Дали ви се допаѓа слатки? Ако имате дијабетес тип 2, треба да се контролирате. Но, понекогаш желбата е многу силна, а изолацијата на заедничката маса е многу навредлива. Можеби желбата за јаглехидрати е својствена за нашите тела по природа - едноставно затоа што јаглехидратите се нашиот главен извор на енергија.
Но, кај луѓе со дијабетес, сите јаглени хидрати мора строго да се земат предвид, бидејќи тие влијаат на нивото на гликоза во крвта. Значи, треба да научите како да управувате со него. Американскиот медицински портал VeryWell, во соработка со експерти за дијабетес, даде голем број препораки за тоа како да ги контролирате вашите желби за слатки и јаглехидрати, а во исто време да не се занесувате со мали задоволства.
1) Подгответе се
Ако мислите јаглехидрати, обидете се да напишете слатки во вашето мени врз основа на овие пресметки. На пример, заменете оброк со висок јаглерод или два оброка со малку јаглехидрати за еден сладок третман и проверете дали сте во рамките на вашата цел за јаглени хидрати. За ова можете да користите една од апликациите за паметни телефони - тие сега се погодни, брзи и вклучуваат многу обемни бази на податоци за производи.
2) Контролни порции
Ако сакате да јадете бонбони, земете го најмалото. Обидете се да избегнете слатки направени од чист шеќер како бонбони (тие нагло го зголемуваат шеќерот), и наместо тоа изберете нешто со ореви или темно чоколадо. Не заборавајте да земете во предвид што се јадело при броење јаглени хидрати. Слатките, дури и малите, содржат многу јаглени хидрати.
3) Бидете сигурни дека не сте уморни
Понекогаш земаме замор од глад. Ако е вечерно време и неодамна вечеравте, најверојатно не сте гладни, имено уморни. Останете на искушението да јадете нешто слатко во таков момент. Избегнувајќи ноќни грицки, вие поефикасно ја контролирате не само шеќерот, туку и вашата тежина.
4) Бидете сигурни дека не сте гладни
Cелбата за слатки и лоши производи ќе помогне да се контролираат урамнотежените оброци. Обидете се да јадете на редовен распоред и да не прескокнувате оброци. Бидете сигурни дека ќе го започнете денот со појадок и вклучете сложени, јаглехидрати богати со растителни влакна во вашата диета. Овој вид храна, како што се цели зрна, мешунки и сладок компир, ќе ви помогне да се чувствувате полни и задоволни.
5) Бидете сигурни дека НЕ имате низок шеќер
Прескокнувањето и доцните со оброците, како и некои лекови, може да предизвикаат пад на шеќерот во крвта. Ако се најдете во слична ситуација, вреди да го измерите тековниот шеќер. Ако мерачот покажува помалку од 3,9 mmol / L, јадете околу 15 g јаглени хидрати што брзо вари, на пример: 120 ml сок од портокал, 5 бонбони, 4 таблети со глукоза. Проверете го шеќерот после 15 минути. Ако не ги достигне вашите целни вредности, мора повторно да јадете околу 15 гр јаглени хидрати со брзо варење. После ова, можеби ќе треба да имате залак за да јадете или јадете добро за да не ви падне шеќерот повторно.
Кога имате хипогликемија, се чувствувате уморни и гладни. Оваа состојба може да биде опасна ако не се стори ништо. Ако шеќерот паѓа често, консултирајте се со вашиот давател на здравствени услуги, можеби ќе треба да замените лек.
6) Направете го овој момент посебен
„Украде“ една или две лажици десерт од чинијата на пријател. Третманот споделен со вас го прави посебен и во исто време ви овозможува да го контролирате делот. Патем, на овој начин нема да бидете во искушение да јадете целиот дел.
7) „Без шеќер“ не значи „без јаглени хидрати“
Се разбира, можете да пробате слатки без шеќер, но запомнете дека тие исто така имаат свои добрите и лошите страни. Затоа, внимателно прочитајте го составот и видете колку јаглехидрати се наоѓаат во нив.
8) Јадете свесно
Ако јадете нешто што навистина сте сакале, предајте се на целиот процес. Ставете го третманот на убава чинија или чинијачка, ставете го на масата, седнете до него, восхитувајте се и само тогаш продолжете без брзање. Не јадете додека трчате, пред ТВ или компјутер, натамошно. Така, ќе можете да ја намалите големината на порцијата и да не јадете премногу, и да добиете скоро поголемо задоволство.
9) Изберете здрави „добрите“
Постојат многу вкусни и апсолутно не cloying, но само слатки работи. Raелбата за слатки може да биде задоволена, на пример, со помош на овошје. Пронајдете нешто незасладено што ви одговара, и изедете го овој конкретен производ во „тешки“ ситуации.
