Влакна е компонента на многу растителни култури, што е една од главните врски во изградбата на cellидовите на клетките. Влакната е многу корисна, носи значителна придобивка за животната поддршка на телото, без да апсорбира, како и другите елементи
Во диетата, таа нема еднаква. Правилната исхрана, здрав начин на живот и сувите влакна во комплексот ќе го дадат посакуваниот ефект врз организмот.
Со рационална употреба на влакна за губење на тежината, многу брзо можете да постигнете губење на вишокот килограми на вистинските места.
Правилно јадење влакна - добро за вашето здравје
Во моментов, еден од најпопуларните методи за губење на тежината е земање суво влакно (сибирски). Многу е лесна за употреба: на празен стомак или половина час пред јадење, јадете пулпа.
Придобивките од растителни влакна се очигледни:
- Во целиот свет се зема како природно средство за губење на тежината.
- Помага во чистење на желудникот и цревата од токсични материи.
- Го подобрува или обновува метаболичкиот процес.
- Општо ги елиминира дигестивните проблеми.
За да го направите ова, измешајте две лажици (со рид) суво влакно со кефир, јогурт со малку маснотии или густ сок со пулпа. После јадење, препорачливо е да не јадете триесет до четириесет минути.
Обрнете внимание! Намалување на времето на варење на прехранбени производи во организмот, влакна го катализира процесот на отстранување на остатоците од него, а со тоа ја намалува апсорпцијата на маснотиите во wallsидовите на гастроинтестиналниот тракт.
Така, го спречува формирањето на нови телесни масти.
Благодарение на успешното отстранување на токсините и токсините, имунитетот нагло се зголемува, проблемите со столицата исчезнуваат, а запек кај дијабетес не е невообичаено.
Влакна се користат како:
- бариера за развој на хемороиди;
- пречки за клетките на ракот во theидовите на дебелото црево;
- спречување на проширени вени и васкуларна мрежа;
- влакна ја елиминира можноста за дијабетес.
Поради фактот што ниту стомакот, ниту цревата не можат да варат растителни влакна, тој е одличен високохранлив медиум за корисни бактерии на гастроинтестиналниот тракт.
Бактерии произведени во цревата:
- лачат ензими;
- забрзување на биохемиските процеси на телото;
- формираат лесно сварливи (лесни) масни киселини (главниот извор на енергија за природно, здраво функционирање на дигестивниот систем).
Диететски влакна го намалуваат холестеролот и шеќерот во човечката крв.
Мал дел од недостижен холестерол се излачува од телото природно, а повеќето, во интеракција со влакна, раствораат маснотии во тенкото црево.
Сорти на влакна за слабеење
Влакна (гранулоза) е нерастворлива - тоа е лигнин и целулоза. Во суштина, таквите влакна се наоѓаат во зеленчукот, овошјето, мешунките и житните растенија (влакна од пченица, влакнести влакна)
Гранулозата има својство на оток во течен медиум како сунѓер. Така, придонесува за рано отстранување на штетниот холестерол од телото и празнење на прелив на стомакот; ги неутрализира жолчните киселини лоцирани во гастроинтестиналниот тракт.
Во природата, има растворливи влакна:
- Смола во мешунки.
- Пектин во овошје.
- Во сите видови алги - алгиназа.
- Во овес и јачмен - хелицелулоза.
Пектинот ги апсорбира жолчните киселини и штетните липиди кои се непотребни за организмот, спречувајќи нивно понатамошно внесување во крвта. Овој вид влакна апсорбира огромна количина течност и се трансформира во желе-како супстанција.
Влакна, поради неговиот голем волумен, целосно го исполнува стомакот, што му гарантира на лицето чувство на исполнетост и исчезнување на болна сензација на глад.
Мислењето на нутриционистите за растителни влакна
Како правилно да земеме растителни влакна за губење на тежината? Диетичарите можат да дадат одговор на ова прашање. Во овој аспект, лекарите се едногласни: дневната потрошувачка на растителни влакна значително ја зголемува енергетската вредност на потрошените производи, ја намалува количината на токсини и токсини.
Во овој случај, треба да следите диета со малку калории и штетни заситени масти.
Храна богата со растителни влакна
Површината на зрна, семе, грав, овошје и зеленчукови култури е многу побогата во овој вреден елемент отколку нивната внатрешност. Најдобро е да се вклучи во вашата диета:
- боранија;
- брокула
- моркови;
- млад грашок;
- кора од краставица;
- јаболка
- Зеле од Брисел
- интегрално брашно од пченица и јачмен;
- bellвонче пипер.
Овие намирници содржат голема количина на здрави влакна.
Овошјето, непечатениот зеленчук, пукањето зелена сенф и цели зрна се карактеризираат со избалансирана пулпа. Затоа, диетата заснована на растителни влакна бара редовно консумирање на оваа храна.
Како и секоја диета, губењето на тежината со земање растителни влакна има свои недостатоци:
- слаба апсорпција на калциум од страна на телото;
- подуеност;
- цревна колика.
Бидејќи влакната има мала содржина на калории, таквата диета негативно ќе влијае на луѓето кои страдаат од заразен ентероколитис, чир на отворен стомак и колитис.
Не можете да сторите без тоа
Храната богата со растителни влакна е основа на здрава исхрана, бидејќи го нормализира дигестивниот тракт. Кога потечени, нерастворливи влакна го чистат дигестивниот тракт како четка.
Тие ја нормализираат цревната микрофлора со отстранување на штетни бактерии, токсини и тешки токсини. Придонесувајќи за исфрлање на вишок холестерол, апсорбирање на токсични материи, фиброзно ткиво е исто така одлично опкружување за развој на неопходни ензими и микроорганизми. Придобивките се очигледни.
Со недостаток на растителни влакна, неопходно се појавуваат метаболички проблеми. Потоа, бидејќи овој елемент ќе спречи формирање на калциум во жолчните канали и воспалителни процеси во цревата.
Храната богата со растителни влакна спречува дебелина и дијабетес. Оние кои сакаат да изгубат тежина правилно, мора да ги вклучите во вашата исхрана. Со помош на таква храна, брзо се појавува чувство на исполнетост, а телото не е преоптоварено со вишок калории.
На појадок, подобро е да јадете житарици, гранола, наместо парче пченица леб, кој содржи само ½ грама растителни влакна, можете да јадете сув леб од интегрален крем. Не може да се откажеме од закуски, наместо бухти, подобро е да јадете јаболка или портокали.Освесна каша со дијабетес тип 2 е одлична.
Исхраната треба да се пресмета правилно. На пример:
- една портокалова - 2 g;
- чинија зелена салата, моркови - 2,4 грама влакна;
- 'ржан леб - 1,0, бел леб - 0,5 грама, со трици - 1,5 гр;
- дневна стапка на кршница -100 гр (пакување).
Префрлувањето на храна богата со растителни влакна најдобро се прави постепено. Во спротивно, може да предизвикате вознемирен стомак. Специјални влакна за слабеење се продаваат во аптеките.
Како да се јаде со растителни влакна
Исхраната е дизајнирана две недели. Неопходно е да се пие еден литар од еден процент кефир на ден. На секои 200 ml пијалок, се додава аптека влакна за слабеење (2 лажиче). Наместо кефир, можете да користите јогурт со малку маснотии.
Во истиот ден е дозволено да се јаде едно овошје и два зеленчук (не повеќе од 200 грама). Оваа диета е корисна затоа што за време на тоа нема измачувачко чувство на глад. Овој ефект се должи на пополнување на желудникот со растителни влакна.
За време на оваа диета, можете периодично да организирате денови за постот. За ова, еден литар кефир (јогурт) е поделен на четири дела и во секој од нив треба да додадете 2 лажици. влакна. Понежен начин е вообичаените три оброци на ден, со додавање на влакна во секојдневната храна.
