Femaleенското срце е поподложно на болести поради висок шеќер во крвта од машко срце. Покрај тоа, дијабетесот не е предуслов за влегување во група на ризици. Што да направите за да се стабилизира нивото на гликоза, вели лекарот.
Алисија Вити, авторка на најпродаваната книга „Во хармонија со хормони“, ги учи жените правилно да ги интерпретираат сигналите на телото и да ги третираат на таков начин што ќе постигнат природна состојба на хормонална рамнотежа и здравје. Вити - лекар, здравствен консултант - сугерира да започнете со најважната работа, која лесно се нарушува и доведува до хормонални проблеми - со нивото на шеќер во крвта.
Ви предлагаме да прочитате извадок од нејзината книга, која не само што ги опишува принципите на ендокриниот систем, туку исто така дава факти кои ќе ве убедат дека од биолошка гледна точка, волјата не постои. Исто така, ќе добиете конкретни совети кои ќе ви помогнат да се стабилизира нивото на шеќер. Пред да започнете со читање, потсетете се дека информациите што ги најдете подолу не можат да ја заменат консултацијата на лекарот.
Да се контролира шеќерот во крвта (по моја дефиниција) значи постојано да се следи и соодветно да се одговори на нивото на гликоза во организмот, преземајќи ги потребните мерки за одржување на стабилноста. Ова значи внимателно да изберете што ќе ставите во уста од моментот кога ќе се разбудите до минута кога ќе го исклучите вашиот iPad пред спиење. Исто така, значи дека знаете што да направите за да го вратите балансот ако отстапувате од идеалниот тек. Во мојот случај, на пример, ако си дозволам малку дополнителен кафеав ориз, сладок компир или тестенини, ги облеков патиките и одам на прошетка низ соседството. Зошто? Глув-коза е енергија. Ако наместо тоа, се смирив на диван, оставајќи ја глукозата што ја добив неупотребливо, моето тело ќе брзаше да произведам повеќе инсулин за да ја истуркам оваа гликоза низ клетките и во црниот дроб. Но, ако го направам моето тело да работи, голем дел од гликозата од оброкот што е само изеден ќе се користи како извор на исхрана од страна на моите мускули, наместо да виси околу да чекам за редирекција. Вежбањето е природен начин да го намалите нивото на гликоза, па затоа нема да се зголеми и нагло падне после јадење храна богата со јаглени хидрати.
За оние кои размислуваат нагло да ја намалат количината на јаглени хидрати или да ги отстранат заедно, велам: не. Гликозата е главниот извор на гориво за вашиот мозок. Без него, ќе се чувствувате летаргично и каприциозно, покрај тоа, неговиот недостаток може да ја наруши вашата способност да се концентрирате и да запомните нови информации. Важно е да ги конзумирате правилните јаглени хидрати во вистинските количини за да го балансирате шеќерот во крвта и да го храни мозокот.
Може да постигнете стабилно ниво на шеќер во крвта ако свесно и совесно одберете храна секој пат, секој ден. Но, ако џвакате вегетаријански сендвич додека седите во сообраќаен метеж, или прескокнете ручек затоа што треба да го завршите извештајот, или да користите вештачки засладувачи со храна и пијалоци, тогаш нивото на шеќер ќе излезе од контрола, и последиците од ова ќе ги почувствувате остатокот од денот. И уште полошо, ефектот на бран не завршува тука. Бидејќи целиот ваш ендокриниот систем се потпира на нивото на гликоза приближувајќи до права линија, големото отстапување ќе се смета за стрес. Ова, пак, ќе ги активира надбубрежните жлезди, принудувајќи ги да го испумпаат телото со коктел од адреналин и кортизол, а потоа каскадата на нарушување кај хормоните трае само. И ова е слика од она што се случува зад сцената после еден непромислен оброк.
Одете по хипогликемиското јаже
Хипогликемијата е исто толку штетна за организмот како и неговата колешка, хипергликемија, која се наоѓа на другиот крај на спектарот.
Хипогликемијата обично се појавува од две причини. Прво, ова може да се случи ако следите строга диета и сметате дека кафе за кафе и шип чоколадо како целосен оброк. Ако вашето тело не добие доволно храна, вклучително и есенцијални јаглени хидрати, шеќерот во крвта ќе ви биде хронично низок.
Вториот начин на кој може да се дојде до хипогликемија е нешто повеќе збунувачки. Започнува со вишок јаглени хидрати. Како и да е, не мора да исчистите огромна чинија феттуцин за да се решите со јаглехидратите. Нешто повеќе од скромен дел од половина чаша тестенини, ориз или пире од компири во голема мера ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта (погледнете во мерна чаша, ќе бидете изненадени колку е мала - половина чаша). Како одговор на тоа, за да го намалите шеќерот во крвта, панкреасот ослободува проток на инсулин кој испорачува шеќер во форма на гликоза во последните клетки на потрошувачите. Сепак, панкреасот често го преценува обемот на проблемот и произведува премногу инсулин. Во овој случај, наместо да се израмни, нивото на шеќер во крвта паѓа исклучително ниско, и покрај фактот дека вие само правилно горирате правилно. Во овој момент, се чувствувате разочарување, се скаравте за недостаток на волја и ласкате во вашата чанта за чоколадо или колачиња, иако јадевте бурито пред помалку од еден час.
Но, јас ќе ви кажам една мала тајна: од биолошка гледна точка, такво нешто како волја воопшто не постои. Не станува збор за тоа колку волја имате. Не постои начин да се победи битката со шеќер во крвта, ако веќе сте се стркале на хипогликемичен рид. Вашите хормони ќе победуваат секој пат. Кога сте во состојба на хипогликемија, вашиот мозок, кој не ја прима гликозата што му е потребна, верува дека гладувате. Тој реагира на штрајкот со глад ослободувајќи го хормонот грелин, познат и како хормон на глад, да ве интересира за храна. Со други зборови, нискиот шеќер во крвта буквално ве прави гладни, дури и ако завршите со прејадување. Вашето тело не ја разбира разликата.
Сакате да знаете што друго предизвикува повреда? Некои од нас се со поголема веројатност од другите да се предадат на искушение кога нивото на шеќер во крвта не е на место. Урналот за клинички истражувања ги споредува реакциите на човечкиот мозок на сликите со високо-калорична храна со јаглени хидрати. Како што се очекуваше, откриле дека кога ќе падне нивото на шеќер во крвта, се зголемила активноста на префронталниот кортекс, делот од мозокот одговорен за контролирање на импулсите. Ова значи дека ако сладоледот и хамбургерите што ги разгледувале волонтерите би биле навистина достапни, луѓето поверојатно би си дозволиле додека биле во состојба на хипогликемија. Но, истражувачите забележале нешто друго: кога шеќерот во крвта се врати на здраво ниво, кај луѓе со нормална тежина, падна активноста на префронталниот кортекс, потиснувајќи ја желбата за нездрава храна, иако тоа не се случи кај луѓето со прекумерна телесна тежина. Тие сепак продолжија да ја сакаат оваа нездрава храна. Затоа е важно мудро да се пристапи кон внесот на јаглени хидрати. Можеби, без да го знаете тоа, да се однесувате на оние кои се повеќе склони кон искушенија кога нивото на шеќер во крвта е нестабилно. Одржувањето стабилно со секој оброк што го земате, секој ден (без оглед на тоа дали сте со прекумерна тежина или не) ќе ви овозможи на панкреасот да произведува само количина на инсулин што е потребна за да ја преместите гликозата до таму каде што е потребно. Ова, пак, спречува скокови во нивото на шеќер во крвта и, според тоа, ви помага да останете смирени во стресна ситуација и пред очите на висококалоричен производ.
Колку брзо согорувате енергија?
Во принцип, повеќето луѓе спаѓаат во два вида: оние кои брзо јарат гликоза и оние кои тоа го прават полека. Организмите на оние луѓе кои согоруваат гликоза со голема брзина можат брзо да ја дистрибуираат во клетките и веднаш да ја користат кога е потребна енергија.
Во исто време, бавните горилници имаат клетки со послаби рецептори на инсулин, поради што глукозата останува во крвта подолго пред да се транспортира во клетките. Покрај тоа, потребна ни е многу повеќе енергија за да извлечеме зачувана гликоза од оние кои природно имаат способност брзо да горат гориво.
Како знаете на кој тип припаѓате? Проверете го следниот список.
Брзи горилници
- Лесно да се губат телесната тежина
- Доживува вознемиреност, вртоглавица и главоболка со хипогликемија и глад
- Прегревајте дури и при слаб товар
Бавни горилници
- Зебете тежина лесно и имате потешкотии во обидот да изгубите тежина.
- Почувствувајте ја иритација и замаглена свест со хипогликемија и глад
- Речиси секогаш замрзнувајте, особено прсти и прсти
Да знаете на кој вид горилник припаѓате, може да ви помогне да одредите колку сложени јаглени хидрати можете да си дозволите на еден оброк.
Бидејќи гликозата останува во крвта на бавни горилници многу подолго, ако припаѓате на оваа категорија, треба да консумирате помалку сложени јаглени хидрати отколку брзите горилници, кои веднаш испраќаат гликоза во клетките и брзо стануваат хипогликемични ако консумираат ниски јаглени хидрати.
Иако не можете да го промените типот на кој припаѓате (бавните горилници никогаш не можат да бидат брзи и обратно), можете да ги подобрите навиките за јадење со оглед на можноста на вашето тело ефикасно да користи гликоза.
Постигнување стабилно ниво на шеќер во крвта е процес кој трае постојано во текот на денот. Вооружени со стратегии кои лесно се претвораат во навики, ќе се чувствувате одлично од утро до вечер.
Утро
- Пијте барем чаша вода веднаш по будењето. (Ако не сте удобно пиење на собна температура на вода на празен стомак, пробајте чаша топла вода со парче лимон.)
- Појавете појадок првиот час и половина откако ќе се разбудите.
- Немојте да пиете кафе или пијалоци со кофеин пред појадок.
- Јадете храна богата со протеини за појадок, како што се јајца, вегетаријански шејкови или протеини лосос.
- Намалете јаглехидрати на 30 грама ако сте бавен горилник и на 50 грама ако сте брз режач. (Пакет обичен мусли содржи 19 грама јаглени хидрати, 1/3 чаша гранола - 22 грама и 2 парчиња леб со жито - 30 грама јаглени хидрати.)
Ручек
- Вечера три и пол часа по појадокот.
- Јадете поголем дел од вашите калории на ден за ручек.
- Обидете се да јадете само еден вид комплексни јаглени хидрати. На пример, јадете кафеав ориз или грав, но не и двете.
- Вклучете најмалку еден производ богат со добри масти, како што се авокадо, маслиново масло или семки од сончоглед. Тие ќе одржат стабилно ниво на шеќер во крвта и ќе спречат желби за слатки во попладневните часови.
- Земете дигестивни ензими (еден вид додаток на храна) за да апсорбирате што е можно повеќе хранливи материи од вашиот оброк. Ако забележите значително подобрување во благосостојбата по земањето на ензимот, не плашете се да го земате со секој оброк. Но, ако го земате само еднаш на ден, проверете дали тоа се случува со најголемиот оброк, односно на ручек.
Висок чај
- Поставете закуска по два и пол или три и пол часа по вечерата.
- Изберете хранлива закуска што ве гладува до вечерата. Еве неколку примери: ориз леб со авокадо, хумус или парче пилешки гради, јаболко со природен путер од кикирики, бобинки од гоџи со бадеми.
Вечера
- Вечера вечер два и пол или три и пол часа по попладневна ужина.
- Подгответе чинија што содржи растителни или животински протеини и свеж или зготвен зеленчук.
- Избегнувајте житарки и слатки од кој било вид. Ако ги јадете навечер, кога сте најмалку активни, гликозата, најверојатно, нема да се користи како енергија, туку ќе оди во телесна маст.
Планирајте вечера, така што ќе одите во кревет три и пол - четири часа после тоа. Ако останете будни подолго, тогаш повторно сте гладни и, природно, ќе сакате слатки како брз извор на енергија.
