Високиот холестерол е концепт што е запознаен со скоро секој возрасен човек. Сепак, не секој знае кој компликации може да доведе до оваа појава. Оваа статија ќе разговара подетално за тоа која храна е дозволена за холестерол, кои може да се користат за намалување на холестеролот и нејзиното нормализирање и кои треба да бидат исклучени.
Холестеролот е одреден вид маснотии, имено липидите. Таа е присутна во секоја човечка клетка. Особено голема количина на оваа супстанца се наоѓа во црниот дроб и мозокот. Холестеролот е исклучително важен за правилно функционирање на организмот, бидејќи придонесува за производство на потребниот број на нови клетки и хормони.
Постојат два главни типа на холестерол, имено добар и лош. Густината на добар холестерол, и лошо е мала во врска со што го зголемува ризикот од холестерол плаки, што може да доведе до затнување на крвните садови. Овој феномен во иднина може да доведе до појава на атеросклероза, срцев удар, мозочен удар и други болести кои можат да бидат исклучително опасни за животот на човекот.
Причини што можат да го зголемат холестеролот
Најчесто, висок холестерол се наоѓа кај луѓе со прекумерна тежина, бидејќи тие имаат екстремно високи нивоа на лош холестерол.
Како по правило, можете да се ослободите од нејзиниот вишок со помош на соодветна исхрана, придонесувајќи за слабеење.
Покрај тоа, покачениот холестерол може да предизвика:
- редовното и прекумерно консумирање на масна храна, имено пржена, разни колбаси, маст, маргарин и други производи, вклучувајќи путер, масно месо, имено свинско месо, исто така може да му наштети на здравјето;
- недостатокот на активен животен стил, исто така, влијае на појава на вишок тежина и зголемен холестерол;
- староста е уште еден фактор што не е засегнат од вишок тежина или соодветна исхрана. Особено подложни на овој фактор се жените, по почетокот на менопаузата;
- болести на срцето и крвните садови во акутна или хронична форма;
- пушење и други лоши навики кои го зголемуваат количеството на лош холестерол;
- разни болести на тироидната жлезда.
Правилната исхрана како целина помага да се нормализира работата на целото тело и да се намали количината на лош холестерол во крвта. Покрај тоа, метаболизмот и циркулацијата на крвта се подобруваат.
Ако холестеролот е покачен, што можете да јадете и пиете
Како што веќе споменавме, правилната исхрана игра многу важна улога во нормализирањето на холестеролот. Важно е да се напуштат животинските масти, заменувајќи ги со растителни масти - маслиновото и лененото масло се сметаат за најкорисни.
Покрај тоа, треба да јадете често, но во мали порции, што рамномерно ја намалува тежината.
Дополнително ви требаат:
- Вклучете што е можно повеќе овошја во исхраната, а првенствено заситени со растителни влакна. Нема да биде излишно да се зголеми и бројот на зеленчук и билки.
- Користете морска храна и ореви редовно.
- Одбијте од употреба на зачинета и масна храна, вклучувајќи сосови, како и слатки.
- Ограничете ја употребата на сол колку што е можно повеќе.
- Користете ги не само вистинските производи, туку и соодветните методи за готвење. Да се готви, најдобро е да се користи вриење, чорба или печење. Друга популарна опција е пареа.
- Вклучете разни сокови во исхраната кои ја подобруваат состојбата на крвните садови и дигестивниот систем. Не треба да користите купени сокови заради високата содржина на шеќер.
- Пушењето и алкохолот мора да бидат целосно забранети.
Исто така, постојат и други намирници кои се задолжителни за употреба, доколку е потребно, го нормализираат нивото на холестерол, додека овој процес не е толку брз како што изгледа на прв поглед. Различни житни култури, кои се готват на вода и по можност без сол, се сметаат за најкорисен прехранбен производ. Најдобро е да ги користите секој ден, но доколку е потребно, житарките се заменуваат со тешки сорти на тестенини. Втор најважен и корисен е лебот, додека не пченицата, но 'ржот и најдобриот од сите со трици. Колачињата од галет и крекерите се исто така погодни како алтернатива.
Важно е да се вклучат масни риби во исхраната како главен извор на протеини. Од месо, напротив, не-масните сорти се погодни, на пример, пилешко, говедско, зајакот и мисирка, додека е строго забрането да ги пржете овие производи. Јајцата треба да бидат присутни во исхраната во ограничена количина (не повеќе од 2 парчиња неделно) и подобро е да се користат протеини. Дозволено е да се консумираат ферментирани млечни производи, вклучувајќи крем, сирење, итн., Само тие мора да бидат со малку маснотии.
За пиење, чајот од зелен лист е најсоодветен, кој ги расчистува садовите на плаките и се смета за диетален пијалок. Секако, додавањето шеќер во него е строго контраиндицирано и подобро е да се замени со мала количина мед. Луѓето кои не можат да замислат живот без слатки, можат да јадат сушено овошје, мармалад или мочурки.
. Покрај зелениот чај, се користат и разни сокови, но не и во продавница. Како опција, можете да пиете компоти и овошни пијалоци.
Храна за намалување на холестеролот
Може да го намалите лошиот холестерол со ореви, особено бадемите.
Тие содржат растителни протеини и масни киселини, кои поволно влијаат на состојбата на крвните садови.
Единствената контраиндикација може да биде присуството на алергија на овој производ.
Придонесете и за намалување на холестеролот:
- лукот и кромидот се само свежи, бидејќи тие помагаат во разредување на крвта и подобрување на состојбата на имунитет; контраиндикација е повреда на функционирањето на дигестивниот систем;
- разни агруми во форма на свежо исцедени сокови, сок од лимон може да се додадат во разни јадења;
- сокови од моркови и моркови, како и јаболка;
- трици, кои неверојатно ги чистат садовите и дигестивниот систем, покрај тоа, тие отстрануваат вишок згура и лош холестерол;
- модар патлиџан, кој ја подобрува работата на срцето и состојбата на крвните садови, додека има многу рецепти за готвење на овој зеленчук;
- целер и разни видови зелена боја.
Третманот и спречувањето на висок холестерол бара не само употреба на вистинските производи, туку и редовни посети на лекар, вклучително и полагање тестови.
Превенција на висок холестерол
Секоја болест е полесно да се спречи отколку да се трошат време и пари на третман после ова. Високиот холестерол не е исклучок, а користењето на вистинската храна не е единствениот начин да го спречите.
Прво, неопходно е целосно да се откажете од пушењето и употребата на алкохолни пијалоци, кои се главните негативни фактори кои влијаат на состојбата на срцето и крвните садови. Доколку е потребно, можете да контактирате со специјалисти за да се ослободите од овие навики. Второ, неопходно е да се изгуби тежина и да се контролира во иднина. За да го направите ова, се препорачува редовно да изведувате физички вежби, да следите диета број 5, да шетате на свеж воздух итн. Седечката работа значително го зголемува ризикот од зголемување на холестеролот. Затоа, физичката активност е задолжителна.
Постојат болести кои го зголемуваат холестеролот. Во овој поглед, постојано треба да го следи вашето здравје, да поминувате превентивни прегледи и да го следи нивото на холестерол. Ова е особено точно за постари лица, лица со прекумерна тежина и хронични заболувања.
Депресијата и прекумерниот стрес можат да доведат до хормонални нарушувања и зголемување на телесната тежина.
Висок холестерол и диета за жени
Правилно дизајнираната диета ви овозможува да го прилагодите нивото на холестерол и да го одржувате на нормално ниво. Постојат посебни табели за видовите на производи и нивната содржина на холестерол. Врз основа на овие табели, секоја жена може да направи приближна дневна диета за себе. На пример, појадокот може да се состои од два протеински омлети, како и телешко месо, каша од леќата и слаб чај. Вториот појадок или ужина може да содржи урда без маснотии заедно со јаболко.
За ручек, земи супа од зеленчук и компот. Попладневна закуска е поверојатно закуска и може да вклучува растителна лушпа, можеби со солени пунџа. За вечера, земи мала количина салата од зеленчук зачинета со растително масло, по можност маслиново. Покрај тоа, можете да земете риба печена со компири и чај.
Фракционата исхрана е исклучително важна за време на диетата, бидејќи помага да се избегне прејадување и периоди на силно глад. Температурата на употребената храна може да биде различна, и топла и ладна. Ограничувањето на солена храна е еден од основните принципи на правилна исхрана и количината на овој производ не треба да надминува 5 грама на ден.
Според многу нутриционисти, количината на течност што се користи дневно со висок холестерол не треба да надминува 1,5 литри, што ја подобрува работата на кардиоваскуларниот систем и мочниот меур.
Висок холестерол и празници
Секое лице со висок холестерол доживува одредени потешкотии кога доаѓаат празниците и треба да се ограничите во исхраната. Најважно е да не бидете многу вознемирени од ова и да го однесете смирено. Ако покачениот холестерол е хроничен, тогаш може да биде потребен „хроничен“ третман.
Присуството на исклучително голем број на рецепти ви овозможува да јадете не само правилно, но во исто време е и вкусно. Ако има итна потреба од строго ограничување, можете да го користите Интернетот, каде што можете да најдете скоро сè, а табелите со корисни производи ќе ви овозможат да изберете најсоодветно мени. Посетите во кампување бараат дополнителна дисциплина и самоконтрола. Зголемувањето на бројот на физички активности исто така се зголемува.
Така, можеме да заклучиме дека усогласеноста со едноставни препораки во исхраната може значително да ја олесни состојбата на пациентот и да го намали холестеролот. Покрај тоа, не заборавајте дека секој третман бара претходна консултација со лекар и појаснување на дијагнозата. Во иднина, ќе биде неопходно редовно да се прават тестови и да се следи нивото на оваа супстанција. Ако во моментот кога некое лице има нивоа на холестерол во нормални граници, превентивните мерки нема да се мешаат, туку само придонесуваат за правилно функционирање на организмот како целина.
Што да се јаде со висок холестерол е опишано во видеото во оваа статија.
