Заедно со другите методи на лекување, гимнастиката, како кај дијабетес тип 2, така и од инсулин зависна форма на болеста, има значаен ефект врз позитивната терапевтска динамика. Покрај тоа, многу лекари се убедени дека интензивното вежбање е втор најважен третман на дијабетес по диета.
На крајот на краиштата, хронична хипергликемија се јавува против позадината на метаболичката инсуфициенција. И бројни студии покажаа дека е кинестерапија која ги нормализира метаболичките процеси.
Затоа, денес со дијабетес мелитус тип 2, се користат разни терапевтски вежби. Но, пред да направите физичко образование, треба да се консултирате со лекар, бидејќи има голем број на контраиндикации за часовите.
Зошто спорт за дијабетес?
Причините зошто гимнастиката со дијабетес треба редовно да се изведува се бројни. Значи, за време на обуката, се подобрува чувствителноста и асимилацијата на клетките кон инсулин. Покрај тоа, нивото на крвниот притисок се нормализира и се подобрува работата на срцето, со што се намалува веројатноста за појава на мозочни удари и срцев удар.
Ако вежбате секојдневно, можете да се ослободите од дебелината и да го подобрите метаболизмот. Исто така, гимнастиката во дијабетес помага да се активира циркулацијата на крвта во внатрешните органи, екстремитетите и спречува појава на разни компликации.
Покрај тоа, редовните спортови го прават лицето поотпорно на стрес, ја намалува концентрацијата на липидите во крвта и служи како добра превенција на атеросклероза.
Покрај тоа, вежбањето ги прави зглобовите и 'рбетот повеќе мобилни и го подобрува целокупниот тон на телото.
Најдобри видови на гимнастика за дијабетичари
Постои општа зајакнување (основна) гимнастика за дијабетичари за секој ден. Ваквите часови треба да се изведуваат 15-20 минути на ден, или барем двапати неделно 30-60 минути.
Според статистичките податоци, во случај на дијабетес тип 2, умерено оптоварување на моќност е особено корисно. Овие се склекови, склекови, глупак за кревање и вежби на нерамните шипки. За спречување на срцеви заболувања, пливање, одење, возење велосипед и џогирање се соодветни.
За здравјето на миокардот, неопходно е да се спроведе т.н. кардио тренинг, кој се состои од вежби за дишење, сквотови, тренинг со тежина и трчање на место. Во овој случај, активното оптеретување треба да се менува со моќност (склекови - трчање, каиш - одење).
Следниве вежби се погодни како утрински вежби:
- вртење на главата лево и десно;
- лулашки на рацете во различни насоки;
- ротациони движења на рамената;
- торзото на страна;
- нишалки со исправени нозе.
Ако секојдневно се занимавате со ваква гимнастика, тогаш се активира циркулацијата на крвта, се зголемува отпорноста на клетките на инсулин и се подобрува исхраната на ткивата со кислород.
Покрај генералниот комплекс на вежбање, со дијабетес корисно е да се извршат специјални вежби за да се спречи развој на најчестите компликации на хронична хипергликемија.
Често со нарушување на метаболизмот на јаглени хидрати, мускулно-скелетниот систем страда, па затоа треба да посветите посебно внимание на дневната обука на долните екстремитети.
Гимнастика за нозе со дијабетес е како што следува: седнете на работ на столот, не потпирајќи се на грбот, стискајте ги прстите, а потоа исправете ги. Значи, треба да направите 10 пати.
Следно, треба да ја кревате и спуштите петицата, додека петицата треба да остане на подот. И, тогаш треба да го сторите истото со петицата, притискајќи ја пети на подот.
После тоа, се изведува следниот дел од часовите:
- Нозете се поставени на потпетиците, а чорапите се креваат, по што се разделува, повторно се спушти на подот и се сведува на едни со други.
- Десната нога се спушта на подот и се исправа, пети се протега и се влече кон себе. Вежбањето го вршат секој екстремитет одделно.
- Ногата се протега напред, а стапалото го допира подот. Издолжен екстремитет се крева, а петицата е навлечена на себе. Тогаш стапалото се спушта со петицата до подот и се повлекува кон вас. Оваа вежба треба да се направи со секоја нога поединечно, а потоа и со две екстремитети во исто време.
- Двете нозе се чуваат испружени како што е прикажано на фотографијата. Понатаму, екстремитетите се свиткани и неиздржани во глуждот.
- Имајќи исправи нога, треба да се направат ротациони движења на стапалото. После тоа, нозете во воздухот треба да напишат разни броеви.
- Нозете се ставаат на прсти, потпетиците се креваат и се раздвојуваат. Потоа треба да се спуштат на подот и да заблескаат заедно.
- Парче хартија треба да биде стуткано, измазнето и искинато со голи нозе. Потоа, остатоците од весникот се редат на вториот лист и сите заедно се тркалаат во топка.
Правила за класа
За да има корист од гимнастика за пациенти со дијабетес, мора да се почитуваат голем број правила. Значи, за да добиете резултат, треба да правите спорт секој ден или барем секој втор ден. Исто така, за да се избегнат потешкотии, салата или базенот во кој ќе се одржуваат часови треба да се наоѓа близу до куќата.
Треба да започнете со обука со минимално оптоварување, постепено зголемувајќи го. Ако е идентификуван вториот вид дијабетес, тогаш сите вежби мора да се направат на издржливост, поради што се појавуваат мускулна маса и сила.
Треба да се запомни дека физичката активност кај дијабетесот треба да биде забавна, затоа не претерувајте со себе и исцрпете го телото. Ако после тренинг се појави слабост или вашето здравје се влоши, тогаш треба да престанете да вежбате и последователно да го намалите нивниот интензитет.
Ако има знаци на хипогликемија, придружени со треперење, малаксаност и чувство на глад, мора да јадете парче шеќер или да пиете сладок пијалок. Продолжувањето на часовите е можно само следниот ден, но товарот треба да се намали.
За време на долги и интензивни студии, треба да се согласи прашањето за намалување на дозата на инсулин.
Препорачливо е да започнете утрински вежби за дијабетес со триење на рамената и вратот со пешкир натопен во топла или ладна вода. Ова ќе ви овозможи брзо да се разбудите, да ја подобрите циркулацијата на крвта и да започнете со метаболички процеси.
Во случај на седечка работа, 2-3 стр. 5 минути на ден, треба да извршите вежби со кои можете да го ослободите стресот од зглобовите и 'рбетот. Ако за време на вежбање се појави болка во зглобовите или мускулите, тогаш треба да се јавите кај невролог, затоа што можеби спортот ќе треба да се надополни со физиотерапија или масажа.
Вреди да се одбележи дека гимнастиката, како и кај дијабетес тип 2, видеото на кое може да се види подолу, не е прикажано на сите. Значи, со тешка декомпензација на болеста, тешка бубрежна и срцева слабост, трофични чиреви на нозете, не треба да се занимавате со спорт. Покрај тоа, интензивно тренирање е контраиндицирано ако пациентот има дијабетична ретинопатија, бидејќи тоа може да предизвика откачување на мрежницата.
Во сите овие случаи, третманот со дијабетес се сведува на земање лекови, диетална терапија и изведување едноставни вежби за дишење. Кога состојбата се нормализира, можете да започнете вежбачка терапија за дијабетес мелитус почнувајќи со лесни товари, а само после тоа е дозволено да се изврши целиот комплекс.
Во видеото во оваа статија е претставен збир на вежби за дијабетичари.
