно наместо чај за брзо намалување на телесната тежина.

Б витамини. Недостатокот на какви било витамини ќе влијае негативно на здравјето, но тоа е недостаток на витамин Б2 што ќе предизвика застој на метаболизмот и ќе доведе до анемија. Не доволно Б1 ќе предизвика мускулна слабост и нервни дефекти. И тие го забрзуваат метаболизмот и ги зголемуваат одбрамбените органи на телото витамини Б9 и Б12.

Диета за оверклокување

Диетитичарот Хејли Помрој разви диета за забрзување на метаболичките процеси во организмот. Како работи таа? Исхраната е дизајнирана 4 недели и во ова време треба да се откажете од шеќерот, млечните производи, пченката, кафето и алкохолот. Се препорачува да започнете со употреба на храна со јаглени хидрати, потоа да преминете на протеини, а потоа да комбинирате протеини, масти и јаглени хидрати, делејќи ја дневната норма на производите во мали порции и да земате храна неколку пати на ден.

Првата недела е поделена во 3 фази, од кои секоја има свои препораки:

1. Првите 2 дена, функцијата на надбубрежните места е обновена и стресот се ослободува. Деновиве, појадокот, ручекот и вечерата треба да се состојат од јадења со житни култури, а овошјето се конзумира во првата и втората ужина.
2. Следните 2 дена мускулите се зголемуваат. Пет пати оброк е исто така потребен во оваа фаза. Cитарките и овошјето се заменуваат со зеленчук, месо и риба јадења, што е, за два дена, јадете само протеини и растителни влакна.
3. Последните 3 дена од првата недела се насочени кон зајакнување на работата на срцето и крвните садови. Оброци 5 пати на ден. Менито вклучува јадења со житни култури и јадења со морска храна, салати од свеж зеленчук, зачинети со путер, ореви, семки, овошје и мешунки.

Втората недела целосно ги повторува фазите на првата. Но, сега треба да ја поврзете психолошката работа на себе: да ги преиспитате своите стравови, да се ослободите од вината и да ја ослободите нервната напнатост.

Во третата недела се додаваат некои правила:

• интервалот помеѓу оброците не е подолг од 4 часа;
• 5 полни оброци на ден;
• пиење најмалку 8 чаши вода на ден;
• појадок не подоцна од 30 минути по будењето.

Четвртата недела не се разликува од претходните. Во тоа време, метаболичките процеси се обновија, а масните клетки се разделуваат со максимална брзина.

Видео диета на Хејли Померој:

Овие принципи на исхрана мора постојано да се придржуваат:

• Јадете домашна храна направена од природни производи
• појадок по 30 минус од моментот на будење;
• одбијте кафе, духови, пченка, производи од соја, шеќер и сол;
• земе комплекс на витамини;
• физичка активност да започне половина час после јадење.

Овој пристап кон исхраната, во комбинација со активен животен стил, ќе помогне да се одржи висока стапка на метаболизмот, одлично здравје и одлична физичка состојба.

Резервите на мастите постепено ќе се стопат, крвните садови ќе се зајакнат и исчистат холестеролот, како резултат на што ќе се подобри циркулацијата на крвта и исхраната на органи. Сето ова ќе обезбеди координирана работа на сите внатрешни системи и ќе придонесе за одлична благосостојба.