Спортот е составен дел од третманот со дијабетес. Поради физички напор во ткивата, се зголемува осетливоста на инсулин, се зголемува ефикасноста на овој хормон. Спортот кај дијабетичарите го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни компликации, ретинопатија, нормализирање на крвниот притисок и подобрување на метаболизмот на липидите (маснотии). Главната работа е да не го заборавиме тоа дијабетес и спорт - секогаш висок ризик од хипогликемија. Исто така е важно да се запамети дека со висок шеќер од 13 mmol / l, вежбањето не се намалува, туку ја зголемува концентрацијата на гликоза во крвта. Затоа, дијабетичарот нужно мора да биде во согласност со медицинските препораки што ќе му го обезбедат животот.
Содржина на статијата
- 1 Каков спорт се препорачува за дијабетес?
- 1.1 Придобивки од вежбање кај дијабетес:
- 1.2 Дијабетес мелитус и спорт. Опасност:
- 2 Препораки за дијабетичари од тип 1
- 2.1 Планирање на вежби за дијабетес тип 1
- 3 Каков вид спорт е популарен кај дијабетичарите?
Каков вид спорт се препорачува за дијабетес?
Во дијабетес, лекарите препорачуваат вежбање спорт што го елиминира товарот на срцето, бубрезите, нозете и очите. Треба да се занимавате со спорт без екстремни спортови и фанатизам. Дозволено одење, одбојка, фитнес, бадминтон, велосипедизам, пинг-понг. Можете да скијате, да пливате во базен и да направите гимнастика.
Дијабетичарите од типот 1 можат да се вклучат во континуирано физичко дејство. вежби не повеќе од 40 мин. Исто така, неопходно е да се надополнат правилата што ќе ве заштитат од хипогликемичен напад. Со тип 2, долгите класи не се контраиндицирани!
Придобивките од физичката активност кај дијабетес:
- намален шеќер и липиди во крвта;
- превенција на кардиоваскуларни заболувања;
- губење на тежината;
- подобрување на благосостојбата и здравјето.
Дијабетес мелитус и спорт. Опасност:
- флуктуации на шеќер кај нестабилен дијабетес;
- хипогликемична состојба;
- проблеми со нозете (прво формирање на пченка, а потоа и чирови);
- срцев удар.
Препораки за дијабетичари од тип 1
- Ако има кратки атлетски оптоварувања (возење велосипед, пливање), тогаш 30 минути пред нив, мора да земете 1 XE (ПОДНЕСНА ЕДИНИЦА) побавно апсорбирани јаглехидрати од вообичаеното.
- Со продолжено оптоварување, треба да јадете дополнителни 1-2 XE (брзи јаглени хидрати), а по крајот, повторно да земете дополнителни 1-2 XE бавни јаглени хидрати.
- За време на трајно физичко. оптоварувања за спречување на хипогликемија, се препорачува да се намали дозата на администриран инсулин. Секогаш носете нешто слатко со вас. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар за да дознаете како правилно да ја намалите дозата на инсулин.
За да се вклучите во спортови без ризик по здравјето, постојано мора да го мерите шеќерот со глукометар (пред и после спортувањето). Ако не се чувствувате добро, измерете шеќер; доколку е потребно, јадете или пијте нешто слатко. Ако шеќерот е висок, поп краткиот инсулин.
Внимание Луѓето често ги мешаат симптомите на спортски стрес (трепет и палпитации) со знаци на хипогликемија.
Планирање на вежба за дијабетес тип 1
| Шеќер (mmol / l) | Препораки | ||
| Инсулин | Исхрана | ||
| Кратки физички активности | |||
| 4,5 | Не менувајте ја дозата | Јадете 1-4 XE пред вчитувањето и 1 XE - секој час физички. занимања | |
| 5-9 | Не менувајте ја дозата | Јадете 1-2 XE пред вчитувањето и 1 XE - секој час физички. занимања | |
| 10-15 | Не менувајте ја дозата | Не јадете ништо | |
| Повеќе од 15 | Физ. Без оптоварување | ||
| Долги физички активности | |||
| 4,5 | Неопходно е да се намали дозата на инсулин администриран од 20-50% од вкупниот ден | Заладете 4-6 XE пред да ставите и проверете го шеќерот после еден час. Не се препорачува долгорочно полнење со шеќер 4,5 | |
| 5-9 | Иста работа | Јадете 2-4 XE пред товарот и 2 XE секој час физичко. занимања | |
| 10-15 | Иста работа | Има само 1 XE на секој час оптоварување | |
| Повеќе од 15 | Нема физичка активност | ||
И покрај препораките, износот на инсулин инјектиран и изеден XE се избира индивидуално!
Не можете да комбинирате вежбање со алкохол! Висок ризик од хипогликемија.
За време на спортски или редовни вежби за фитнес, корисно е да се контролира количината на товар на пулсот. Постојат 2 начини:
- Максимална дозволена фреквенција (број на удари во минута) = 220 - возраст. (190 за триесетгодишни деца, 160 за шеесетгодишни деца)
- Според реалното и максималното дозволено отчукувањата на срцето. На пример, имате 50 години, максималната фреквенција е 170, за време на оптоварување од 110; тогаш сте ангажирани со интензитет од 65% од максималното дозволено ниво (110: 170) x 100%
Со мерење на отчукувањата на срцето, можете да откриете дали вежбањето е соодветно за вашето тело или не.
Каков вид спорт е популарен кај дијабетичарите?
Беше спроведено мало истражување во заедницата во дијабетичарската заедница. Вклучи 208 дијабетичари. Прашањето беше поставено „Каков спорт вежбате?".
Истражувањето покажа:
- 1,9% претпочитаат дама или шах;
- 2,4% - пинг-понг и одење;
- 4,8 - фудбал;
- 7,7% - пливање;
- 8,2% - физичка моќност. оптоварување;
- 10,1% - возење велосипед;
- фитнес - 13,5%;
- 19,7% - друг спорт;
- 29,3% не прават ништо.
