Присуството на холестерол во организмот е од витално значење. Тој е тој што придонесува за производство на витамин Д, главни женски полови хормони, па дури и нормалното функционирање на имунолошкиот систем е невозможно без холестерол.
Бројни медицински студии покажаа дека постои дефинитивна врска помеѓу благосостојбата на една личност и нивото на холестерол во неговата крв. Ако има вишок на масти-како супстанција, тогаш ризикот од развој на атеросклероза и формирање на васкуларни плаки веднаш почнува да се зголемува.
Ваквите промени можат да предизвикаат срцев удар, исхемичен мозочен удар и други проблеми со човечкото срце и крвните садови. Со други зборови, за да се спречи појава на развој на овие заболувања, важно е да се придржувате до посебна диета која го спречува зголемувањето на холестеролот во крвта кај жените.
Диета за висок холестерол
За квалитативно намалување на холестеролот во крвта, постојано мора да се придржувате до посебна диета. Се карактеризира со минимален внес на заситена маст, што ќе овозможи да се намали холестеролот со ниска густина (исто така се нарекува лош) и да се избегне третман со лекови.
Ако маснотијата во крвта содржина е премногу висока, тогаш диетата треба да се направи врз основа на следниве барања:
- растителни масти (незаситени) можат да го намалат холестеролот;
- животинска и синтетичка маст доведува до скок на холестерол (заситен);
- рибите и морска храна ги нормализираат триглицеридите и холестеролот (моно незаситен).
При составување на рационална диета за хипохолестерол, важно е пред сè да се земат предвид сите својства на прехранбените производи и нивната способност да влијаат врз женското тело.
Список на производи
Млечни производи. Мора да биде со минимална количина маснотии. Млекото обезбедува не повеќе од 1,5 проценти маснотии, кефир и јогурт - максимум 2, и сирење - 35 проценти. Неопходно е да се заштитите што е можно повеќе од јадење павлака, путер и павлака. Употребата на маргарин е строго контраиндицирана, диетата ги исклучува сите овие производи веднаш.
Растително масло. Добро ќе биде да се изберат растителни масла, идеално маслиново. Тоа е тоа што квалитативно го намалува нивото на лошиот холестерол. Ако се примени дозирано, можете да си дозволите масла:
- соја;
- Кикирики
- пченка;
- сончоглед.
Месото. Предност за неговите посно сорти: говедско, телешко и јагнешко месо. Пред готвење, ќе биде подобро да ги отсечете масните слоеви на месото. Комплетно негирање на производот не се препорачува.
Без црвено месо, анемијата може да започне, особено кај млади жени. Не заборавајте за птицата. Идеална диета ќе биде со мисирка. Тука е подобро да се третираат полу-готови храна со претпазливост и да не се вклучуваат во вашата диета.
Понуди Подобро е да се држите подалеку од црниот дроб, мозокот и бубрезите, бидејќи содржат прекумерна количина на лош холестерол, што доведува до густа крв кај жените.
Риба. Ако холестеролот во крвта е покачен, тогаш рибата треба да биде на маса секој ден. Содржи омега-3 киселини, кои квалитативно го намалуваат ризикот од развој на срцеви и васкуларни заболувања. Високи количини на заситени киселини содржат: зафаќач, туна, треска. Подобро да се воздржите од лигњи и кавијар од риба.
Јајцата. Жолчките може да содржат прекумерно количество холестерол. Препорачливо е да користите не повеќе од 4 парчиња неделно, но во протеини не можете да се ограничите.
Зеленчук и овошје. Секој ден треба да вклучите најмалку 400 гр свеж зеленчук и овошје во менито. Благодарение на нив, можно е не само да се намали холестеролот кај жените, туку и да се утврди работата на гастроинтестиналниот тракт. Со високо ниво на оваа супстанца во крвта, најдобро е да се јаде репка, авокадо, модар патлиџан и грозје. Овие производи содржат висока концентрација на специјални супстанции - флавоноиди, кои помагаат да се отстрани холестеролот со ниска густина од телото.
Производи од брашно. Willе ги вклучиме оние намирници кои се богати со јаглени хидрати во оваа категорија - тоа се тестенини со тврд пченица и леб од 'рж од ѓубриво, затоа што тие се одличен извор на енергија, патем, ова важи и за прекрасни идни, за што е важно да се контролира зголемувањето на холестеролот за време на бременоста.
Мешунки Грав, грашок, соја и други грав содржат многу растителен протеин. Тие не треба да се забораваат, особено ако постои строго ограничување на самиот себеси во месото.
Алкохол. Чудно е што ќе звучи, но алкохолот се препорачува за диета за хипохолестерол, но (!) Во минимална умерена доза. Помага во намалување на вискозноста на крвта и спречува појава на тромбоза.
Ореви - одличен извор на масни киселини. Според бројните студии, тоа биле оревите кои ја стекнале дланката на лидерството во намалувањето на лошиот холестерол.
Ако жената од која било возраст има висок холестерол, тогаш таа мора да ја исклучи шеќерната храна, особено печењето и чоколадото.
За нормализирање на составот на крвта, неопходно е не само да се следи вашата исхрана, туку и да не се заборави на умерен физички стрес на телото. Ова може да биде задолжителна вежба наутро или прилично брзи прошетки. Покрај тоа, не може да се каже дека ако постои зависност од пушење, најдобро е да се ослободите од тоа.
Што јадења жената дозволува диета
За време на таквата диета, најдобро е да претпочитате зовриена, задушена и парен храна. Изгаснувањето треба да се случи со минимална количина маснотии. Ако нема доволно течност за подготовка на садот, тогаш маслото може целосно да се замени со вода, но во комплексот можете да користите и лекови за намалување на холестеролот.
Исхрана за појадок - може да вклучува 150 гр леќата зготвена во вода, дел од необработено овошје, чаеви или кафе без шеќер (може да биде со неговите замени),
Ручекот може да се ужива со салата зачинета со сок од лимон или маслиново масло. Пијте препорачано свежо исцеден сок од морков. Приближна порција од 250 гр.
За ручек, добро е да користите 300 мл супа од зеленчук, парен од месо од пареа (150 гр), иста количина на зеленчук на скара, парче сушен леб и чаша сок од портокал, ова е прилично вообичаена диета.
Попладне, жена со висок холестерол во крвта може да си дозволи порција (120 гр) овесна каша и чаша сок од јаболко.
За вечера, добро е да се готви 200 гр варен или скара риба, задушен зеленчук, парче сушен леб и чаша од кој било чај.
Покрај тоа, диетата може квалитативно да се надополни со разни билни чаеви, на пример, од:
- роза колковите;
- buckthorn;
- пченка стигми;
- motherwort;
- конска опашка;
- глог;
- пеперминт.
Овие растенија се корисни не само за да се зголеми целокупниот тон, туку и да станат одлично средство за спречување на тромбоза.
