Ако имате дијабетес тип 2, тогаш прочитајте ја нашата програма за лекување. Од него треба да научите дека причината за дијабетес тип 2 е отпорност на инсулин - слаба чувствителност на клетките на дејството на инсулин. Отпорноста на инсулин е поврзана со односот на масата на вашите мускули на тежината на маснотиите на стомакот и околу половината. Колку повеќе мускули и помалку маснотии во организмот, толку подобро инсулин делува на клетките и полесно е да се контролира дијабетесот.
Затоа, треба да се вклучите во вежби со сила за да изградите мускули. Обука за јака е исто така корисна за пациенти со дијабетес тип 1, затоа што им дава можност да се чувствуваат поздраво, да изгледаат подобро, да ја зголемат енергијата и самодовербата. Кои се силите вежби? Ова е кревање тежина (гира и мрена), обука на симулатори, влечење и склекови.
Кои се придобивките од обуката за сила за дијабетес
Силниот тренинг во салата води до појава на убаво олеснување на мускулите и зголемена физичка сила. Но, секоја личност ги има овие ефекти на свој начин. Може да набудувате неколку луѓе кои се вклучени во истата програма за бодибилдинг. За неколку месеци, некои од нив ќе станат многу посилни и мускулести, додека други нема да имаат никакви промени. Тоа навистина зависи од гените што ги наследил личноста.
Повеќето од нас се наоѓаат некаде помеѓу двете крајности. Некој како резултат на боди-билдинг станува посилен, но однадвор не се забележува на тоа. Напротив, другата личност добива олеснување на мускулите, но таа не му дава вистинска сила. Третиот ги прима и двајцата. Trainingените за обука на јакост обично прават многу посилни, но очигледно не е за нив многу забележливо.
Во секој случај, ќе добиете огромни придобивки од аматерското кревање тегови. Тие ќе ви помогнат подобро да го контролирате дијабетесот, а исто така да дадете и други придобивки - физички, психолошки и социјални. Запомнете: кардио вежбање ги спаси нашите животи, а обуките со тежини го прават достоен. Кардио-тренингот е џогирање, пливање, возење велосипед, веслање итн. Тие го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем, го нормализираат крвниот притисок, го спречуваат срцевиот удар и на тој начин спасуваат животи. Вежбите за јакост лекуваат од проблеми поврзани со возраста со зглобовите, а исто така даваат можност да одат директно, без запрепастување или паѓање. Затоа, како резултат на часови во салата, вашиот живот станува достоен.
Покрај тоа, секој вид физичка активност ја зголемува чувствителноста на клетките на инсулин и ја подобрува контролата на дијабетес тип 1 и тип 2.
Како спортските активности влијаат врз холестеролот
Енергично вежбање го зголемува нивото на „добар“ холестерол во крвта и го намалува триглицеридите. Неодамнешните студии исто така покажаа дека обуката за јачина (анаеробна отколку аеробна) исто така ја намалува концентрацијата на лошиот холестерол во крвниот серум. Што е добар и лош холестерол, можете детално да научите во статијата „Тестови на дијабетес“.
Д-р Бернштајн е скоро 80 години, од кои веќе 65 години живее со дијабетес тип 1. Тој редовно вежба спортска опрема и јаде јајца секој ден за појадок. Во книгата, тој може да се пофали дека има холестерол во крвта, како олимписки спортист. Главната улога, се разбира, ја игра диетата со малку јаглени хидрати. Но, обуката за сила исто така дава значаен придонес за ова. Редовното енергично физичко образование во голема мера го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар и згрутчување на крвта со згрутчување на крвта. Тоа е затоа што крвниот притисок се нормализира, пулсот за одмор и нивото на фибриноген во крвта се намалуваат.
Бодибилдингот е важен не само за нашите мускули, туку и за коските. Големите студии докажаа дека обуката за јачина помага во зголемување на густината на коските, намалувајќи го ризикот од остеопороза. Исто како и мускулите, телото ги одржува своите коски здрави како што се користат. Ако водите седентарен животен стил и не ги користите коските, тогаш постепено ги губите. Вежбате мускули со вежбање на сила, исто така ги зајакнувате коските. На крајот, сите мускули се прикачени на коските. Кога мускулните влакна се контрахираат, коските и зглобовите се движат, го добиваат потребниот товар и на тој начин се заштитени од расипување поврзано со возраста.
Како да организирате обука за сила
Повторно прочитајте ги ограничувањата на физичкото образование за компликации на дијабетес. Повеќето ограничувања се поврзани специјално со обука за силата. Во исто време, збир на вежби со лесни глувци за ослабени дијабетичари е погоден за скоро сите. Willе биде корисно дури и ако вашиот дијабетес предизвика компликации во очите и / или бубрезите. Вежбите презентирани во него се толку лесни што ризикот од какви било компликации е близу до нула.
Дури и ако имате простории и финансии за да се опремите со приватна просторија со машини за вежбање, сепак е подобро да не го направите ова, туку да одите во јавна салата. Затоа што има некој што ќе ве научи како да тренирате и да бидете сигурни дека не претерувате. Гимназијата одржува средина што ве поттикнува да тренирате, наместо да се измамите наоколу. И огромното мнозинство на машини за вежбање дома не се користат и се покриени со прашина.
Вежбите за кревање се најопасни во однос на повредите и прекумерните оптоварувања. Продолжете со нив да трае последно, кога веќе ќе станете искусен „ловење“. Кога ја кревате шипката, тогаш секогаш некој треба да биде близу и да се осигура. Можете да направите без бар на сите. Користете гира и вежбајте на различни машини за вежбање. Препорачливо е да се користат цврсти глувци, а не оние што се состојат од наредени тешки плочи (палачинки). Целите глувчиња се побезбедни затоа што палачинките честопати се лизгаат, паѓаат и можат да ви ги повредат прстите.
Важно е да се совладаат што е можно повеќе вежби со сила за да се обучат различни мускулни групи. Обрнете внимание на мускулите на рацете, лактите, рамената, градите, стомачните, грбот и вратот. Исто така, работете на сите симулатори за различни мускулни групи на нозете што ќе бидат во вашата теретана. Во долната половина на човечкото тело содржи помалку мускулни групи отколку во горната, затоа, помалку вежба за нив. Ако ја посетувате теретаната секој ден, тогаш еден ден можете да изведувате вежби за горната половина од телото, а следниот ден - за долната половина од телото. Бидејќи по анаеробно вежбање, на мускулите навистина им треба повеќе од 24 часа за целосно да се опорават.
Притисоци - најприфатливи вежби за сила
Како заклучок на овој напис, сакам да го привлечам вашето посебно внимание на склекови. Ова е најприфатливиот вид тренинг за сила, затоа што не бара купување гира, мрена и фитнес опрема. Не мора да одите во теретана. Притисоците може да се направат совршено дома. Препорачувам да ја проучите книгата „100 склекови за 7 недели“, напишана од Стив Спајерс.
Ако сте во лоша физичка форма, тогаш започнете да туркате нагоре од theидот, од масата или од колената. По неколку недели, мускулите стануваат посилни, а вие може да кренете од подот. Прелиминарно проучете ги ограничувањата на физичкото образование за дијабетес. Ако склекови не ви одговараат од здравствени причини, тогаш користете сет вежби со лесни глувци за ослабени дијабетичари. Притисоците се најприфатлива опција за вежби со сила, а во исто време се многу ефикасни за подобрување на здравјето. Тие одат добро со обука за кардиоваскуларниот систем.
