Вежбањето е корисно дури и за здрави луѓе, бидејќи тие помагаат да се чувствуваат во добра форма и да ја одржуваат издржливоста на телото на високо ниво. Но, важно е да се разбере дека не станува збор за професионални спортисти, туку за луѓе кои водат здрав начин на живот и се занимаваат со лесни типови физичка активност. Умереното физичко образование не го оптеретува кардиоваскуларниот систем премногу, само ги подобрува неговите перформанси. Дијабетес мелитус и спорт во повеќето случаи се целосно компатибилни, но за да не му наштети на вашето тело, пред да започнете со тренинг, треба да се консултирате со лекар и да ги положите сите потребни тестови.
Придобивки за телото
Умерено вежбање има корисен ефект врз телото на болна личност: тие го подобруваат метаболизмот и помагаат во одржувањето на нормалниот шеќер во крвта. Покрај тоа, лесните спортови можат да ја подобрат состојбата на мускулите и 'рбетот, да се ослободат од болки во грбот и малку да го забават процесот на стареење. Без оглед на видот на дијабетес, со правилен пристап, умерена физичка активност позитивно влијае на човечкото тело.
Еве само некои од позитивните ефекти што се забележуваат при редовно вежбање:
- губење на тежината;
- зајакнување на кардиоваскуларниот систем;
- засилување на метаболизмот на мастите во организмот, што доведува до намалување на нивото на лошиот холестерол;
- нормализација на шеќерот во крвта;
- подобрување на спиењето;
- заштита од стрес и психо-емоционален стрес;
- зголемена чувствителност на ткиво на инсулин.
Општи препораки
Кога вежбате каков било вид спорт за дијабетичари, важно е да не заборавите дека целта на часовите не е да се постави рекорд, туку да се зајакне вашето здравје. Затоа, не тренирајте за абење, доведувајќи го чукањето на срцето до избезумен ритам. За да може спортот да биде од корист, мора да се придржувате до одредени правила:
Вежби за физиотерапија за дијабетес- Пред да започнете нов спорт или при зголемување на товарите, важно е секогаш да се консултирате со лекар;
- исхраната треба да се прилагоди, во зависност од зачестеноста и интензитетот на часовите;
- Не прескокнувајте оброци (како и прејадување) во тие денови кога дијабетичар се занимава со физичко образование;
- треба да ги следите вашите сопствени чувства и, доколку е потребно, да го намалите нивото на оптоварување;
- вежбањето мора да се изведува редовно.
Дури и ако пациентот работи спорт дома, тој треба да избере удобни чевли. Неприфатливо е да се вклучите во бос, бидејќи за време на физичкото образование, стапалата имаат значителен товар, а со дијабетес кожата на нозете веќе има зголемена сувост, како и тенденција за формирање пукнатини и трофични чиреви. Ако дијабетичар често спортува бос (дури и на мек килим), тоа може да резултира во развој на синдром на дијабетично стапало. Неговите манифестации се повреда на тактилната чувствителност на нозете, долго заздравување на раните и чиревите, а во напредните случаи, дури и гангрена, па затоа е подобро однапред да се избегнат повреди и зголемен притисок на долните екстремитети.
Покрај тоа, кога вежбате боси, товарот на зглобот на коленото се зголемува, а наскоро, дури и по лесни вежби, болка во стрелање во колената може да започне да го наруши лицето при одење и движење. Така што физичкото образование не предизвикува влошување на благосостојбата, важно е да изберете удобни патики кои добро ја држат ногата. Исто така, неопходно е да се грижи за спортска облека - тоа мора да биде направено од природни материјали, така што кожата може да дише, а размената на топлина е што е можно поефикасна.
Отпорноста на инсулин зависи од односот на мускулната маса и масното ткиво. Колку повеќе маснотии околу ткивата, толку е полоша нивната чувствителност на инсулин, па спортот помага да се нормализира овој индикатор.
Слабеење
За време на спортот, ткивата на телото добиваат многу повеќе кислород отколку во опуштена состојба. По обуката, метаболизмот на една личност е забрзан и се ослободуваат ендорфини - т.н. „хормони на радост“ (иако по нивната биохемиска природа тие не се хормонални супстанции). Поради ова, желбата за слатка храна е значително намалена, едно лице почнува да троши повеќе протеини и помалку јаглени хидрати.
Спортот има позитивен ефект врз динамиката на тежината, а губењето на тежината е побрзо. За време на физичкото образование, се троши одредена количина калории, иако главната заслуга на вежбите за слабеење сè уште не е поентата. Умерено вежбање го забрзува метаболизмот, што ви овозможува поефикасно да согорувате вишок маснотии, дури и во мирна состојба и за време на спиењето.
Оптимални спортови
Повеќето пациенти се загрижени за прашањето, дали е можно да се игра спорт со дијабетес? Ако некое лице нема сериозни и тешки компликации или истовремени заболувања, умерено вежбање ќе му користи само од него. Дијабетичарите треба да им дадат предност на овие типови товари:
- мирно трчање;
- пливање
- возење велосипед;
- фитнес
- зумба (еден вид фитнес танц).
Ако пациентот никогаш порано не играл спорт, препорачливо е да се започне со едноставна прошетка. Одењето на свеж воздух ќе ги зајакне не само мускулите, туку и кардиоваскуларниот систем и ќе може да го подготви телото за поинтензивен стрес.
Пожелно е дијабетичарите да се вклучат во спортови кои вклучуваат долго задржување на здивот при вдишување и остри врти на главата. Ова може негативно да влијае на состојбата на мозокот и мрежницата, кои на тој начин страдаат од ендокрини заболувања. Најлесен начин да се утврди интензитетот на товарот е субјективна проценка на потење и дишење. Со правилен тренинг, пациентот треба периодично да чувствува мала пот, но неговото дишење треба да му овозможи да зборува слободно.
Корекција на дози на инсулин во спортот
Како по правило, вежбањето го намалува шеќерот во крвта, но под одредени услови тие исто така можат да го зголемат. Ова мора да се земе предвид при изготвување план за обука, за да не му наштети на здравјето и да не го влоши текот на дијабетесот.
Редовното вежбање во лесни спортови ја зголемува чувствителноста на ткивата кон инсулин, поради што пациентот на крајот може да чини помалку дози на хормонот за лекување
При подготвување дневна диета и распоред на инјектирање, неопходно е да се земат предвид времетраењето и интензитетот на спортот. Интересно е што истата чувствителност на ткиво кон инсулин опстојува дури 14 дена по тренингот. Затоа, ако пациентот знае дека има краток пауза на часови (на пример, на одмор или службено патување), тогаш, најверојатно, нема да му треба корекција на инсулин за овој период. Но, во секој случај, не треба да се заборава на постојаното мерење на нивото на шеќер во крвта, бидејќи телото на секоја личност има индивидуални карактеристики.
Критериуми за безбедност и ефикасност
Правилно избраната програма за обука му помага на пациентот да го намали ризикот од компликации на болеста и да одржува добро здравје долго време. Обуката треба да ги исполнува следниве критериуми:
- часовите треба да се одржуваат 30-60 минути на ден 5-7 пати неделно;
- за време на тренинг, пациентот се здобива со мускулна маса и губи вишок телесна маст;
- спортот е оптимален за пациентот, земајќи ги предвид постојните компликации на дијабетес и хронични заболувања;
- обуката започнува со загревање, а товарот за време на него постепено се зголемува;
- вежби за сила за специфични мускули не се повторуваат почесто од 1 пат за 2 дена (треба да се менуваат за рамномерно распределување на товарот);
- обуката е забавна.
На почетокот, може да биде тешко за пациент со дијабетес да се вклучи во физичко образование. Ова е особено точно за луѓе со болест тип 2, затоа што во средните и старосните спортови се многу потешки. Но, важно е да ги изберете вежбите што ви се допаѓаат и да се обидете да ги изведувате секој ден, постепено зголемувајќи го времето и интензитетот на тренингот. Гледајќи ги првите позитивни резултати, многу дијабетичари навистина почнуваат да сакаат да прават. Отсуството на останување без здив, подобрување на спиењето и расположението, како и намалената вишок тежина ги мотивира пациентите да не напуштат часови. Покрај тоа, спортот го намалува развојот и прогресијата на болести како што се хипертензија и атеросклероза.
Зголемување на нивото на гликоза во спортот
За време на вежбањето, нивото на шеќер во крвта не само што може да се намали, туку и да се зголеми. Ако некое лице исцрпува обука или е ангажирано, на пример, кревање тегови, секогаш е стрес за телото. Како одговор на ова, во телото се ослободуваат хормони како што се кортизол, адреналин, итн., Ја активираат конверзијата на гликоген во гликоза во црниот дроб. Кај здрави луѓе, панкреасот ја формира потребната количина на инсулин, така што нивото на шеќер во крвта не се искачува над нормалното. Но, кај дијабетичарите, сè се случува поинаку поради метаболички нарушувања.
Со инсулин зависен дијабетес мелитус, можно е и зголемување и нагло намалување на шеќерот. Сето тоа зависи од дозата на инсулин со продолжено дејство, администрирано на лицето утрото на денот на премногу интензивно тренирање. Ако хормонот во крвта е премал, може да се развие хипергликемија, што предизвикува влошување на благосостојбата и развој на компликации на болеста. Со доволна концентрација на инсулин, тоа ќе има засилен ефект (поради спорт), што ќе доведе до хипогликемија. И првиот и вториот услов се штетни за телото на пациентот, дури можат да доведат до хоспитализација во болница, така што на дијабетичарите им е забрането строго занимавање со тешки спортови.
Со дијабетес тип 2, шеќерот може нагло да се зголеми, но да се нормализира со текот на времето, сето тоа зависи од тоа колку е лошата функција на панкреасот. Но, факт е дека дури и краткорочните скокови во концентрацијата на гликоза во крвта негативно влијаат на состојбата на крвните садови, мрежницата и нервните завршетоци.
Пациентите со дијабетес зависни од инсулин, исто така, подобро е да дадат предност на физичко образование и да се фокусираат на нивната благосостојба.
Како да се избегне хипогликемија?
За да го заштитите телото од остар пад на шеќерот во крвта за време на вежбање, треба:
- земете мерења на глукоза пред и за време на тренинг, како и ако некое лице одеднаш чувствува остра глад, вртоглавица, жед и слабост;
- во деновите на часови, потребно е да се намали дозата на продолжен инсулин (обично е доволно да се намали за 20-50%, но само присутните лекар можат да кажат поточно);
- секогаш во составот носете храна со едноставни јаглени хидрати за да го подигнете нивото на гликемија (сладок бар, бел леб, сок од овошје).
За време на лекцијата, треба да пиете вода и да го следите пулсот, како и општата здравствена состојба. Едно лице треба да го почувствува товарот, но важно е обуката да не се спроведуваше со сите сили. Ако наутро пациентот открие намалено ниво на шеќер во крвта, на овој ден тој треба да се откаже од спортот. Во овој случај, штетата од обука може да биде многу повеќе од добра.
Ограничувања и контраиндикации
Пред да започнете со обука, дијабетичар треба да се консултира со лекар. Спортот има придобивки само ако му пристапите свесно и внимателно. При изборот на видот на обуката и режимот на обука, лекарот мора да ја земе предвид возраста на пациентот, неговиот тен, присуството на компликации на дијабетес и состојбата на кардиоваскуларниот систем. На пример, ако некое лице има зголемен ризик од срцев удар, многу товари можат да бидат категорично забранети.
За пациенти постари од 40 години, лекарот може да препорача внимателно да го следи пулсот за време на тренингот и да не дозволи значително да се зголеми (повеќе од 60% од границата максимум). Дозволениот максимум се пресметува индивидуално за секој пациент и пожелно е тоа да го направи квалификуван кардиолог. Пред да започнете спорт, дијабетичар мора да претрпи ЕКГ, а доколку е индицирано, и ултразвук на срцето.
Контраиндикации за вклучување во кој било спорт се сериозни компликации на дијабетес мелитус што бараат третман во болница. По нормализирање на состојбата, за барем релативна компензација на болеста, лекарот може да му овозможи на пациентот да се вклучи во терапија за вежбање, но невозможно е самостојно да се одлучи за почетокот на часовите. Како по правило, експертите препорачуваат на сите пациенти да шетаат многу и да одат на пливање (без нуркање), бидејќи под вакви стресови, исклучена е надзорот на срцето, крвните садови и нервниот систем.
Дијабетесот може ефикасно да се контролира преку диети, лекови и спортови. Товарот може да ја намали дозата на инсулин, а во некомплициран тек на дијабетес тип 2, со нивна помош, понекогаш е можно целосно да се елиминираат апчиња за намалување на шеќерот. Но, важно е да се разбере дека нивото на физичка активност треба да биде умерено. Треба редовно да се вклучите во вашиот омилен вид физичко образование за ваше задоволство, а во овој случај тоа ќе донесе само корист.
