Вежби за полнење на дијабетес

Вежбањето треба да биде вклучено во третманот на дијабетес тип 2.

Тие помагаат во подобрување на текот и степенот на компензација на болеста.

Полнењето за пациентите бара почитување на правилата и некои ограничувања по обуката.

Како гимнастиката влијае на здравјето на дијабетичар?

Спорните оптоварувања кај дијабетес имаат лековито дејство и го подобруваат метаболизмот. Во почетната фаза на болеста, тие се користат заедно со диетална терапија за да се нормализираат индикаторите без да се земаат лекови.

Редовните физички процедури исто така можат да го забават развојот на компликации. Кај дијабетес тип 2, физичкото образование игра голема улога, бидејќи повеќето пациенти се со прекумерна тежина.

Под оптоварување, постои подобрување во снабдувањето со крв на сите органи, оптимизација на кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Во принцип, перформансите на пациентот се зголемуваат. Се создава поволна емоционална позадина, блокиран е производството на адреналин, што влијае на инсулин.

Сите овие фактори ви овозможуваат да одржувате прифатливо ниво на гликоза во крвта. Комбинацијата на анаеробни и вежби за дишење го носи очекуваниот резултат.

Значи, задачите што терапевтската гимнастика ги решава со дијабетес тип 2:

• губење на тежината;
• зголемени перформанси;
• намалување на ризиците од развој на кардиоваскуларни патологии;
• нормализирање на шеќерот заедно со диетална терапија без земање орални лекови;
• намалена потреба за инјектиран инсулин;
• постигнување оптимално олеснување на гликемијата со можно намалување на дозата на таблетирани лекови;
• оптимизација на телото.

Класи на дијабетес

Физичките вежби даваат резултати само со систематско спроведување. Пред да започнете да правите гимнастика, треба да ги координирате сите нијанси со вашиот лекар. При изборот на збир на вежби, вреди да се земат предвид возраста, постојните компликации и општата состојба на пациентот.

Класите не се спроведуваат на празен стомак или веднаш после оброкот. Вежбачката терапија мора да започне со минимални оптоварувања. Времетраењето на часовите во првите неколку дена е 10 минути. Постепено, секој ден, времето за обука се зголемува за 5 минути.

Времетраењето зависи од сериозноста на болеста. Со лесна форма на дијабетес, времето на занимање е 45 минути, со просек - половина час, со сериозно - 15 минути. Гимнастика најдобро се прави 3-4 пати неделно. Ако не успее со таква фреквенција, тогаш можете да пробате 2 пати неделно.

Целта на спортот не е развој на мускулни групи и атлетски форми, туку намалување на телесната тежина и оптимизација на организмот. Затоа, нема потреба да ги прегази и заморува. Гимнастика треба да биде пријатно. Сите вежби се изведуваат со измерено темпо, но висок ритам е исклучен. Ако благосостојбата е намалена за време на медицинската гимнастика, тогаш часовите мора да се запрат и шеќерот да се мери со помош на глукометар. Нивото на оптоварување во вакви случаи треба да се разгледа.

Индикации и контраиндикации

Полнењето се препорачува за сите дијабетичари со благ / умерен степен на болест, со оглед на постигнувањето на компензација. Главниот услов за обука е отсуството на гликемија за време на физички напор.

Класите се контраиндицирани:

• пациенти со трофични чиреви;
• со тешка слабост на црниот дроб / бубрезите;
• при висок притисок (над 150 на 100);
• со висок шеќер (над 15 mmol / l);
• во отсуство на компензација за дијабетес;
• со тешка форма на болеста;
• со тешка ретинопатија.

Во присуство на горенаведените болести, подобро е да се одбие часови. Во такви случаи, неопходно е да се префрлите на вежби за дишење или одење.

Вежби комплекси

Општ комплекс за зајакнување е погоден за вежби.

Списокот ги вклучува следниве вежби:

1. Загрејте го за вратот - свртување на главата напред и назад, лево и десно, кружно вртење на главата, триење на вратот.
2. Загревајте го телото - навалите на телото напред и назад, лево-десно, кружни движења на телото, длабоки навалувања напред со рацете допирајќи го подот.
3. Загревање за раце и раменици - кружни движења на рамената, кружни движења на рацете, извишувања со рацете нагоре и надолу, на страните, ножици со рацете.
4. Загревајте ги нозете - сквотови, ланги напред и назад, наизменично вртете ги нозете напред, на страните, назад.
5. Вежби на тепих - велосипед, ножици, на седечка положба, потпирајќи се на нозете, свиткувајќи „мачка“, стоејќи на рацете и колената.
6. Општо - трчање на место со колена, одење на место.

Пример за вежба

Одделно место е гимнастика за нозете. Тој е прилично лесен и не бара многу време. Пациентот може да го изведува секој ден пред спиење - времето на сесијата е само 10 минути.

Седејќи на стол, се вршат следниве движења:

1. Исцедете ги прстите, па исправете (пристап - 7 пати).
2. Направете ролни на пети до пети (пристап - 10 пати).
3. Со акцент на потпетиците, кренете ги чорапите, одделете ги и спуштете ги (пристап - 8 пати).
4. Подигнете ги двете нозе од подот за 45-90 степени, потоа секоја наизменично (приближете 10 пати).
5. Со акцент на чорапите, подигнете ги потпетиците, одделете ги и спуштете ги на подот (пристап - 7 пати).
6. Држејќи ги нозете на тежина, свиткајте ги-расклопувајте ги во зглобот на глуждот (пристап 7 пати за секоја нога).
7. Исплакнете ги нозете од подот и истовремено направете кружни движења (во рок од 20 секунди).
8. Опишете во воздухот со секое стапало броевите од 1 до 9. Проширете ги нозете пред вас со акцент на чорапите, распоредете се на страните и закачете ги (пристап - 7 пати).
9. Ставете весник со хартија на подот, изгмечете го листот со нозете, израмнете, а потоа солза (пристап - 1 пат).

Вежби на подот што лежат:

1. На задниот дел Ставете ги рацете зад главата, полека кренете, без да ги кревате нозете од подот. Заземете почетна позиција. Повторете 7 пати.
2. На задниот дел Длабокото дишење го спроведува стомакот, додека рацете обезбедуваат мала отпорност на желудникот. Повторете 10 пати.
3. На стомакот. Истегнете ги рацете напред. Откако полека ќе ги раскинете нозете и рацете од подот. Повторете 7 пати.
4. На задниот дел Заматете ги нозете напред, лежејќи на стомакот, се вртат нозе назад. Повторете 5 удари.
5. На страна. Заматете се на страна. Повторете 5 удари од секоја страна.
6. На страна. Раширете ги рацете на страните и притиснете ги на подот. Потоа, со десната рака, достигнете ја лево, без да го раскинете случајот од подот. И обратно. Повторете 7 пати.
7. На задниот дел Притиснете ги ножевите на рамената до подот, свиткајте ги колената, одморете ги дланките на подот, полека подигнете ја карлицата. Повторете 7 пати.

Видео лекција со збир на вежби за дијабетичари од тип 2:

Ограничувања по час

За време на тренингот што трае повеќе од половина час, треба да измерите гликоза на секои 30 или 60 минути.

Постапките и ограничувањата после вежбање зависат од нивото на шеќер пред вежбање:

• со шеќер> 10, не е потребен внес на јаглени хидрати;
• со шеќер <10, се препорачува 1 XE;
• можна корекција на инсулин за 20%.

На крајот на часовите се земаат и мерења на глукоза. Дијабетичарот секогаш треба да има сложени и едноставни јаглени хидрати со него. Шеќерот во крвта може да не се намали веднаш по тренингот, но по некое време. Затоа, мерењето се врши по 30 до 120 минути.

Спортска вежба и чувствителност на инсулин

По физички напор, се јавува зголемување на ефектот на инсулин. Како резултат на тоа, зголемен внес на глукоза е забележан во мускулите. Со физичка активност, циркулацијата на крвта во мускулите се зголемува, и тие почнуваат да трошат многу енергија. Зголемување на мускулната маса од 10% може да ја намали и отпорноста на инсулин за 10%.

Спроведени се студии кои покажале зголемување на чувствителноста на инсулин после вежбање. После шестмесечна тренинг сесија кај група луѓе кои претходно не биле вклучени во физичко образование, внесувањето на гликоза е зголемено за 30%. Слични промени се случија без промена на тежината и зголемување на рецепторите на хормоните.

Но, за дијабетичарите, резултатите од чувствителност на инсулин се потешки за постигнување отколку кај здрави луѓе. Како и да е, физичката активност може да ја зголеми толеранцијата на гликоза (ДМ 2) и да ја намали дозата на инјектиран инсулин (ДМ 1).

Терапевтските вежби не само што ја зголемуваат чувствителноста на инсулин, туку и позитивно влијаат на целокупното здравје на дијабетичарот. Пациентот мора да ги земе предвид правилата на часот и ограничувањата по вежбањето.