Дијабетес мелитус е повреда на природното функционирање на телото предизвикано од хормонална слабост, лоши навики, стрес и одредени болести. Третманот на болеста е често цел живот, така што дијабетичарите треба целосно да го преиспитаат нивниот животен стил.
Со дијабетес мелитус тип 2, покрај лековите и диетата, физичките вежби се нужно вклучени во сложената терапија. Играњето спорт со дијабетес е исклучително важно, затоа што тоа ќе помогне да се избегне развој на компликации и значително да се подобри здравјето на пациентот.
Но, што точно се спортските активности со дијабетес? И кои видови оптоварувања можат и не треба да се решат во случај на таква болест?
Како редовното вежбање има ефекти врз дијабетичарот
Физичкото образование ги активира сите метаболички процеси што се случуваат во организмот. Исто така, придонесува за разложување, согорување на маснотиите и го намалува шеќерот во крвта со контролирање на неговата оксидација и потрошувачка. Покрај тоа, ако играте спорт со дијабетес, тогаш физиолошката и менталната состојба ќе биде избалансирана, а ќе се активира и протеинскиот метаболизам.
Ако комбинирате дијабетес и спорт, можете да го подмладите телото, да ја затегнете фигурата, да станете поенергични, цврсти, позитивни и да се ослободите од несоница. Така, секои 40 минути поминати на физичко образование денес ќе бидат клучот за неговото здравје утре. Во исто време, лицето вклучено во спортот не се плаши од депресија, прекумерна тежина и дијабетични компликации.
За дијабетичарите со инсулин зависна форма на болеста, важна е и систематската физичка активност. Навистина, со седечки начин на живот, текот на болеста само се влошува, така што пациентот слабее, паѓа во депресија, а неговото ниво на шеќер постојано се менува. Затоа, ендокринолозите, на прашањето дали е можно да се занимаваат со спорт кај дијабетес, дадат позитивен одговор, но под услов изборот на оптоварување да биде индивидуален за секој пациент.
Меѓу другото, луѓето вклучени во фитнес, тенис, џогирање или пливање во телото претрпуваат голем број позитивни промени:
- подмладување на целото тело на клеточно ниво;
- спречување на развој на срцева исхемија, хипертензија и други опасни заболувања;
- горење вишок маснотии;
- зголемени перформанси и меморија;
- активирање на циркулацијата на крвта, што ја подобрува општата состојба;
- олеснување на болката;
- недостаток на желба за прејадување;
- секреција на ендорфин, подигнување и придонесување за нормализирање на гликемијата.
Како што споменавме погоре, срцевите оптоварувања ја намалуваат веројатноста за појава на болно срце, а текот на постојните болести станува полесен. Но, важно е да не заборавите дека товарот треба да биде умерен, а вежбата е точна.
Покрај тоа, со редовно спортување, состојбата на зглобовите се подобрува, што помага да се ублажат појавата на проблеми и болки поврзани со возраста, како и развој и прогресија на артикуларните патологии. Покрај тоа, вежбите за физиотерапија го прават држењето на телото уште рамномерно и го зајакнува целиот мускулно-скелетен систем.
Принципот на влијание врз спортските дијабетичари на телото е дека со умерено до интензивно вежбање, мускулите почнуваат да ја апсорбираат гликозата 15-20 пати повеќе отколку кога телото е во мирување. Покрај тоа, дури и со дијабетес тип 2, придружено со дебелина, дури и не долго брза одење (25 минути) пет пати неделно може значително да ја зголеми отпорноста на клетките на инсулин.
Во текот на изминатите 10 години, имало многу студии за проценка на здравствената состојба на луѓето кои водат активен живот. Резултатите покажаа дека за да се спречи вториот вид дијабетес, доволно е редовно да вежбате.
Исто така, спроведени се студии за две групи на луѓе со зголемен ризик од развој на дијабетес. Во исто време, првиот дел од предметите воопшто не тренираше, а вториот 2,5 часа неделно правеше брзи прошетки.
Со текот на времето, се покажа дека систематското вежбање ја намалува веројатноста за појава на дијабетес тип 2 за 58%. Вреди да се одбележи дека кај постари пациенти, ефектот бил многу поголем отколку кај млади пациенти.
Сепак, диететологијата игра важна улога во спречувањето на болеста.
Дозволено и забрането спорт на дијабетес
Кои спортови се добри за хронична хипергликемија? Ова прашање ги загрижува многу дијабетичари, бидејќи прекумерната активност може да му наштети на нивното здравје.
Првото нешто што треба да се каже е дека целата физичка активност е поделена на моќ и аеробна (кардио). Првата група вклучува обука со гира, склекови и сквотови. Кардио тренингот е аеробик, скијање, фитнес, пливање и велосипедизам.
Многу лекари се убедени дека трчањето е најдобар спорт за дијабетичарот. Но, во напредните случаи, може да се замени со одење, дневно зголемувајќи го времетраењето на прошетките за 5 минути.
Значи, за да може дијабетесот и спортот да станат компатибилни концепти и да се подобри состојбата на пациентот, треба да дадете предност на такви видови на активности како што се:
- Танцува - овозможуваат не само да се вратат во добра физичка состојба, туку и да се подобри пластичноста, благодатта и флексибилноста.
- Одење се карактеризира со пристапност и едноставност, затоа овој вид оптоварување е погоден за апсолутно сите. За да го добиете ефектот дневно, треба да пешачите околу 3 км.
- Пливање - ги развива сите мускулни групи, гори маснотии, ја балансира концентрацијата на глукозата, со што телото е силно и здраво.
- Велосипедизам - корисно за дебели дијабетичари, но забрането во присуство на простатитис.
- Ogогирање - придонесува за брзо намалување на концентрацијата на гликоза во крвта и губење на тежината.
Според истражувањето кај дијабетичарите, 29,3% од нив воопшто не одат во спортот, 13,5 преферираат фитнес, 10,1% претпочитаат велосипедизам, 8,2% претпочитаат тренинг со сила. 7,7% од пациентите избираат пливање, 4,8% избираат фудбал, 2,4% пешачење или пинг-понг, а 19,7% од пациентите се вклучени во други видови физичка активност.
Сепак, не се достапни сите видови на спорт на дијабетичари. Затоа, постои категорија на забранети спортови, вклучително и екстремни спортови (скокање во планинарење, планинарење, улични трки) и вежби со голема траума. Исто така, за дијабетес не се препорачува да се прават експлозивни повлекувања и склекови, да се вршат кревање или кревање тежина и да се притисне мрежницата со многу тежина.
Ако пациентот нема компликации со дијабетес тип 2, а текот на болеста е релативно благ, тогаш тој може да трае 60-90 минути. на ден Во исто време, не е дозволена само вежбање терапија за дијабетес, но дури и интензивни оптоварувања.
Сепак, дебелите пациенти треба да знаат дека во првите 40 минути. мускулна обука апсорбира шеќер од крвта и само откако ќе се случи ова согорување на маснотиите.
Препораки за дијабетичари во спортот
Вреди да се напомене дека пред секое тренирање, дијабетичарите треба да ја измерат концентрацијата на шеќер во крвта. Класите може да се спроведат кога нивото на гликоза е од 6 до 14 mmol / L. Но, ако индикаторите за гликоза се 5-5,5 mmol / l, тогаш пред физички вежби треба да јадете производ што содржи јаглени хидрати, со број на единици леб не повеќе од две.
Но, ако концентрацијата на шеќер е помала од 5 mmol / l, тогаш препорачливо е да го прескокнете тренингот, бидејќи постои голем ризик од хипогликемија. Покрај тоа, класи се контраиндицирани кога се открива ацетон во урината.
За да се спречи развој на хипогликемија, треба да се разјаснат дозата на инсулин и количината на јаглени хидрати потрошени пред физичка активност. Доколку е потребно, дозата на инсулин може да се намали на 20-30%, но обемот на јаглени хидрати треба да се остави непроменет. Но, можете да го сторите спротивното: пред да започнете со тренинг, треба да јадете храна со јаглени хидрати повеќе за 1-2 XE, а дозата на лекот не треба да се менува.
Подеднакво е важно правилно да се набудува режимот на физичка активност. Затоа, подобро е да го започнете тренингот со загревање (5-10 минути) и само после тоа можете да преминете во главниот комплекс. На крајот на часот, препорачливо е да се истегнете за да спречите повредени лигаменти, мускули, безбедно и лесно да го завршите тренингот.
Секој дијабетичар треба да носи 2-3 парчиња шеќер или неколку слатки. Овие производи ќе помогнат ако вашата глава одеднаш стане вртоглавица и се појават други симптоми на хипогликемија. По обуката, се препорачува да се користи кефир, свежо овошје или сок. Исто така, за време и по тренингот, треба да пиете многу вода.
Пред да играте спорт, треба внимателно да изберете облека и чевли. Бидејќи има многу дефекти на кожата на дијабетичарите кои лекуваат слабо и долго време, вреди да се изберат патики, така што тие не придонесуваат за појава на пченка, гребење и други повреди.
Пред часови, секогаш е неопходно да се проверат стапалата. Ако има дефекти на нив, тогаш треба да се избере понежна форма на физичка активност во која нозете нема да бидат натоварени.
Што се однесува до постарите пациенти, кои често имаат проблеми со срцето и крвните садови, им се прикажани дози на дози кои можат да помогнат во олеснување на текот на постојните заболувања и да спречат појава на нови болести. На возраст од 45 години, подобро е да одиме на пешачење, пливање или возење велосипед, додека сите товари треба да бидат умерени.
Меѓу другото, за спортот и дијабетесот да станат меѓусебно поврзани концепти, мора да се научат и други правила:
- Секогаш треба да го направите тоа со задоволство, свесно приближувајќи се кон секој тренинг;
- Подобро е да ја посетите салата што се наоѓа веднаш до куќата;
- На почетокот, товарот треба секогаш да биде минимален, неговиот интензитет треба да се зголеми постепено, земајќи ја предвид општата здравствена состојба и нивото на гликемија.
- Физичкото образование треба да се прави на секои 1-2 дена.
- Вежбите треба да се вршат според препораките на тренерот и докторот, без притоа да се доведе телото до исцрпеност.
Треба да се запомни дека за здрава личност оптималното времетраење на физичката активност е еден и пол часа. Со лесна форма на дијабетес, времето на час е намалено на 30 минути, средно - 40 минути, а сериозно - 25 минути.
За време на физичката активност, се препорачува да го контролирате срцевиот ритам, бидејќи мерењето на оваа вредност ви овозможува да откриете дали одредено оптоварување е погодно за некоја личност. Максималниот дозволен број на удари во минута за млади е 220, по 30 години - 190, од 60 години - 160.
Така, физичката активност кај дијабетесот е основна компонента на сложената терапија. Сепак, важно е спортот и интензитетот на товарот да бидат избрани правилно, во спротивно пациентот ќе се чувствува уште полошо.
Во видео во оваа статија, фитнес тренер зборува за спортови со дијабетес.
