Отпорноста на инсулин е потенцијален извор на здравствени проблеми. Тоа негативно влијае не само на состојбата на кожата и индикациите за тегови, туку и на плодноста. Зборуваме за докажани животни хакови кои ќе помогнат да се донесе телото во живот.
Високата чувствителност на инсулин се смета за норма: клетките на здравото тело реагираат на ослободување на овој панкреас хормон, почнувајќи да го апсорбираат шеќерот од крвта. За возврат, ниската чувствителност на инсулин (исто така наречена инсулинска резистенција) - недостаток на соодветна реакција на клетките и ткивата на хормонот - може да доведе до зголемување на гликозата во крвта и дијабетес тип 2.
Различни луѓе имаат различна чувствителност на инсулин. Покрај тоа, оваа вредност не е константна: според податоците дадени на порталот www.medicalnewstoday.com, може да варира во зависност од факторите како што се начинот на живот и навиките на јадење. Дознаваме што конкретно ќе помогне да се подобри природната чувствителност.
Луѓето кои сакаат да ја зголемат чувствителноста на инсулин, треба да најдат време за вежбање. Значи, во експериментот во 2012 година, кој траеше 16 недели, учествуваа 55 здрави возрасни, кои почнаа редовно да тренираат. Научниците откриле директна врска помеѓу зголемено ниво на физичка активност и чувствителност на инсулин. Колку повеќе учесници се обучувале, толку повеќе се зголеми чувствителноста.
Сепак, не сите вежби се подеднакво корисни во намалувањето на отпорноста на инсулин. Авторите на друга студија дојдоа до овој заклучок, овој пат во 2013 година. Според нив, комбинацијата на аеробно и моќно оптоварување е особено ефективна.
Луѓето кои немаат дијабетес треба да се вежба пет пати неделно (времетраење на обука од најмалку половина час). Распоредот се препорачува на следниов начин: аеробни вежби со висок интензитет - три пати неделно и тренинг на сила за сите поголеми мускулни групи - двапати неделно.
Луѓе со дијабетес тип 2 треба да тренираат најмалку 30 минути пет пати неделно, но нивниот товар ќе биде различен. Умерено, но продолжено кардио вежбање (три пати неделно) мора да се комбинира со вежбање со ниски тежини, но голем број повторувања за сите поголеми мускулни групи (двапати неделно).
Луѓе со дијабетес тип 2 и ограничена подвижност треба да прават што е можно повеќе вежби. И се стремиме да направиме најмалку три пати неделно, комбинирајќи кардио тренинг со мал интензитет и тренинг со тренинг со тежина на поголемите мускулни групи.
Зголемувањето на чувствителноста на инсулин, исто така, ќе помогне да се зголеми времетраењето на спиењето. Значи, во студијата за 2015 година учествуваа 16 здрави луѓе, кои долго време не спиеја доволно. Задачата на учесниците во експериментот беше да спијат еден час подолго од вообичаеното 6 недели. Дополнителни 60 минути спиење исто така имаа позитивен ефект врз чувствителноста на инсулин.
Да се направат одредени промени во исхраната ќе помогне да се зголеми чувствителноста на инсулин. Кои производи треба да се додадат во вашето мени, и што ќе мора да одбиете? Исхраната за отпорност на инсулин има свои правила.
Помалку јаглени хидрати, повеќе незаситени масти
Јадењето храна богата со незаситени масти, како авокадо и ореви од бор, може да ја зголеми чувствителноста на инсулин. Експеримент спроведен во 2012 година покажа дека шестнеделна диета со малку јаглерод, која вклучува храна богата со незаситени масти, има сличен ефект. Исто така, за време на оваа студија, се покажа дека за оваа намена оваа исхрана шема е многу подобра од диета богата со јаглени хидрати или протеинска диета.
Во 2016 година, научниците анализирале податоци од 102 студии и заклучиле дека заменувањето на јаглени хидрати и заситени масти со поли заситени масти може да ја подобри регулацијата на шеќерот во крвта.
Повеќе влакна
Зголемувањето на влакна во диетата помага да се намали отпорноста на инсулин кај здрави жени. Диететски влакна исто така ја зголемуваат количината на време што храната го поминува во стомакот. Ова одложување може да помогне во намалување на нивото на гликоза во крвта после јадење кај лица со дијабетес тип 2. Ова го потврдуваат и резултатите од научните студии спроведени во 2014 година.
Некои додатоци во исхраната исто така може да влијаат на отпорност на инсулин. Пробиотиците или омега-3 помагаат во подобрување на чувствителноста на инсулин кај луѓето со прекумерна телесна тежина. Значи, во експериментот одржан пред 4 години, беше испитано ефектот на омега-3 масни киселини и на пробиотици врз чувствителност на инсулин кај 60 возрасни со прекумерна телесна тежина кои инаку биле здрави. Преземањето на пробиотици или омега-3 за 6 недели резултираше со значително подобрување на чувствителноста на инсулин во споредба со плацебо групата. Патем, најдобар резултат покажаа субјектите кои ги земаа двата додатоци во исто време.
Долготрајната администрација на магнезиум (над 4 месеци) е исто така можност да ја зголеми чувствителноста на инсулин кај здрави луѓе и луѓе со дијабетес.
Ако зборуваме за таков адитив како Ресвератрол (моќен антиоксиданс кој се наоѓа во кожата на грозје), вреди да се напомене дека неговиот внес значително ја подобрува чувствителноста на инсулин, но само кај луѓе со дијабетес. Ресвератрол немаше сличен ефект врз здравите учесници во 11 експерименти.
