Колку холестерол може да се конзумира на ден?

Некои луѓе веруваат дека холестеролот е една од штетните материи во организмот. Денес, многу производители на своите производи означуваат „без холестерол“ или „без холестерол“.

Таквите производи се сметаат за диетални и се препорачуваат за употреба од многу лекари. Дали луѓето можат да живеат без холестерол? Секако не.

Холестеролот има некои својства, без кои човечкото тело не може да постои:

1. Благодарение на холестеролот, црниот дроб произведува жолчни киселини. Овие киселини се вклучени во варењето на тенкото црево.
2. Учествува во производство на стероидни хормони кај мажите.
3. Учествува во производство на витамин Д.
4. Доволно ниво на липопротеини обезбедува нормален тек на голем број метаболички реакции.
5. Липопротеините се дел од структурата на клеточните мембрани.
6. Човечкиот мозок во својот состав содржи до 8 проценти липопротеини, што придонесува за нормално функционирање на нервните клетки.

Голема количина на холестерол се синтетизира од страна на црниот дроб. Црниот дроб произведува 80 проценти од целиот холестерол во организмот. И 20 проценти доаѓаат однадвор со храна.

Најголемо количество на ова соединение се наоѓа во:

• животински масти;
• месо;
• риба
• млечни производи - урда, млеко, путер и павлака.

Покрај тоа, голема количина на холестерол се наоѓа во пилешкото јајца.

За здрави органи, холестеролот мора да се внесува секој ден. Холестеролот треба редовно да се следи. За таа цел, се препорачува да се донира крв за анализа на годишно ниво.

Нормалните вредности на оваа супстанца се од 3,9 до 5,3 милимоли на литар. Нивото на холестерол се разликува кај мажите и кај жените, индикаторот за возраста е од големо значење. Нормалното ниво за мажи после 30 години е зголемено за 1 милимол на литар. Кај жени на оваа возраст индикаторите не се менуваат. Регулирањето на процесот на одржување на стабилно ниво на липопротеини во организмот се врши под влијание на женски полови хормони.

Ако холестеролот е премногу висок, ова може да предизвика зголемен ризик од развој на различни патологии.

Ваквите патологии може да вклучуваат:

• атеросклероза;
• заболување на црниот дроб
• болести на долните и горните екстремитети;
• корорнарна артериска болест;
• миокарден инфаркт;
• микропротекција или мозочен удар.

Со нормално функционирање на органите, телото е во состојба да се справи со покачено ниво на лош холестерол. Ако тоа не се случи, холестеролот се акумулира во крвните садови, а со тек на време се формираат холестерол плаки. Наспроти ова, во телото е забележан развој на истовремени патологии.

Колку холестерол на ден?

Ако некое лице не страда од никаква болест, тогаш дневната доза е 300-400 мг. За да го направите ова, треба да јадете правилно. На пример, 100 гр животинска маст содржи приближно 100 милиграми од оваа компонента. Ова укажува на тоа дека луѓето кои се дебели или имаат прекумерна тежина треба да бидат многу внимателни кон сите производи.

Голема количина холестерол е содржана во производите што се прикажани во табелата.

Постои група на производи на кои е забрането да се јаде во која било форма на луѓе кои страдаат од големи количини на HDL и LDL во организмот.

Овие производи се:

• крем
• јајца
• обезмастено млеко

Путер исто така припаѓа на оваа група.

Постојат голем број на храна што е препорачливо да се конзумира ако се покачи холестеролот во крвта.

Пред да ги користите во значителна количина, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар.

Ова ќе помогне да се избегнат покачени нивоа на ЛДЛ и ХДЛ во крвта.

Размислете што точно е добро да се користи.

Производи кои содржат полинезаситени и моно незаситени масти Овој вид на производ вклучува растителни масла и компоненти на потекло од храна. Може да биде маслиново масло, авокадо, сончогледово масло и некои други. Диетата што ги вклучува овие производи може да го намали лошиот холестерол за 20%.

Производи кои содржат житни култури или трици. Тие се во состојба да се борат со висок холестерол. Главната компонента на составот на трици е влакна. Благодарение на неа, се нормализира процесот на апсорпција на липопротеините од theидовите на тенкото и тенкото црево. Cитарките и триците можат да го намалат лошиот холестерол во просек за 12%.

Семе од лен Повеќе од еднаш е докажано дека ленот е ефикасно растение во борбата против високите липопротеини. Научниците откриле дека само 50 грама консумирани семиња дневно го намалуваат холестеролот за 9%. Многу е корисно да се користи ленено масло за атеросклероза и дијабетес.

Лук: За да го направите ефектот на лукот забележителен, треба да се консумира само суров. Благодарение на него, нивото на материја во телото се намалува за скоро 11%. Со какво било термичко постапување, лукот ги губи своите корисни својства.

Зеленчук, овошје или бобинки со црвена нијанса Благодарение на присуството на пигментниот ликопен, употребата на вакви бобинки или зеленчук може да го намали нивото за 18%.

Ореви Оревите, ф'стаците или кикириките го отстрануваат холестеролот од телото. За поголем ефект, треба да се конзумираат со растителни масти. Во овој случај, содржината на LDL се намалува за 10%.

Јачмен Тој е во можност во која било форма да го намали ЛДЛ во крвта за скоро 9%.

Темно чоколадо Ова се однесува само на чоколадото што содржи повеќе од 70% какао во прав. Овој производ, како и зелениот чај, е во состојба да го отстрани штетниот холестерол од телото, неговата концентрација е намалена за 5%.

Покрај тоа, се препорачува да пиете еден и пол литри вода секој ден.

Кога се поставува прашањето дали е можно да се пие алкохол, и во која количина, ако се подигне холестерол, се поделени мислењата.

Некои тврдат дека алкохолот е чиста штета, дури и ако холестеролот не е покачен. И ако нивото е веќе преценето, тогаш тоа дополнително го зголемува.

Други, напротив, тврдат дека алкохолот е корисен и може да го уништи, отстрани холестеролот.

За жал, овие две изјави не се точни.

Па, како холестеролот и алкохолот комуницираат? Кога станува збор за пиење алкохол на покачено ниво, треба да размислите за некои точки:

1. кој алкохол се конзумира;
2. која доза на алкохол се користи.

Честопати, за да се борат со холестеролот, пациентите користат вотка, вино, коњак или виски.

Виски, кој се базира на слад, има антихолестерол ефект. Овој пијалок содржи многу силен антиоксиданс - ова е елагична киселина. Тој е во состојба делумно да го отстрани холестеролот од страна на телото.

Водка има различен имот. Тоа нема никаква врска со терапевтски активности. Може само да направи штета.

Составот на коњак е збогатен со биолошки супстанции. Тој е во состојба да го намали холестеролот, има антиоксидантно дејство.

Виното може да се спореди со коњак. Исто така, има антиоксидантно дејство и активно се бори против холестеролот, треба да се има предвид дека употребата на алкохолни пијалоци мора да биде строго дозирана за да не му наштети на организмот.

За холестеролот и неговата стапка на потрошувачка е опишано во видеото во овој напис.