Високиот холестерол бара отфрлање на голем број на производи. Ова може да биде целосно избегнување, како и намалена потрошувачка. Следното е список на ТОП-10 на „прекрасната“, но најштетна храна.
За многумина е познат фактот дека високиот холестерол е небезбеден за здравјето. Но, не секој го знае фактот што треба да се стори за да се избегне ова и во што да се ограничиме, во која храна нивото на холестерол е високо.
Список на храна за зајакнување на холестерол
Да помогне да се обезбеди список на производи кои го зголемуваат холестеролот во човечкото тело.
Маргарин
Во суштина, маргаринот е цврсто растително хидрогенизирано масно ткиво, односно транс масно, многу штетно за здравјето на луѓето, без разлика каква комбинација се користи. Ова мора да се земе во предвид и болните и целосно здравите луѓе. Колку порано отфрлање на маснотии, толку подобро. Тоа се хидрогенирани масти кои се честа причина за зголемување на нивото на крвта на „лошиот“ холестерол.
Колбас
Во производството на значителен дел од колбаси, се користи свинско месо, кое содржи огромна количина холестерол. Воопшто не може да се расправа со сомнителни адитиви, во која и да било форма.
Egолчка од јајце
Едно од местата на честа за содржината на холестерол во храната е дадено на жолчки од пилешки јајца. Сепак, научно е докажано дека степенот на штетност на висок холестерол во јајца, на пример, е јасно претеран во споредба со холестеролот во месото. Предностите на јадење жолчки во храната се многу поголеми од недостатоците. Прво на сите, тоа е, се разбира, лецитин.
Кавијар
И покрај фактот дека кавијарот е омилена деликатес на многу луѓе и вредна состојка на гурманските додатоци покрај сендвичите со леб и путер, таа е вистинска оставата, чајната кујна на холестерол!
Хепатална паста
Тоа е, исто така, овчар (производ што се однесува на утробата на риби, месо, живина). Сè на сè, без исклучок, сол, содржината на холестерол е многу поголема од месото на преостанатите делови од телото на животното.
Конзервирана риба
Навивачите на шкрилци или сардини во маслото ќе мора малку да ги променат вкусовите, или да се разгалат исклучиво во денови на поголеми празници. Во утеха, можеме да кажеме дека рибата конзервирана во сопствениот сок нема опасност, тука нема многу холестерол. Алтернативно, можете да користите туна или треска на вода, бидејќи омега-3 масни киселини се чуваат во рибата.
Сирење
Тешките сирења се карактеризираат со зголемена содржина на маснотии и холестерол. Тоа е причината зошто во процесот на селекција треба да дадете предност на ниско-масни сорти и да останете подалеку од сирењата за 45-50%. Не вреди да се откажете од сирењата целосно, бидејќи има потреба од калциум.
Преработено месо
Не треба да злоупотребувате сланина, конзервирано месо и други задоволства во животот, како што е преработено месо, бидејќи не се произведува од „слаби“ парчиња.
Брза храна
Дури и кога нарачувате лесна салата од Цезар, брзата храна е првата што се наоѓа под сомнение. Оваа недоверба е целосно оправдана, бидејќи парчињата со масно месо се користат во рестораните за брза храна во хамбургерите. Се пржи во масло со огромна содржина на холестерол (масни животни).
Ракчиња
Значителна количина холестерол е присутна кај остриги, школки, школки и ракчиња. Ова е споредливо со вистински животни, но не се однесува на риби, во кои холестеролот е многу помалку.
Висок холестерол
Ако внимателно го погледнете списокот, ќе забележите дека најголем дел во него го сочинуваат производи од животинско потекло. Холестеролот не е присутен во растителна храна, дури и ако е мрсен. Затоа, на производи од растително потекло (на пример, сончогледово масло), етикетите од производители како што е „Холестерол без“ изгледаат многу смешно. На крајот на краиштата, не им е дадено да го содржат.
За оние кои сакаат да го намалат високиот холестерол, пред сè, потребно е да се ограничи потрошувачката на месни производи. Не е неопходно да се стане вегетаријанец, но почнувајќи од сега треба да се прави поинаку, повеќе да не се посветува толку многу внимание на месото. Спуштањето на холестеролот преку правилна диета е цела уметност.
Една од најчестите причини зошто многу холестерол е лошата диета. За да одржите нормално ниво, треба да ја знаете главната храна со холестерол, а потоа да продолжите да создавате правилна диета.
Нормата на потрошувачка на холестерол за лице е до 300 мг на ден. Затоа, за да избегнете нејзино надминување на вишокот, треба да ја ограничите употребата на храна која е богата со холестерол.
Значителен дел од горенаведените производи е корисен за организмот, бидејќи содржат многу корисни материи. Вие не треба да ги исклучувате месото, рибата, морските производи, млечните производи, јајцата од вашата диета и разумно да ги вклучите во исхраната. Многу е подобро да престанете да пиете прекумерно и да го замените кафето и какаото со зелен чај, или свежи сокови. Секој што контролира холестерол треба да има црна листа на храна која не се препорачува за консумирање.
Се разбира, индикаторите за холестерол во производите не можат да се сметаат за точни, сепак, тие ви овозможуваат да го направите вистинскиот избор на количината на холестерол во храната. Изборот на менито за секој ден се прави со присуство на здрави и ниски холестерол производи.
Како да се готви и што да се готви
Фановите на вкусна и срдечна храна ќе имаат најтешко време. За да го намалите нивото на „лош“ холестерол, треба да се придржувате до одредени правила во врска со подготовката и употребата на храна со холестерол:
- Пред готвењето, месото е правилно „преработено“: се отстранува видливата маст или кожата (во случај на мисирка или пилешко);
- Масното месо се заменува со посно месо, не постои прашање да одбиете месо, но ќе мора да ги разгледате сортите;
- Мастите се исклучени од исхраната;
- Одбивање на концентрирани супи (од коски);
- Готвење: печење, квалитетно вриење, пареа;
- Ограничете ја пржената храна
- Додавање на млечни производи во исхраната;
- Транзиција на млечни производи со маснотии во маснотии, вклучително и сирење.
Со намалување на количината на храна која содржи холестерол, треба да ја диверзифицирате диетата со нова храна. Кај овие производи што содржат растителни влакна, витамини и минерали, треба да има што е можно повеќе. Како прво, зборуваме за бобинки, зеленчук и овошје, како отстранување на вишокот холестерол од телото. Во исто време, можете да откриете какви плодови се можни со дијабетес, што е секогаш важно! А сепак, бидејќи жената најчесто е вклучена во готвењето, важно е за неа да знае што холестеролот е нормален за жените.
За оние кои одлучуваат да го контролираат нивото на холестерол, ова не треба да се претвори во итен проблем, само зборувањето за производи ќе стане посуштинско. Willе има доволно таква мерка како преглед на вашата диета во однос на количината на потрошувачка со значителен процент на масни животни. Оние што ги следат овие едноставни правила, ќе можат да избегнат со значителен степен на веројатност кардиоваскуларни заболувања со други проблеми.
