Исхраната е важна компонента на здравиот начин на живот на секоја личност. Од особено значење е за пациенти со дијабетес тип 2, затоа што е здрава диета која може да помогне да се справат со оваа болест или, барем, да ги забават неизбежните процеси во организмот.
"Да се има здрава тежина го олеснува лекувањето со дијабетес тип 2, вклучително и контролирање на шеќерот во крвта и намалување на ризикот од компликации. Она што го јадете е исто така важно да помогнете во управувањето со вашите симптоми. Целта е да се стабилизира шеќерот во крвта и да се спречат екстремни полетувања и Храната со низок гликемиски индекс е добар начин да го направите ова, како што е храна со низок шеќер или јаглени хидрати (кои се претвораат во шеќер) или храна што се распаѓа и полека се елиминира. сакаат јаглени хидрати или шеќер во крвта “, објаснува нутриционист и специјалист за фитнес Касандра Барнс.
Кои производи да барате
- Темно зелен зеленчук
Темно зелен зеленчук, како спанаќ, зелка, ракета и крес, содржат многу малку јаглени хидрати и калории, но многу растителни влакна. Тоа е, тие имаат многу низок гликемиски индекс и помагаат да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта. „Тие се исто така богати со антиоксидантни хранливи материи како што се флавоноиди и каротеноиди - тие можат да помогнат да се заштити лицето од некои компликации на дијабетес и сродни болести, како што се срцеви заболувања“, објаснува нутриционист и фитнес тренер Касандра Барнс.
Дијабетесот и зголемувањето на притисокот ќе бидат нешто од минатото
- Нормализација на шеќерот -95%
- Елиминација на тромбоза на вените - 70%
- Елиминација на силно чукање на срцето -90%
- Ослободете се од високиот крвен притисок - 92%
- Зголемување на енергијата во текот на денот, подобрување на спиењето во текот на ноќта -97%
- Масна риба
"Изберете масни риби како што се скуша, лосос, сардини и харинга. Тие се извор на масти од омега-3 кои го намалуваат воспалението и го поддржуваат здравјето на срцето, што е многу важно за луѓето со дијабетес тип 2. Тие исто така можат да бидат одличен извор на витамин. Б12, кој е осиромашен од некои лекови за дијабетес и е од витално значење за нашиот мозок и нервниот систем, енергија и имунитет “, објаснува нутриционистот Касандра Барнс.
За да си дадете дополнително засилување на енергија, можете да пробате и додатоци во исхраната, како што е CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin е специјално формулиран додаток во исхраната, кој содржи десет билки и растителни екстракти, кои традиционално се користат за одржување на чувствителноста на инсулин и помагаат во контролата на нивото на гликоза во крвта. Но, ако ве лекуваат на дијабетес тип 2, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете дополнување “, вели нутриционист и фитнес тренер Касандра Барнс.
- Протеини
Започнете со секој оброк со мала количина на протеини, бидејќи тоа ќе го подготви организмот за понатамошни оброци. Протеинот го забавува производството на инсулин, помага во балансирање на нивото на шеќер во крвта и овозможува да се чувствувате добро многу подолго. „Обидете се да јадете јајца за појадок или да додадете протеин во прав во јогурт“, советува Пипа Кембел, тренер за исхрана и губење на тежината.
- Бобинки и ореви
„Бобинки содржат помалку шеќер од другите овошја со понизок гликемиски индекс. Идеално, јадете бобинки богати со протеини како капини, цреши, боровинки. Природниот јогурт со лажица семе или сецкани ореви е исто така одличен. Тоа е одличен појадок и здрава закуска “, советува нутриционистот Касандра Барнс.
- Пржено компир
„Француските помфрити се богати со јаглени хидрати, а длабоката пржена храна содржи токсични соединенија кои придонесуваат за воспаление, што го зголемува ризикот од срцеви заболувања“, објаснува д-р Венди Денинг. Компирите можат да се заменат со сладок компир, има висока антиоксидантна компонента и низок гликемиски индекс.
- Безалкохолни пијалоци
„Шеќерот во стандардни безалкохолни пијалоци е, секако, главната причина зошто се избегнуваат. Но, дури и засладените пијалоци без шеќер најдобро се отстрануваат од диетата, бидејќи вештачките засладувачи и другите адитиви содржани во нив исто така можат да имаат штетно дејство - дури и да придонесат за понатамошно зголемување на телесната тежина! ” - објаснува нутриционистката Касандра Барнс.
- Избегнувајте претходно спакувани грицки
"Пред-спакувани закуски содржат многу лесно сварливи јаглени хидрати кои можат да го зголемат шеќерот во крвта. Наместо тоа, јадете сурова морков и неколку ореви како закуска", сугерира д-р Венди Денинг.
- Бел леб и печива направени од бело брашно
"Исклучете бел леб и бело брашно печени производи како што се колачи, пица и крекери. Тие се направени од рафинирано брашно, брзо се распаѓаат во шеќери и се апсорбираат од телото. Всушност, некои од нив имаат повисок гликемиски индекс (тоа го зголемуваат нивото на шеќер крв побрзо) од чистиот шеќер во маса! “, советува нутриционистот Касандра Амбара. Тие можат да бидат заменети со алтернативи од цели зрна, како што се колачи од овес, лесен ржан леб, житни култури, кафеав ориз или киноа.
- Breakfastитарки за појадок
"Breakfastитарките за појадок имаат многу рафинирани јаглени хидрати и шеќери и неколку макронутриенти, масти и протеини. Наместо тоа, јадете 2 јајца и парче интегрален тост за појадок", советува д-р Венди Денинг.
- Сушено овошје
„Сушеното овошје може да содржи 3 пати повеќе шеќер од свежо овошје, затоа изберете свежо овошје затоа што тие имаат многу антиоксиданти“, вели д-р Венди Денинг.
