Повеќето луѓе со прекумерна телесна тежина, во потрага по едноставна, но во исто време и ефикасна диета, која дава брзи резултати, и изгубени килограми во исто време, не се враќаат. Важно е дека исхраната систем насочен кон борба против килограми е избалансиран и не го присилува лицето да земе мултивитамини и минерални комплекси.
На Интернет, на многу форуми, се дискутира за диета без шеќер, која има мал број ограничувања, што ви овозможува да поминете низ неа без неуспеси и да ја постигнете вашата цел. Исто така, оваа диета има корисен ефект врз целото тело, бидејќи менито овозможува присуство на зеленчук, овошје, житарки, месо и риба, млечни производи. Резултатите од губење на тежината се едноставно импресивни, забележуваат губење на тежината до десет килограми за само две недели.
Подолу ќе ги опишеме принципите на диета и изборот на производи за тоа, што треба да се отфрли и каква храна треба да се потенцира, презентирани се и прегледи на вистински луѓе, а презентирани се и нивните резултати во борбата против вишокот тежина.
Правила за диети
Исхраната без шеќер не само што подразбира отфрлање на шеќер и храна што содржи шеќер, туку вклучува и исклучување на одредена храна од исхраната - лесно сварливи јаглехидрати, како и храна со лош холестерол.
Како да дознаам кои јаглехидрати брзо ги обработуваат телото и се чуваат во масно ткиво, додека само кратко го задоволуваат чувството на глад, а кои даваат чувство на ситост подолго време.
За ова, лекарите развија табела на производи со индикација за гликемискиот индекс. Оваа вредност го одразува протокот на гликоза (шеќер) во крвта од одреден производ по неговата употреба.
Бидејќи шеќерот е целосно исклучен од исхраната, нагло се поставува прашањето - но со што да се замени? Во која било аптека лесно можете да најдете засладувач, како што е фруктоза или сорбитол. Но, подобро е да се користи не само слатка, туку и корисна замена за шеќер, што е стевија. Таа е направена од повеќегодишно растение, доста корисно и во исто време има нула калории, што е важно ако сакате да се ослободите од вишокот тежина.
Ако сакате да изгубите вишок килограми, треба да изберете храна со низок ГИ. Но, ова ќе се дискутира подоцна.
Исхраната се заснова не само на отфрлање на шеќер и брашно, туку и на голем број други производи:
- масни млечни производи и кисело-млечни производи - крем, тен, ајран, павлака, путер;
- компири и скроб;
- колбаси, колбаси;
- мајонез, кечап, сосови;
- масно месо и риба;
- зачинета храна, бидејќи тие предизвикуваат зголемен апетит;
- голем број житни култури, зеленчук и овошје со висок ГИ;
- пченично брашно.
Исхраната предвидува печење од интегрално брашно. Можете исто така да готвите производи од брашно со избирање на ова брашно:
- леќата;
- овесна каша;
- ленено семе.
Голем плус на оваа диета е дека човечката диета е балансирана и не влијае негативно на здравјето, напротив, подобрување на сите витални индикатори. Исто така, овој факт ја исклучува употребата на мултивитамини и минерални комплекси, како и во многу други диети.
Оние кои ги напуштија горенаведените производи и развија систем на храна, беа во можност да фрлат и до пет килограми за две недели.
Готвењето треба да се опише само подолу. Тие ви овозможуваат да заштедите повеќе корисни материи во производите и да не ја зголемувате нивната содржина на калории.
Дозволена термичка обработка:
- за двојка;
- врие;
- во микробранова печка;
- на скара;
- печете во рерна;
- пржете во тава со тефлон слој, без додавање на масло;
- врие на шпорет, по можност во тенџере и на вода.
Следејќи ги овие правила, можете брзо и ефикасно да се справите со проблемот со вишок тежина.
Индекс на гликемиски производи
Овој индикатор во нумеричка вредност го покажува ефектот на одреден производ врз зголемувањето на нивото на гликоза во крвта. Тоа е, внесот на јаглени хидрати. Колку е понизок GI, толку подолго јаглехидратите се апсорбираат од телото и му даваат чувство на исполнетост.
Исхраната е составена од храна со низок и среден ГИ, забранета е храна со високи вредности. Изборот на овошје и зеленчук е доста обемен, но сепак има некои исклучоци.
Значи, зголемувањето на ГИ може да влијае на термичката обработка и конзистентноста на садот. Ова правило важи за зеленчук како моркови и цвекло. Во свежа форма, ваквите производи се дозволени, но во варено спротивно. Падне под забраната. Сето ова се должи на фактот дека за време на обработката „изгубиле“ влакна, што е одговорно за униформа проток на гликоза во крвта.
Скала на поделба на ГИ:
- 0 - 50 ПИЦЕ - низок индикатор;
- 50 - 69 единици - просекот;
- 70 единици и погоре е висок индикатор.
Покрај GI, треба да обрнете внимание на калориската содржина на производот. На пример, оревите имаат мала содржина на ГИ, но висока калорична содржина.
Што можам да јадам
Исхраната без шеќер предвидува присуство на производи од животинско и растително потекло во дневната исхрана. Службите треба да бидат мали, бројот на оброци од пет до шест пати на ден. Акцентот треба да се стави на протеините и сложените јаглени хидрати.
Чувствата од глад не треба да се дозволуваат. На крајот на краиштата, тогаш постои голем ризик од „кршење на лабава“ и јадење нездрава храна. Ако постои силна желба да се јаде, тогаш можете да организирате здрава закуска. На пример, чаша ферментиран млечен производ, урда или грст ореви.
Тоа е ореви кои се „животниот век“ што брзо го задоволуваат гладот и му даваат енергија на телото. Оревите содржат протеини што се вари многу подобро од протеините добиени од месо или риба. Дневниот дел не треба да надминува 50 грама.
Неколку пати на ден, менито мора да вклучува малку маснотии сорти на месо, риба и морска храна. Дозволено е следново:
- пилешко месо;
- зајачко месо;
- турција;
- плаша;
- говедско месо;
- пилешки црн дроб;
- анкета;
- штука
- перка;
- морска храна - лигњи, ракчиња, рак, октопод, муска.
Кожата и преостанатата маст треба да се отстранат од месото. Пожелно е да се готват супи од месо и риба, подобро е да додадете готов производ во садот.
Млечни производи и млечни производи се складиште на калциум. Покрај тоа, тие можат да бидат одлична вечера или ужинка. Треба да се избере храна со малку калории. Незасладениот јогурт и кремото урда се одличен облекување за салати од овошје, зеленчук и месо.
Диетата им овозможува на ваквите производи од оваа категорија:
- кефир;
- јогурт;
- ферментирано печено млеко;
- јогурт
- урда;
- цело млеко, обезмастено и соја млеко;
- сирење од тофу.
Зеленчукот е богат со растителни влакна, го нормализира функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и содржи многу есенцијални витамини и минерали. Таквиот производ треба да преовладува во исхраната.
Можете да се одлучите за ваков зеленчук:
- секаков вид зелка - брокула, карфиол, бриселско зелје, бела и црвена зелка;
- bellвонче пиперка;
- Домати
- краставици
- грав аспарагус;
- кромид;
- сквош;
- модар патлиџан;
- тиквички;
- ротквица.
Дозволено е да се надополни со вкусливоста на зеленчукот со зеленчук - спанаќ, зелена салата, босилек, див лук, магдонос и копар.
Овошјето и бобинки се исто така непроменлива компонента кога се следи оваа диета. Но, тие содржат гликоза, така што дозволениот дневен додаток не треба да надминува 200 грама.
Дозволено овошје и бобинки:
- цариградско грозде;
- persimmon;
- јаболко;
- круша;
- Кајсија
- црвени и црни рибизли;
- јагоди и јагоди;
- малини;
- какви било сорти на агруми - помело, мандарина, лимон, вар, портокал, грејпфрут;
- праска.
Овошјето може да се јаде свежо, да се направи од нив салати, па дури и слатки - мармалад, желе и џем. Главната работа е да го замените шеќерот со засладувач, на пример, стевија. Не само што е многу пати послатка од шеќерот, туку е и богата со хранливи материи.
Користејќи овошје, можете да готвите нискокалоричен јогурт, кој секако нема да содржи шеќер и разни конзерванси. За да го направите ова, доволно е да ги вчитате овошјето и незасладен јогурт или кефир во блендер, и да ги доведете до хомогена конзистентност.
Сушеното овошје содржи многу калиум. Тие успеваат совршено да го диверзифицираат вкусот на житарките. Cитарките треба да се јадат за појадок, а може да се додадат и во супи.
Дозволени житни култури:
- леќата;
- бисер јачмен - има најмала содржина на калории;
- кафеав ориз;
- јачмен од јачмен;
- напишано;
- овесна каша;
- просо.
Каша за готвење е подобро на вода и без употреба на путер. Конзистентноста треба да биде вискозна.
Не треба да се откажувате од маснотиите со овој систем на храна. Главната работа е нивната умерена потрошувачка. Треба да додадете растително масло во салати од зеленчук или да јадете масна риба неколку пати неделно - лосос, скуша или туна. Оваа риба содржи вредна Омега-3 киселина, која е физиолошки потребна од сите жени.
Гликемиската диета, која има минимален број ограничувања кај производите, исто така дава позитивни резултати при губење на тежината, но во исто време ефикасно се бори со дополнителни килограми.
Мени со примерок
За поцелосен преглед на диетата без шеќер, менито неколку дена е опишано подолу.
Се разбира, тоа не е основно.
Можете да го промените според личните преференци на вкус.
Не заборавајте за стапката на внес на течности, што е најмалку два литра на ден.
Прв ден:
- прв појадок - 150 грама од какви било бобинки и овошје;
- втор појадок - овесна каша во вода со сушено овошје, компот;
- ручек - супа од зеленчук, варено пилешко гради, задушен зеленчук во тенџере, парче ржан леб, кафе со крем од 15% маснотии;
- попладневен чај - желе на овесна каша, неколку ореви;
- прва вечера - јачмен со печурки, рибизла, чај;
- втората вечера е чаша незасладен јогурт, едно јаболко.
Втор ден:
- прв појадок - урда суфле, круша, чај;
- втор појадок - омлет со зеленчук, парче ржан леб, кафе со крем;
- ручек - супа од кафеав ориз, каша од јачмен со задушен црн дроб, салата од зеленчук, компот;
- попладневен чај - печени јаболка, тофу сирење и чај;
- прва вечера - модри патлиџани полнети со мелено пилешко, кафе со крем;
- втората вечера е чаша јогурт.
Мислења на луѓето за диетата
Значи, одбивањето на прегледи на шеќер и резултатите од луѓето со прекумерна телесна тежина во повеќето случаи се позитивни. Тие забележуваат не само ефикасно постигнат резултат, туку и подобрување на целокупната благосостојба - нормализирање на нивото на шеќер во крвта, стабилизирање на крвниот притисок.
За поголемиот дел од испитаниците, за две недели од диетата се изгубиле до седум килограми. Во исто време, во првите денови на таквата исхрана, луѓето се ослободија од 2 - 3 килограми. Но, треба да знаете дека ова е вишок течност отстранета од телото, но не и намалување на маснотиите во телото.
Со активна физичка активност, резултатите беа пооперативни, а губењето на тежината беше поголемо. Вреди да се одбележи дека апсолутно сите губење на тежината забележале дека со оваа диета се развива навика да јаде правилно.
Еве неколку реални прегледи:
- Наталија Федчева, 27 години, Москва: уште од рана возраст имав тенденција да бидам прекумерна тежина. Целата вина за навиките на јадење во нашето семејство. Со возраста, почнав да чувствувам непријатност од прекумерната телесна тежина, и се појави само-сомнеж. Имаше врска со ова. Се пријавив за фитнес, а тренерот ме советуваше да следам диета без шеќер. Што можам да кажам, јас седев на тоа веќе шест месеци и моите резултати се минус 12 кг. Ги советувам сите!
- Дајана Прилепкина, 23 години, Краснодар: За време на бременоста, добив 15 вишок килограми. Станувајќи млада мајка, сакав да изгледам порано. И почнав да барам „чудо диета“ што ќе ми помогне брзо да изгубам тежина и истовремено да не ја намалам мојата исхрана, затоа што сум мајка доилка. Јас не сум ја постигнал конечната цел. Моите резултати се минус девет килограми месечно. Има уште најмалку уште девет планови, но јас сум убеден во мојот успех. Благодарение на диетата без шеќер.
Како заклучок, би сакал да напоменам дека ваквите принципи на диета без шеќер се многу слични на принципите на диетална терапија за дијабетес, кои имаат за цел не само да ги намалат нивоата на гликоза во крвта, туку и да ги нормализираат сите телесни функции.
Во видеото во оваа статија, девојката зборува за постигнатите резултати на диета без шеќер.
