Предијабетес е состојба во која е нарушено внесувањето на гликозата и се зголемува неговото ниво во крвта. Всушност, ова е промена од здрав метаболизам на јаглени хидрати во дијабетес. Според статистичките податоци, секој втор случај на предијабет во рок од 5 години може да се претвори во полноправно заболување. Но, можете да го спречите ова, и ние ќе ви кажеме како.
Слушајќи ја дијагнозата за предидијабет за прв пат, луѓето реагираат на два начина. Некои велат: „Па, јасно е, сè отиде на ова, што сега…“ Вторите не се согласуваат да седнам: „Морам да направам нешто за тоа!“
Ако припаѓате на втората група, навистина можете да направите многу за да ги минимизирате ризиците и да не добиете дијабетес. Како прво, ова се однесува на промените во животниот стил и промените во исхраната.
Што имам сега?
1. Мешунки
Било која диета базирана на рецепти со мешунки - соја, секаков вид грав и леќа - ќе има корисен ефект врз нивото на гликоза во крвта, а резултатот ќе трае долго. Која е тајната? „Стабилниот скроб“ содржан во нив, кој не се вари во тенкото црево и непроменет, преминува во дебелото црево, додека храни корисни бактерии во цревата и ја подобрува реакцијата на вашето тело на инсулин. Таквиот скроб се наоѓа и во зелените банани, суровиот овес и компирот - варен и разладен (радувајте се на loversубителите на салатите од компири кои знаат да ги контролираат своите порции!). Според студиите, потрошувачката на мешунките го намалува ризикот од развој на дијабетес за 35%, за таа основа постои препорака да се замени половина од една од вообичаените порции храна во текот на денот со мешунките.
2. Ореви
Тие содржат незаситени масти, протеини, растителни влакна и фолити (соединение на фолна киселина) кои ја подобруваат гликозата во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2 и помагаат да се спречи тоа да се развива кај луѓе со предибибет. За да постигнете видлив ефект, треба да консумирате околу 50 гр ореви на ден.
3. јогурт
Една порција јогурт дневно го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2 за 18%, според студијата спроведена кај лица под 30 години. Може да има многу објаснувања, но главната работа е дека потрошувачката на јогурт со малку маснотии и незасладен помага да се изгуби тежина, а намалувањето на очниот капак е ефикасна превенција на развојот на дијабетес тип 2.
4. цели зрна
Имајќи навика редовно да вклучуваат цели зрна (интегрална пченица, 'рж, овесна каша и јачмен, див ориз и quinoa) во исхраната, луѓето имаат помала веројатност да заболат од дијабетес, се вели во уверувањето на американските експерти кои годишно прават официјални препораки за исхрана во САД.
5. Цимет
Chешка цимет наутро овесна каша или кафе секој ден малку го намалува нивото на глициран хемоглобин и глукоза на гладно. Бројките не се огромни, но навистина не треба да работите напорно за да ги достигнете - доволно се само 2 лажички на ден, но многу од вашите омилени или здодевни јадења почнуваат да изгледаат повторно вкусни.
6. Оцет
Ако планирате оброк со висок јаглерод, додадете малку оцет во облекување салата, зачинете ги со зеленчук на скара и друга храна, а потоа нивото на гликоза во крвта нема да прескокне премногу нагло. Оцет има можност да ја подобри реакцијата на организмот на инсулин, но не треба да се занесувате со него - особено оние кои имаат проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
7. Бобинки
Изберете било - боровинки, малини, јагоди, боровинки. Финските научници откриле дека луѓето кои јадат многу бобинки имаат 35% помал ризик од развој на дијабетес во текот на следните 19 години. За да го постигнете овој резултат, треба да јадете коли од 50 грама бобинки на ден.
8. Кафе
Контроверзноста околу кафето не запира, но има докази дека 6-7 шолји кафе (и две или помалку не влијаат на кој било начин) на ден значително ја намалуваат инциденцата на дијабетес. Сепак, пијте мудро мудро, предупредуваат лекарите, бидејќи нефилтрираното кафе го крева нивото на „лош“ холестерол. Значи, ако сами си приготвувате кафе, користете филтри за хартија и француски печат. И не злоупотребувајте шеќер, крем и сируп!
9. чај
Чаша црн чај на ден го намалува ризикот од развој на дијабетес за 3%, а 6 чаши за 15%. Само не додавајте шеќер и маст крем на него!
10. алкохол
Ние ја слушаме вашата огорченост! Но, ние зборуваме само за умерено консумирање алкохол. Но, вишокот - напротив, ќе ги зголеми вашите шанси за дијабетес. Според една американска студија спроведена меѓу 477.000 луѓе, умерена и ефикасна мерка за заштита од дијабетес е 1,5 пијалоци вино на ден. ВАНО! Во САД, вообичаениот „пијалок“ содржи 14 g чист алкохол, што одговара, на пример, на 350 ml редовно пиво, 140 ml вино (со содржина на алкохол од околу 12%) и 45 ml дестилиран алкохол (вотка, коњак, виски и така натаму). Сепак, најдобро е да побарате совет од вашиот лекар кој е запознаен со општата состојба на вашето здравје.
Што можам да направам сега?
1. Тежина
Не мора многу. Дури и ако изгубите само 7%, може да има многу заздравувачки ефект (а сепак, тоа е само малку повеќе од 6,3 кг за лице со тежина од 90 кг). Првиот чекор е да започнете да јадете поздрава храна со помалку калории.
2. Јадете здрава храна
За тоа каква храна вреди да се додаде во вашата диета, напишавме погоре. И сега за тоа како, во кои пропорции и што да се консумира. Половина од плочата треба да се полнат со не-скромен зеленчук: особено корисни се сите видови зелка, вклучувајќи брокула и карфиол, краставици, пиперки, зелен кромид и праз, тиквички (зелјевите аспарагус и бриселско). Една четвртина од плочата е скробна храна (компири, пченка или грашок). Останатата четвртина е протеини: пилешко месо, риба или мешунки (најдобро од сè, како што веќе советувавме). Бидете внимателни со печен зеленчук и тестенини - тие можат да го подигнат шеќерот во крвта, и многу брзо.
3. Вклучете се за спорт
Loseе изгубите тежина побрзо и ќе се чувствувате подобро ако согорите повеќе калории. Не е неопходно да се стори како да се подготвувате за маратон. Доста е брза 30-минутна прошетка 5 пати неделно. Willе биде убаво да се добие поддршка од пријател. Аеробните вежби како пливање и танцување и вежби со силата како кревање слободни тегови, склекови и влечење се исто така добри. И најдобро од сè - малку по малку.
4. Спуштете доволно спиење
Соодветната количина на сон го одржува здравото ниво на гликоза во крвта. Ако спиете лошо, разбудете се рано или спиете помалку од 5 часа навечер, ги зголемувате шансите за дијабетес. Идеално е да спиете 7-8 часа на ден. За добар сон, не пијте алгокол ноќе и не земајте кофеин, одете во кревет во исто време и не вклучувајте електронски гаџети пред спиење.
5. Не пуши
Ако пушите, сега е време да се откажете. Пушачите имаат 30-40% поголема шанса за развој на дијабетес. И, ако веќе имате дијабетес и сè уште пушите, компликациите што ги предизвикува дијабетесот ќе бидат многу поизразени, а шеќерот ќе биде многу тешко да се контролира.
6. Прегледајте ги лековите што ги земате.
Некои лекови го зголемуваат нивото на шеќер и холестерол, предизвикуваат дебелина и предизвикуваат висок крвен притисок. И предјабетесот само ќе ги влоши овие негативни ефекти. Бидете сигурни да прегледате со вашиот лекар сè што ви е пропишано за да ги намалите ризиците.
7. Престанете да бидете нервозни
Предијабетес не е причина за очај. Ова е сигнал дека е време да започнете да се сакате повеќе и да се грижите за вашето здравје! Среќно!
