Одење со дијабетес тип 2 е важен дел од физичката активност. Во движење, целиот живот, како што велат тие. Современите луѓе многу често избегнуваат одење, користејќи возила за движење наоколу. И залудно, со добро здравје и не многу долги растојанија, одењето може да биде одличен асистент во борбата против многу заболувања, особено со дијабетес.
Дијабетес мелитус тип 2 е болест во која постои дефект во перцепцијата на инсулин од страна на целните клетки. Во почетните фази, болеста може да се контролира со следење на диета и изведување физички вежби. Дури и со прогресијата на дијабетес, не можете да престанете да спортувате, бидејќи тие можат да го заштитат пациентот од развој на уште посериозни компликации.
Ефектот на физичкото образование врз внатрешните органи
Главната тајна за успешен третман со вежбање е дека зголемената мускулна маса е во состојба да апсорбира вишок гликоза, со што се намалува дозата на инсулин.
Многу лекари тврдат дека дијабетесот е резултат на животниот стил на една личност. За да се осигури дека здравствената состојба не се влошува, дијабетичарите треба да јадат правилно, да играат спорт, да ја проверат концентрацијата на шеќер во крвта и да ги следат правилата на медицински третман.
По тренингот, не можете да јадете голем број на производи кои содржат јаглени хидрати и масти (шеќер, чоколадо, колачи, слатко овошје и сокови). Ова не само што ќе го поништи спортот, туку и ќе го зголеми нивото на гликоза. Мора да се запомни дека сè е корисно во умерени количини. Со силна желба, можете да јадете мало парче „забранета“ храна.
Редовните и физибилни физички вежби ќе помогнат да се подобри здравствената состојба на лицето, благодарение на влијанието врз:
- Респираторен систем. За време на тренингот, дишењето е засилено и се зголемува размената на гасови, како резултат на што бронхиите и белите дробови се ослободуваат од слуз.
- Кардиоваскуларен систем. Вршење физичка активност, пациентот го зајакнува срцевиот мускул, а исто така ја зголемува циркулацијата на крвта во нозете и карлицата.
- Дигестивен систем. За време на вежбање, мускулната контракција влијае на стомакот, како резултат на тоа, храната се апсорбира многу подобро.
- Нервен систем. Физичкото образование поволно влијае на емоционалната состојба на една личност. Покрај тоа, засилената размена на гасови и циркулацијата на крвта придонесуваат за подобра исхрана на мозокот.
- Мускулно-скелетен систем. При изведување на вежби, коската се ажурира побрзо и се гради нејзината внатрешна структура.
- Имунолошкиот систем. Зајакнувањето на лимфниот проток доведува до најбрза обнова на имуните клетки и отстранување на вишок течност.
- Ендокриниот систем. Како резултат на физичка активност во организмот, се зголемува производството на хормон за раст. Тоа е антагонист на инсулин. Кога има зголемување на количината на хормон за раст и намалување на концентрацијата на инсулин, масното ткиво се изгоре.
Вежбањето се препорачува и за дијабетес и за нејзино спречување. Долгата и редовна обука води до фактот дека нивото на шеќер во крвта кај дијабетичарот е значително намалено, како резултат на тоа, не треба да земате големи дози на хипогликемични лекови.
Одење е дел од грижата за дијабетес
Пешачењето е одлично за постарата и постарата генерација. Бидејќи вежбите со силата можат да им направат штета на оние кои веќе се над 40-50 години, одењето е најоптимална опција. Покрај тоа, таа е погодна за лица со тешка дебелина, бидејќи големи товари се контраиндицирани за нив.
За разлика од моќните оптоварувања, одењето не може да доведе до повреди и зголемен крвен притисок. Мирни прошетки во паркот ќе го намалат нивото на шеќер и ќе го подобрат расположението. Покрај тоа, мускулите секогаш ќе бидат во добра форма, а вишокот калории ќе биде изгорена.
Сепак, мора да се запомни дека по тренинг, можен е развој на хипогликемија. Затоа, дијабетичарите секогаш треба да носат парче шеќер или бонбони.
Ако следите правилна диета, редовно проверувајте ги нивото на гликоза, земате лекови и правилно администрирајте инјекции со инсулин, пациентот може безбедно да започне физички вежби или одење. Сепак, сите одлуки треба да се дискутираат со вашиот лекар.
Со цел обуката за дијабетичар да донесе само позитивни резултати и добро расположение, треба да следите неколку едноставни правила:
- Пред да вежбате, треба да го измерите нивото на шеќер.
- Пациентот треба да има храна што содржи гликоза со него. Така, тој ќе избегне напад на хипогликемија.
- Физичката активност треба постепено да се зголемува. Не можете сами да работите прекумерно.
- Неопходно е редовно да се прават вежби, во спротивно, тие нема да го донесат очекуваниот резултат и ќе станат стрес фактор за организмот.
- За време на тренинзите и во секојдневниот живот треба да шетате по удобни чевли. Било калуси или рани може да бидат проблем кај дијабетес, затоа што тие ќе заздрават долго време.
- Вие не можете да вежбате на празен стомак, ова може да доведе до хипогликемија. Идеална опција би биле часови по 2-3 часа по оброкот.
- Пред да започнете да вршите вежби, треба да се консултирате со лекар, бидејќи товарот се одредува индивидуално за секој пациент.
Сепак, обуката може да биде контраиндицирана кај тежок дијабетес мелитус, кој се развива кај пациент повеќе од 10 години.
Исто така, пушењето и атеросклерозата можат да станат пречка, во која треба постојано да се набудувате од лекар.
Разновидност на техника за одење
Денес, најпопуларните техники на одење се скандинавскиот, затоплувањето и здравствениот пат.
Ако редовно шетате, придржувајќи се до еден од нив, можете да го зајакнете мускулно-скелетниот систем и да спречите развој на кардиоваскуларни заболувања.
Нордиското одење е препознаено како посебен спорт; совршено е за непрофесионалци. За време на одење, едно лице успева да користи околу 90% од мускулите. И со помош на специјални стапчиња, товарот е рамномерно распореден низ целото тело.
Откако одлучи да се вклучат во таков спорт, дијабетичарите треба да се придржуваат кон следниве правила:
- телото треба да биде исправено, стомакот да се напика;
- стапалата треба да бидат поставени паралелно едни на други;
- прво паѓа петицата, а потоа и петицата;
- мора да одите со истото темпо.
Колку долго треба да трае просечната тренинг сесија? Препорачливо е да пешачите најмалку 20 минути на ден. Ако дијабетичарот се чувствува добро, тогаш можете да го продолжите прошетката.
Следниот ефикасен начин за слабеење и одржување на нормална гликоза е преку одење. Пациентот може да оди во паркот на долги растојанија, и да го изведува на едно место. Суштинскиот момент за време на брзата прошетка останува темпото на движење. Мора да се намали постепено, односно не можете да чекорите брзо, а потоа нагло да престанете. Ова е можно само ако дијабетичарот се разболи. Во оваа ситуација, треба да седнете и да го нормализирате дишењето. Еден ден, едно лице може да изврши вежба за одење колку што сака, главната работа е да го направи тоа со добро здравје.
Теренкур оди по однапред одредена рута. Се користи многу често во санаториуми за лекување на многу патологии. За разлика од обичните прошетки, трасата се пресметува врз основа на должината на територијата, достапноста на спуштања и искачувања. Покрај тоа, за секој пациент се пресметува индивидуална рута, земајќи ја предвид возраста, тежината, сериозноста на болеста и другите фактори. Благодарение на оваа техника, мускулите се зајакнуваат кај луѓето, се подобрува работата на кардиоваскуларните и респираторните системи.
Одење на свеж воздух, особено во врска со вежбање терапија за дијабетес мелитус, позитивно влијае на емоционалната состојба на пациентот.
Трчањето е противник на дијабетес
Може да се кандидирате за превенција или со лесна форма на оваа болест. За разлика од одењето, што се користи за сите пациенти, трчањето има некои контраиндикации. Забрането е трчање џогирање за лица со дебелина (прекумерна тежина над 20 кг), тежок дијабетес и ретинопатија.
Најдобро е да џогирате, на тој начин, набingудувајќи исто така соодветна исхрана, можете да постигнете нормализација на гликемијата. Помага да се изградат мускули и да се изгорат вишок килограми.
Ако пациентот штотуку одлучи да оди на џогирање, строго е забрането веднаш да се изврши. На почетокот на обуката, можете да започнете со одење неколку дена по ред, а потоа непречено да се префрлите на трчање. Во исто време, не треба да се заборава за техниката на дишење и темпото. Умерената кардио обука сигурно ќе им користи на дијабетичарите.
Многу луѓе се прашуваат колку можете да трчате на ден за да не се повредите себеси? Всушност, нема точен одговор. Интензитетот и времетраењето на вежбите за физиотерапија се одредуваат индивидуално, така што нема точна рамка. Ако дијабетичарот чувствува дека тој сè уште има сила, тој може да го направи тоа подолго. Ако не, подобро е да се опуштите.
Кај дијабетес мелитус, мора да се научи едно златно правило: вежбите за физиотерапија се дизајнирани да го стабилизираат метаболизмот и нивото на гликоза. Пациентот не треба да има цел да ги сруши сите записи, а потоа да страда од хипогликемија и други последици од исцрпеност.
Дали трчате понизок шеќер во крвта? Прегледите на многу дијабетичари кои биле вклучени во спортот потврдуваат дека шеќерот се стабилизира кога трчате и одете. На пример, Виталиј (45 години): „Со висина од 172 см, мојата тежина беше 80 кг. На 43 години дознав дека имам дијабетес тип 2. Бидејќи нивото на шеќер не беше критично високо, лекарот ме советуваше да одам на диета и да изгубам 10 вишок килограми. Веќе две години одам на работа, а исто така трчам во паркот и пливам, мојата тежина сега е 69 кг, а шеќерот е во просек од 6 ммол / л ... “
Дури и ако на пациентот му била дадена разочарувачка дијагноза, вие не можете да го оставите вашето здравје и живот самостојно. Пациентот треба да се придржува кон правилна исхрана и активен животен стил, така што подоцна не мора да страда од компликации на дијабетес.
Нема дефинитивен одговор на прашањето кој спорт е подобар. Пациентот се избира, врз основа на неговите способности и желби, најпогодна опција.
Прочитајте повеќе за физичкото образование, одење и трчање со дијабетес во видеото во овој напис.
