Луѓето со дијабетес понекогаш можат да ги прекршат правилата на нивната диета без многу да му штетат на нивното здравје, но да се направи ова на постојана основа е силно обесхрабрено. Ако не сте во согласност со диетата, тоа негативно ќе влијае на нивото на шеќер во крвта. Проверете се: дали не правите една од овие вообичаени грешки при изборот на вашата диета.
1. Неисхранетост
Јадењето премногу малку, не често доволно, или нередовно значи да ризикувате шеќерот да падне премногу ниско. Јадете редовно најмалку на секои 4 часа. Ако не можете да јадете добро кога е време да го направите ова, заменете го овој оброк со закуска која се состои од протеини и јаглени хидрати, на пример, јаболко и парче сирење со малку маснотии. Ако планирате да постете или да одите на диета, задолжително претходно консултирајте се со вашиот лекар.
2. Не обрнувајте внимание на калории и големина на сервирање
Тешко е да се губат телесната тежина или да се одржи здрава тежина ако не обрнете внимание на количината на храна што ја консумирате - особено за закуски и десерти. Ако сè што ставате на чинија е здрава храна, не можете да сметате калории, но не заборавајте да ги пратите големите сервиси! Една четвртина од стандардната чинија треба да се полни со посно протеинска храна, уште една четвртина со интегрални житарки, зеленчук од скроб или мешунки, а остатокот со зеленчук што не е скроб или салата. Така, добивате оброк што е оптимален во однос на калории и не треба да сметате.
3. Конзумирајте премногу јаглени хидрати
Прекумерните јаглехидрати многу можат да го подигнат вашиот шеќер, особено ако ги консумирате во чиста форма. Пратете шеќер во колачи, слатки, пијалоци или друга храна со шеќер. Доколку сакате да се поглезите, погрижете се делот да содржи не повеќе од 100-150 калории и не повеќе од 15-20 g јаглени хидрати, и обидете се да го вклучите овој „поглежен“ во здрав оброк кој е полн со сите други аспекти. На пример, мало колаче со мала чаша обезмастено млеко или квадрат темно чоколадо може да се јаде веднаш после вечерата. И не заборавајте препорачливи количини на цели зрна, мешунки и свеж зеленчук и овошје.
4. Игнорирајте храна богата со растителни влакна.
Што имаат заедничко сладок компир (сладок компир), брокула, круши, овесна каша и црн грав? Сите тие претставуваат група на храна богата со растителни влакна и мора да бидат вклучени во диетата за одржување на нормален шеќер во крвта, здравјето на срцето и цревата. Со тоа што давате предност на преработена храна со малку растителни влакна, како што се печени компири или тестенини направени од бело брашно, го лишувате вашето тело од корисни својства на храната. Наместо овие нездрави опции, изберете храна која содржи најмалку 3 грама влакна по порција и поставете ја вашата диета на таков начин што секој ден консумирајте 25-35 g влакна.
5. Заборавете на рамнотежата
Со фокусирање на еден производ, наместо да комбинирате различни видови на производи, ризикувате шеќерот да ви стане превисок или пренизок. Со текот на времето, ова неизбежно ќе влијае негативно на состојбата на вашето срце и ќе доведе до други компликации. Урамнотежената храна се состои од производи од различни категории и нужно вклучува и јаглени хидрати и протеини. Исто така е важно како да се следи рамнотежата во исхраната, неопходно е да се следи комбинацијата на она што го јадете со лековите што ги земате и физичката активност што ја правите. Разговарајте за овие важни аспекти на вашиот животен стил со вашиот давател на здравствени услуги.
