Основни принципи и правила на диета за намалување на липидите

Проблемот со вишок тежина често се комбинира со нарушена активност на срцето и органите за варење.

Придржувајќи се кон диетата за намалување на липидите, можете да ги исчистите садовите од вишок холестерол и да стекнете тенки форми, а кај пациенти со дијабетес мелитус тип 2 значително да го намалите нивото на гликоза во крвта.

За кого е диета погодна?

Суштината на диетата за намалување на липидите е да се игнорира храна богата со сол, маснотии и брзи јаглени хидрати.

Стандардна програма за исхрана со постојана употреба е особено погодна за луѓе кои страдаат од нарушувања на циркулацијата, патологии на бубрезите, срцето и црниот дроб, панкреасот. Ваквите ограничувања ќе бидат корисни и за оние кои сакаат да ослабат.

Резултатите од употребата на терапевтска диета ќе бидат забележителни за неколку недели. Садовите ќе бидат исчистени од холестерол плаки, протокот на крв ќе се подобри, ќе се зголеми општата тон на телото, ослободување од токсини. И вишокот килограми ќе почне да се топи брзо.

Основни правила

Според принципите на диетата, консумираната храна треба да биде малку маснотии и малку калории.

Не прескокнувајте оброци. Постот доведува до метаболички нарушувања и може да предизвика проблеми со желудникот.

Следниве правила се почитуваат:

1. Бидете сигурни да пиете 1,5 литри вода на ден. По будењето, се препорачува да го започнете денот со чаша вода на собна температура. Не пијте храна. Подобро е да се пие еден час пред јадење и половина час после јадење.
2. Дајте предност на парен јадења. Препорачливо е да пржете не повеќе од 2 пати неделно. Дозволено е да чорба храна и повремено да се пече.
3. Последната закуска треба да биде три часа пред спиење. Ако се чувствува глад, тогаш можете да го згаснете со чаша кефир со малку маснотии.
4. Јадете често и во мали делови, кршејќи ја дневната норма во неколку приеми. Не надминувајте 1300 kcal на ден (за мажи - 1500). Ако физичката активност се зголеми, тогаш дневната норма исто така треба да се зголеми за 200 kcal.
5. Дополнително, заситеноста на телото со корисни материи со помош на витамини комплекси.
6. Редовна физичка активност. Кај некои заболувања, пожелно е да се надмине, така што интензитетот на часовите се договара со докторот.
7. Во диетата, протеинот мора да биде присутен, кој е богат со месо, риба и кожа млечни производи. Протеинот е неопходен за градење нови клетки и мускулни влакна.
8. Кожата на птица е многу богата со калории и содржи многу маснотии, треба да се отстрани.
9. Три варени јајца неделно треба да бидат вклучени во исхраната.
10. Потребната норма на комплексни јаглени хидрати ќе се замени со житарки и зеленчук, како и овошје и бобинки. Јаглехидратите се извор на енергија, нивниот недостаток доведува до намалени перформанси.
11. Производите за леб се дозволени во сушена форма и во минимална количина. Можете да јадете 100 грама леб од цело зрно или 'рж на ден.

Список на производи

Набудувајќи ја диетата за холестерол, мора да се придржувате до списокот на „правилна“ храна и да одбиете несакана храна.

Главната опасност за одржување на здравјето и тенко тело е зголемената содржина на липиди во организмот.

Затоа, правејќи мени за секој ден, вреди да се прилагоди во согласност со количината на холестерол.

Табела за холестерол во популарна храна:

Забрането

Овие состојки се контраиндицирани:

• месо од месо (јазик, бубрези, срце, црн дроб);
• масно месо од овчо и свинско месо и деликатеси од тоа;
• црвено месо од птици и кора;
• супи од месни производи;
• палмово масло, путер, кокос и маргарин;
• мајонез и други сосови што содржат маснотии;
• кавијар и какви било морски плодови, освен риби (ракчиња, лигњи, месо од рак);
• слатки млечни производи и со висок процент на содржина на маснотии (сладолед, стаклен урда, слатка маст од кајма, кондензирано млеко, павлака, јогурт);
• тестенини и полу-готови производи (кнедли, кнедли, супа со вреќи, ќофтиња, ќофтиња);
• пушени и колбаси производи (колбаси, маст, конзервирано месо);
• колачи, слатки и пченица леб (ролни, колачиња од ѓумбир, колачи, слатки, чоколади);
• слатки пијалоци со зрно кафе и зрна кафе, пакувани сокови;
• силно вино, алкохол, пиво.

Овие производи се претерано богати со масти и холестерол и придонесуваат за васкуларна згура. Покрај тоа, тие се многу високи во калории и не придонесуваат за слабеење.

Избрана

Основата на диетата треба да биде:

• морска риба (треска, харинга, спрат, оскеј, халибут);
• алги (алги, алги);
• зеленчук и овошје богати со растителни влакна: јаболка, зелка, круши, тиквички, домати;
• голема количина свежи билки (копар, спанаќ, целер, магдонос);
• лук, ротквица, кромид;
• просо или овесна каша (варен на вода, без масло и шеќер);
• мешунки (грашок, наут, грав, леќа);
• сокови, овошни компоти (соковите се свежо исцедени, а компоти треба да бидат без додаден шеќер);
• растително масло (пченка, сусам, сончоглед и маслиново).

Овие производи содржат многу хранливи материи и растителни влакна, поради што има заздравување на целото тело и го подобрува варењето на храната. Покрај тоа, тие се нискокалорични, што ќе ви овозможи да изгубите вишок тежина.

Се користи со ограничувања

Не ги напуштајте целосно компонентите на оваа листа. Тие содржат здрави масти, витамини и минерали, како и протеин неопходен за градење на клетки.

Само тие можат да се консумираат не повеќе од неколку пати неделно.

• еден процент урда и кефир;
• пилешко и посно говедско месо;
• речна риба;
• садови од печурки и компири (компирите мора да се држат во вода однапред за да се измие вишок скроб);
• сушен 'ржан леб и тости од него;
• леќата зовриена во вода без додавање путер и шеќер;
• зачини, зачинета сенф, домат и соја сос, мед;
• чај со целосен недостаток на шеќер;
• јајца (не повеќе од 3);
• ореви, лешници и бадеми;
• повремено можете да си дозволите да пиете чаша суво бело вино или малку коњак.

Примерочно мени за оваа недела за жени и мажи

Исхраната за 7 дена се состои од едноставни рецепти, чија подготовка не бара долго време во шпоретот.

1 ден:

• појадок - 250 гр овесна каша варена во вода, незасладен чај (зелен);
• првата закуска е чинија со овошни парчиња, околу 200 g;
• ручек - една пиперка полнета со месо и зеленчук, 250 гр оризово чинија, компот со јаболка;
• втората закуска - парче сушен леб, 100 гр од кое било овошје;
• вечера - 250 гр зелка без месо од свеж зеленчук со кисела павлака со малку маснотии.

2 ден:

• појадок - сад со зелена и зелена салата со лажица растително масло, чај со мед;
• прва закуска - неколку сливи и половина грејпфрут;
• ручек - 150 гр пилешко со гарнир од леќата, сок од праска;
• втората закуска е грст суво овошје;
• вечера - 150 гр парна риба, колбас со моркови со додавање на лажица масло, минерална вода без гас.

3 ден:

• појадок - пакет урда со една лажица мед и слабо кафе;
• прва закуска - исечено овошје;
• ручек - 250 мл супа од зеленчук и 100 гр ржан леб;
• втора закуска - 250 гр салата од краставица и домати, минерална вода без гас;
• вечера - 200 гр чорба од посно говедско говедско месо со разни зеленчуци, компот.

4ти ден:

• појадок - млечна овесна каша без шеќер, зелен чај;
• прва закуска - едно овошје, неколку суви крекери;
• ручек - супа без месо од свеж зеленчук со лажица павлака, црн чај;
• втора закуска - 200 гр салата од алги;
• вечера - парна риба, чаша минерална вода.

5 ден:

• појадок - незасладена каша од гранули од просо, чај незасладен;
• прва закуска - портокал, сок од агруми;
• ручек - супа од зелка со посно месо, чај без шеќер;
• втората закуска е грст суво овошје;
• вечера - 250 гр свежа доматна салата облечена со масло.

6 ден:

• појадок - дел од каша од леќата, сок од портокал;
• прва закуска - чај со парчиња овошје со лажица мед;
• ручек - 200 мл супа со печурки, парна риба;
• втората закуска е салата со алги, чаша чај;
• вечера - 100 гр варен компир, колбас со моркови и растително масло, овошен компот.

7 ден:

• појадок - пакет урда, кафе без шеќер;
• прва закуска - овошна салата, зелен чај;
• ручек - пилешка супа, вода без гас;
• втората закуска - грст ореви, 200 мл кефир;
• вечера - чорба од мешавина од задушен зеленчук, сок од агруми.

За да го исчистите телото и да изгубите неколку килограми, мора да ја следите програмата за исхрана не подолго од три месеци. За медицински цели, таквата диета ќе мора да се придржува подолго време, заменувајќи ги рецептите од менито со другите од списокот на одобрени производи, доколку сакате.

Контраиндикации за диета

И покрај неговите корисни својства, оваа храна не е погодна за секого.

Хиполипидемичната диета негативно ќе влијае на ваквите категории на луѓе:

• деца под возраст на зрелост;
• бремени и доилки;
• инсулин-зависни пациенти со дијабетес мелитус;
• луѓе кои имаат недостаток на калциум и хронично заболување.

Било какви ограничувања во исхраната за таквите луѓе треба да бидат договорени со докторот.

Видео материјал за тоа како да се намали холестеролот во крвта:

Исхраната за намалување на липидите не се задоволува со најразлични јадења, но со набудување на препорачаното мени можете брзо да ја внесете вашата фигура во добра форма и да постигнете значително подобрување на здравјето.

Покрај тоа, подготовката на здрави јадења не трае многу време и не бара егзотични производи. Гладот ​​исто така нема да пречи, само не заборавајте да земете комплекс на витамини и да пиете повеќе вода.