Апсолутно сите луѓе се предмет на промени во расположението. Но, малкумина знаат дека за да се избегне ова, потребна е контрола врз нивото на триптофан во крвта. Важно е да ја прилагодите исхраната, да имате добар сон и позитивен став.
Како што знаете, триптофан има ефект врз ритамот на спиење на една личност и го зголемува расположението. Кога триптофан влегува во телото, го стимулира производството на серотонин, а со тоа предизвикува релаксација и чувство на благосостојба.
Корисни карактеристики
Како по правило, да се подигне расположението, луѓето ретко се свртуваат кон внесувањето на здрави протеини. Обично, предност се дава на алкохолни пијалоци или дури и наркотични материи.
За жал, не сите луѓе избираат хоби, спорт или комуникација со блиски луѓе за да го подобрат нивниот секојдневен позитивен тон.
Еден од најдобрите методи за зголемување на вашиот позитивен став е да консумирате храна богата со протеини. Ова автоматски значи дека производите имаат триптофан.
Фановите на диети ќе бидат задоволни со следниве информации: супстанцијата помага да се воспостави нормална тежина. Аминокиселината ја намалува желбата да се јаде слатки и брашно производи, што, последователно, има позитивен ефект врз тежината.
Лицето на диета обично е раздразливо и луто. Триптофан успешно ги намалува овие манифестации. За да го направите ова, мора да јадете храна што ја содржи оваа аминокиселина.
Постојат научни студии кои тврдат дека аминокиселината ги намалува симптомите и манифестациите на ПМС кај жените.
Производи кои содржат триптофан
Како што знаете, аминокиселина мора да се добие со храна. Во исто време, важно е не само количината, туку и интеракцијата на аминокиселината со минерали, витамини и други супстанции. Ако телото има недостаток на витамин Б, цинк и магнезиум, тогаш супстанцијата е тешко да влијае на човечкиот мозок.
Сокови
Доколку треба да го подигнете општото расположение, свежо исцедениот сок е идеален. На пример, по консумирање сок од домати, здравјето брзо се подобрува. Не заборавајте дека во сокови од овошје и овошје има доволно количество витамини, што придонесува за производство на серотонин.
Animalивотински и растителни масла
Омега 3 масните киселини се директно вклучени во организацијата на мозокот. Токму овие киселини се наоѓаат кај животните и во растителните масла. Некои од нив:
- масло од семе од лен,
- треска масло од црн дроб
- масло од сардини.
Зеленчук и овошје
Важно е да се знае која храна содржи триптофан.
Најголема количина на супстанција се наоѓа во сурови алги, вклучувајќи ламинарија или спирулина.
Но, најлесен начин е да му се обезбеди на организмот оваа аминокиселина со купување свеж спанаќ или репка на пазарот.
Покрај тоа, храната богата со триптофан вклучува:
- грав
- лисја од магдонос
- зелка: брокула, Пекинг, бела, карфиол и kohlrabi.
Суво овошје и овошје
Овошјето има мала содржина на материја, но во исто време, тие имаат уште поважна задача - да му обезбедат на телото витамини.
За да се произведе серотонин во крвта, неопходно е да се јаде: За дијабетичарите, важно е да се знае како сушеното овошје се комбинира со дијабетес, а информациите на нашата веб-страница ќе помогнат во ова прашање.
- банани
- диња
- датуми
- портокали.
Ореви
Ореви како што се бор ореви и кикирики се познати по нивната висока содржина на аминокиселини. Помалку триптофан се наоѓа во ф'стаци, бадеми и кашули.
Млечни производи
Тешко сирење е вистински носител на рекорд за серотонин. На второ место по содржина на серотонин:
- млеко
- урда
- крем сирење.
Cитарки и житарки
За правилно функционирање на телото, важно е да се јаде житни култури. Научниците имаат различни мислења за точната содржина на оваа аминокиселина. Се верува дека во леќата и овесна каша. Кај житарките, сложените јаглени хидрати го балансираат нивото на гликоза во крвта.
Покрај тоа, ваквите јаглени хидрати го нормализираат нивото на инсулин. Тој е директно вклучен во транспортот на триптофан, директно до мозокот.
Табела за триптофан со храна
| Производ | Триптофан | % од дневниот додаток во 1 порција со тежина од 200 g. |
| црвен кавијар | 960 мг | 192% |
| црн кавијар | 910 мг | 182% |
| Холандско сирење | 780 мг | 156% |
| кикиритки | 750 мг | 150% |
| бадеми | 630 мг | 126% |
| кашули | 600 мг | 120% |
| крем сирење | 500 мг | 100% |
| бор ореви | 420 мг | 84% |
| зајачко месо, мисирка | 330 мг | 66% |
| алва | 360 мг | 72% |
| лигњи | 320 мг | 64% |
| коњска скуша | 300 мг | 60% |
| семки од сончоглед | 300 мг | 60% |
| фстаци | 300 мг | 60% |
| пилешкото | 290 мг | 58% |
| грашок, грав | 260 мг | 52% |
| харинга | 250 мг | 50% |
| телешко месо | 250 мг | 50% |
| говедско месо | 220 мг | 44% |
| лосос | 220 мг | 44% |
| треска | 210 мг | 42% |
| јагне | 210 мг | 42% |
| масно урда | 210 мг | 40% |
| пилешки јајца | 200 мг | 40% |
| анкета | 200 мг | 40% |
| чоколадо | 200 мг | 40% |
| свинско месо | 190 мг | 38% |
| кашкавал со малку маснотии | 180 мг | 36% |
| крап | 180 мг | 36% |
| халибут, штука перка | 180 мг | 36% |
| кашкавал со малку маснотии | 180 мг | 36% |
| леќата | 180 мг | 36% |
| просо | 180 мг | 36% |
| морски бас | 170 мг | 34% |
| скуша | 160 мг | 32% |
| плодови од овес | 160 мг | 32% |
| суви кајсии | 150 мг | 30% |
| печурки | 130 мг | 26% |
| јачмен од јачмен | 120 мг | 24% |
| бисер јачмен | 100 мг | 20% |
| пченица леб | 100 мг | 20% |
| пржени компири | 84 мг | 16.8% |
| датуми | 75 мг | 15% |
| варен ориз | 72 мг | 14.4% |
| варен компир | 72 мг | 14.4% |
| ржан леб | 70 мг | 14% |
| сливи | 69 мг | 13.8% |
| зелена (копар, магдонос) | 60 мг | 12% |
| цвекло | 54 мг | 10.8% |
| суво грозје | 54 мг | 10.8% |
| зелка | 54 мг | 10.8% |
| банани | 45 мг | 9% |
| моркови | 42 мг | 8.4% |
| лак | 42 мг | 8.4% |
| млеко, кефир | 40 мг | 8% |
| домати | 33 мг | 6.6% |
| кајсии | 27 мг | 5.4% |
| портокали | 27 мг | 5.4% |
| калинка | 27 мг | 5.4% |
| грејпфрут | 27 мг | 5.4% |
| лимон | 27 мг | 5.4% |
| праски | 27 мг | 5.4% |
| цреша | 24 мг | 4.8% |
| јагоди | 24 мг | 4.8% |
| малини | 24 мг | 4.8% |
| мандарини | 24 мг | 4.8% |
| душо | 24 мг | 4.8% |
| сливи | 24 мг | 4.8% |
| краставици | 21 мг | 4.2% |
| тиквички | 21 мг | 4.2% |
| лубеница | 21 мг | 4.2% |
| грозје | 18 мг | 3.6% |
| диња | 18 мг | 3.6% |
| persimmon | 15 мг | 3% |
| брусница | 15 мг | 3% |
| јаболка | 12 мг | 2.4% |
| круши | 12 мг | 2.4% |
| ананас | 12 мг | 2.4% |
Триптофан во диететика
Сега во која било аптека можете да купите лек што ја содржи оваа супстанца. Сепак, лекарите развија "диета со триптофан".
Секој ден, на човечкото тело му треба 350 грама храна со триптофан. Научникот Лука Пасамонти е поддржувач на оваа диета, тој тврди дека ја намалува агресивноста и дури помага во спречување на самоубиства, иако не се знае колку.
Потребата за триптофан за една личност дневно, во просек, е само 1 грам. Човечкото тело не произведува независно триптофан. Сепак, потребата за тоа е многу голема, бидејќи е вклучена во структурата на протеинот. Тоа зависи од протеините на кое ниво ќе работат човечките нервни и срцеви системи.
Меѓутоа, ако голема количина на триптофан влегува во телото, тогаш може да се појави:
- Нарушувања на растот
- Проблеми со телесната тежина: добивка или загуба,
- Несоница
- Раздразливост
- Оштетување на меморијата
- Отежнат апетит
- Преголема потрошувачка на штетна храна,
- Главоболки.
Ве молиме имајте предвид: вишок на супстанција е штетна и, во некои случаи, крајно опасна за луѓето. Болки во мускулните зглобови и разновидност на едем на екстремитетите се чести. Лекарите препорачуваат да ја земате аминокиселината со храна, а не со лекови.
Апсолутно не е неопходно да се користат само оние храна што имаат голема количина на триптофан. Сосема е избалансирано да се јаде и да се следи квалитетот на храната.
