ФИЗИЧКО ОБРАЗОВАНИЕ ЗА ДИЈАБЕТЕС. ВЕЖБА ЗА ДИЈАБЕТЕС

Send

Енергично физичко образование е следното ниво во нашата програма за третман на дијабетес тип 2, по диета со малку јаглерод. Физичкото образование е апсолутно неопходно, во комбинација со јадење храна со малку јаглени хидрати, доколку сакате да изгубите тежина со дијабетес тип 2 и / или да ја зголемите чувствителноста на клетките кон инсулин. Со дијабетес тип 1, ситуацијата е покомплицирана. Бидејќи кај пациенти со ваков вид дијабетес, вежбањето може да ја комплицира контролата на шеќерот во крвта. Сепак, во овој случај, придобивките од физичкото образование далеку ги надминуваат нивните непријатности.

Физичко образование за дијабетес - минимум трошоци и напори, значајни здравствени придобивки

Пред да започнете да се занимавате со физичко образование, препорачливо е да разговарате за ова со вашиот лекар, така што тој ќе даде чекор напред. Бидејќи постои голем список на контраиндикации за различни видови вежби за дијабетес тип 1 и тип 2. Сепак, ние разбираме дека всушност, малку дијабетичари ќе се консултираат со лекар за нивното физичко образование. Затоа, во написот подолу даваме список на контраиндикации и внимателно ги анализираме.

Зошто вежбање со дијабетес

Пред да дадеме препораки за физичко образование за дијабетес тип 1 или тип 2, ајде да видиме зошто тоа е толку важно. Ако добро разберете какви огромни придобивки ќе ви донесе физичката активност, тогаш ќе има поголеми шанси да ги следите нашите совети.

Постојат докази дека луѓето кои ја поддржуваат физичката активност, всушност, стануваат помлади. Нивната кожа старее побавно од врсниците. По неколкумесечно редовно физичко образование за дијабетес, ќе изгледате подобро и луѓето ќе почнат да го забележуваат тоа. Обично тие не го изговараат гласно затоа што им завидуваат, но нивните ставови се многу елоквентни. Можеби придобивките што вежбите со физичко образование ги носат со задоволство ќе ве инспирираат внимателно да се придржувате кон другите наши препораки за контрола на дијабетесот.

Понекогаш луѓето почнуваат да вежбаат затоа што треба. Но, обично ништо добро не излегува од ваквите обиди, бидејќи тие брзо се запрени. Becomeе бидете редовно ангажирани во физичко образование, ако тоа ќе биде забавно. За да го направите ова, мора да се решат две прашања:

Изберете го типот на физичка активност што ќе ви донесе задоволство, а не ќе ве исцрпи.
Хармонично интегрирајте го физичкото образование во вашиот ритам на животот.

Оние што играат спорт на аматерско ниво добиваат значителни придобивки од ова. Тие живеат подолго, помалку се разболуваат, изгледаат помлади и повесели. Физички активни луѓе практично немаат здравствени проблеми со „возраста“ - хипертензија, остеопороза, срцев удар. Дури и проблемите со меморијата во староста се многу поретки. Дури и во староста, тие имаат доволно енергија да се справат нормално со нивните одговорности во работата и во семејството.

Вежбањето е како заштеда на пари за депозит во банка. На секои 30 минути што ги поминувате денес за да останете во склад, утре се исплаќате многу пати. Само вчера, се задушувавте, одејќи само неколку чекори по скалите. Утре ќе летате нагоре по ова скалило. Beginе започнете да изгледате и да се чувствувате навистина помлади. И сето ова да не спомнувам за фактот дека физичките вежби ќе ви дадат многу задоволство во моментов.

Колку физичкото образование е забавно и ви помага да изгубите тежина.

За време на вежбањето, мала количина на маснотии изгорува, освен ако не сте професионално ангажирани во спорт неколку часа секој ден. Вежбањето помага да се контролира вишокот тежина и да се олесни губењето на тежината. Но, ова не се случува на директен начин. Како резултат на физичко образование, многу луѓе се со помала веројатност да прејадат. И ако навистина сакаат да јадат, тогаш ќе бидат повеќе подготвени да јадат протеини отколку јаглехидрати. Причината за овој извонреден ефект се смета дека е зголемено производство на ендорфини во мозокот за време на енергично вежбање.

Ендорфините се природни „лекови“ што се создаваат во мозокот. Тие ја ублажуваат болката, го зголемуваат расположението и ја намалуваат желбата за прејадување со јаглехидрати. Ако дијабетесот е слабо контролиран, ендорфините се намалуваат. И ако ја одржувате физичката активност, тогаш напротив, значително се зголемува. Ендорфините се нарекуваат и „хормони на среќата“. Ни обезбедуваат задоволство од физичко образование.

Во написот „Како да се губат телесната тежина кај дијабетесот“, опишавме како дебелината се интензивира според шемата на злобниот циклус. Физичкото образование го обезбедува истиот „злобен круг“, токму спротивното, затоа што е корисно. Кога ќе научите да чувствувате задоволство од зголемено производство на ендорфин, ќе бидете привлечени на тренинг повторно и повторно. Тенок фигура и нормален шеќер во крвта ќе станат дополнителни пријатни бонуси.

Физичко образование за дијабетес тип 1

Пациентите со дијабетес тип 1, со долгогодишно искуство, пред да започнат со нашата програма за лекување, обично страдаат од капки шеќер во крвта долги години. Зголемените шеќери предизвикуваат хроничен замор и депресија. Во таква ситуација, тие немаат време за физичко образование, и затоа седечкиот животен стил ги влошува нивните проблеми. Физичкото образование за дијабетес тип 1 има комплексен ефект врз контролата на шеќерот во крвта. Во некои околности, не само што може да го намали, но дури и да го зголеми шеќерот. За да го избегнете ова, треба да посветите доволно внимание на самоконтролата, а написот подолу детално опишува како да го направите тоа.

Сепак, придобивките од вежбање се многу пати поголеми од задолженијата што ги даваат. Силно препорачуваме физичко образование за дијабетес тип 1 да остане фит. Ако вежбате енергично и редовно, тогаш можете да имате здравје дури и подобро од вашите врсници кои немаат дијабетес. Аматерските спортови ќе ви дадат многу енергија за полесно да се справите со одговорностите на работа и дома. Haveе имате поголема сила и ентузијазам внимателно да го контролирате дијабетесот.

Пациентите со дијабетес тип 1 кои редовно вежбаат имаат поголема веројатност да следат диета и да го мерат шеќерот во крвта почесто од оние што се мрзливи. Ова е докажано со големи студии.

Физичко образование наместо инсулин кај дијабетес тип 2

Кај дијабетес тип 2, вежбањето е многу важно бидејќи тие ја зголемуваат чувствителноста на клетките кон инсулин, односно ја намалуваат отпорноста на инсулин. Докажано е дека растот на мускулите како резултат на обука на сила ја намалува отпорноста на инсулин. Кога правите џогирање или други видови на кардио вежбање, мускулната маса не се зголемува, но се забележува ист извонреден ефект. Се разбира, можете да земете таблети Siofor или Glucofage, кои ја зголемуваат чувствителноста на клетките кон инсулин. Но, дури и наједноставните физички вежби го прават тоа 10 пати поефикасно.

Отпорноста на инсулин е поврзана со односот на маснотии на желудникот и околу половината кон мускулната маса. Колку повеќе масти и помалку мускули во организмот, толку е послаба чувствителноста на клетките на инсулин. Колку повеќе физички обучени вашето тело станува, толку пониски дози на инсулин во инјекции ќе ви бидат потребни. И колку помалку инсулин циркулира во крвта, толку помалку масти ќе се депонираат. На крајот на краиштата, се сеќаваме дека инсулинот е главниот хормон кој го стимулира дебелината и го спречува слабеењето.

Ако тренирате напорно, тогаш по неколкумесечно физичко образование, вашата чувствителност на инсулин ќе се зголеми. Ова ќе го олесни слабеењето и ќе го олесни одржувањето на нормалниот шеќер во крвта. Сето ова ќе доведе до фактот дека преостанатите бета клетки на панкреасот ќе преживеат, а многу дијабетичари дури можат да откажат инсулински инјекции. Во дијабетес тип 2, во 90% од случаите, само оние пациенти кои се мрзливи да вежбаат во комбинација со диета со малку јаглени хидрати, треба да инјектираат инсулин. Како да се „скокне“ од инсулин во дијабетес тип 2 е детално опишано во статијата „Аеробни и анаеробни вежби“.

Кое вежбање е добро за дијабетес

Физичките вежби за пациенти со дијабетес за кои ќе разговараме се поделени на јачина и кардио вежбање. Вежби за јачина - ова е кревање тежина во теретана, т.е. боди билдинг, како и склекови и сквотови. Прочитајте повеќе за обука за јачина (боди билдинг) за дијабетес. Кардио вежбање - зајакнување на кардиоваскуларниот систем, нормализирање на крвниот притисок и спречување на срцев удар. Нивниот список вклучува џогирање, пливање, возење велосипед, скијање, веслање итн. Прочитајте повеќе во „Вежби за кардиоваскуларен систем“. Од сите овие опции, најприфатливиот и добро развиениот во пракса е релаксирачки велнес-трчање.

Еве ви ја препорачувам книгата на Крис Кроули „Помлада секоја година“. Ова е прекрасна книга за тоа како да ги користите вашите часови за физичко образование за да го продолжите животот и да го подобрите неговиот квалитет. Омилена книга на американски пензионери. Верувам дека нашите пензионери и лицата со дијабетес не се помалку достојни за нормален живот од Американците, и затоа упорно ги информирам читателите за оваа книга.

Нејзиниот автор, Крис Кроули, сега има скоро 80 години. Сепак, тој е во одлична форма, работи надвор во теретана, скијање во зима и велосипедизам во текот на летото. Држи добри духови и продолжува редовно да н delight воодушевува со свежи инспиративни видеа (на англиски).

Во други написи за фитнес поврзани со дијабетес на дијабетес-Меди.Ком, препорачуваме уште неколку книги. Ако информациите на нашата веб-страница ви се чини разумни и корисни, не заборавајте да најдете и да прочитате книги. Бидејќи статиите опишуваат соодветни опции за физичко образование за дијабетес многу површно. Во суштина, ние се фокусираме на огромните придобивки што ќе ги добиете од аматерските спортови. И методите се детално опишани во книгите. Кој сака - лесно да ги пронајде и проучи.

Еден од главните принципи на Крис Кроули: „Кардио-тренирањето ни спасува живот, а вежбите со сила го прават достоен“. Обука за кардиоваскуларен систем спречува срцев удар, со што се заштедува живот и го продолжува. Часовите во салата чудесно лекуваат проблеми поврзани со зглобовите поврзани со возраста. Поради некоја причина, на старите лица им се враќа и можноста да одат директно, убаво, како во младоста, без да се сопнуваат или да паднат. Затоа, обуките за сила го прават животот достоен.

Идејата е дека и двете од овие опции за вежбање се пожелно да се комбинираат. Денес го зајакнувате кардиоваскуларниот систем со трчање или пливање, а утре одите во теретана.

Што треба да биде добра програма за вежбање за дијабетес? Мора да ги исполни следниве услови:

Се следат сите ограничувања поврзани со компликациите на дијабетисот кои веќе се развиваат кај вас.
Трошоците за спортска облека, чевли, опрема, членство во салата и / или такси за базен треба да бидат прифатливи.
Местото за часови не треба да биде премногу далеку, на дофат.
Вие одвоивте време да вежбате барем секој втор ден. И, ако веќе сте во пензија - препорачливо е да тренирате секој ден, 6 дена во неделата, најмалку 30-60 минути на ден.
Вежбите се избрани така што се градат мускулна маса, сила и издржливост.
Програмата започнува со мал товар, кој постепено се зголемува со текот на времето "со благосостојба".
Вежбите за анаеробни активности за истата мускулна група не се изведуваат 2 дена по ред.
Немате искушение да бркате записи, тоа го правите за ваше задоволство.
Научивте да уживате во физичко образование. Ова е критична состојба да продолжите редовно да вежбате.

Задоволството од вежбање овозможува ослободување на ендорфини, „хормони на среќа“. Главната работа е да научите како да го чувствувате тоа. После тоа, постои шанса дека редовно ќе вежбате. Всушност, луѓето кои редовно вежбаат го прават ова само за задоволство на ендорфините. И подобрувањето на здравјето, губење на тежината, восхитувањето на спротивниот пол, продолжување на животот и совршена контрола на дијабетесот се само несакани ефекти. Како да уживате во џогирање или пливање со задоволство - веќе постојат докажани методи, прочитајте за нив во написот „Вежби за кардиоваскуларен систем кај дијабетес“.

Како физичкото образование ги намалува дозите на инсулин

Доколку редовно се вклучите во какво било вежбање, тогаш за неколку месеци ќе почувствувате дека инсулинот се повеќе и поефикасно го намалува шеќерот во крвта. Поради ова, дозата на инсулин во инјекциите ќе треба значително да се намали. Ова се однесува на пациенти со дијабетес тип 1 и тип 2. Ако престанете да вежбате, тогаш овој ефект опстојува уште 2 недели. Важно е за пациенти кои го третираат дијабетесот со инсулински инјекции, да планираат добро. Ако одите на службено патување за една недела и не можете да правите физички вежби таму, тогаш вашата чувствителност на инсулин веројатно нема да се влоши. Но, ако тешко патување трае подолго, тогаш треба да земете поголемо снабдување со инсулин со вас.

Контрола на шеќер во крвта кај пациенти со дијабетес зависен од инсулин

Вежбањето има директен ефект врз гликозата во крвта. Под одредени околности, физичкото образование не само што може да го намали шеќерот во крвта, туку и да го зголеми. Поради ова, физичката активност може да ја направи контролата на дијабетесот малку потешка за оние кои се третираат со инсулински инјекции. Во секој случај, придобивките што ги носи физичкото образование се многу големи за дијабетес тип 1 или тип 2 и далеку ги надминуваат непријатностите. Одбивајќи да вежбате физички вежби во дијабетес, очигледно се осудувате на мизерниот живот во позиција на инвалидност.

Вежбањето создава проблеми кај луѓето кои земаат апчиња за дијабетес, кои го стимулираат панкреасот да произведуваат повеќе инсулин. Силно препорачуваме да престанете со вакви апчиња, заменувајќи ги со други третмани за дијабетес. За повеќе информации, видете дијабетес тип 2 и дијабетес тип 1.

Во повеќето случаи, вежбањето го намалува шеќерот, но понекогаш тие го зголемуваат. Физичкото образование кај дијабетес, како по правило, го намалува шеќерот во крвта, бидејќи во клетките се зголемува количината на протеини - транспортери на гликоза. За да се намали шеќерот, мора да се следат неколку важни услови истовремено:

физичките вежби треба да бидат доволно долги;
треба да се одржи доволна концентрација на инсулин во крвта;
започнувањето на шеќерот во крвта не треба да биде премногу високо.

Здравата, опуштена трчање, која топло се залагаме за сите пациенти со дијабетес, практично не го зголемува шеќерот во крвта. Исто како прошетки. Но, други, повеќе енергични видови на физичка активност на почетокот можат да го зголемат. Ајде да видиме како се случува ова.

Зошто физичкото образование може да го зголеми шеќерот

Физички вежби со умерена тежина или кревање тешка тежина, пливање, спринт, тенис - веднаш предизвикуваат ослободување на хормоните на стрес во крвта. Овие хормони - епинефрин, кортизол и други - му даваат на црниот дроб сигнал дека е неопходно да се претворат продавниците на гликоген во гликоза.Кај здрави луѓе, панкреасот веднаш произведува доволно инсулин за да спречи зголемување на шеќерот во крвта. Како и обично, кај пациенти со дијабетес сè е посложено. Ајде да погледнеме како шеќерот во крвта се однесува во таква ситуација кај пациенти со дијабетес тип 2 и тип 2.

Кај пациенти со дијабетес тип 2, првата фаза на секреција на инсулин е нарушена. Прочитајте повеќе за ова: "Како инсулин го регулира шеќерот во крвта нормално и што се менува со дијабетесот". Ако таков дијабетичар е енергично ангажиран во физичко образование неколку минути, тогаш прво неговиот шеќер во крвта се крева, но на крајот се намалува назад во нормала, благодарение на втората фаза на производство на инсулин. Заклучокот е дека со дијабетес тип 2, долгорочни вежби за физичка издржливост се корисни.

Во дијабетес тип 1, ситуацијата е многу збунувачка. Тука пациентот започнал интензивни физички вежби, а нивото на шеќер во крвта веднаш скокнало како резултат на ослободување на хормоните на стрес. Ако дијабетичарот има малку инсулин во крвта, тогаш целата оваа гликоза не може да влезе во клетките. Во овој случај, шеќерот во крвта продолжува да расте, а клетките варат маснотии за да ја добијат потребната енергија. Како резултат, човекот се чувствува летаргичен и слаб, тешко му е да тренира, а компликациите со дијабетес се развиваат во полн ек.

Од друга страна, да претпоставиме дека сте инјектирале доволно продолжен инсулин наутро за да одржите нормален шеќер за постење. Сепак, вежбањето го подобрува дејството на инсулин, бидејќи ја стимулира активноста на транспортерите на гликоза во протеините. Како резултат, вашата вообичаена доза на продолжен инсулин може да биде преголема за ситуација на физичко вежбање, а вашиот шеќер во крвта ќе се спушти премногу ниско.

Evenе биде уште полошо ако инјектирате продолжен инсулин во поткожното ткиво над мускулите што сега работат. Во таква ситуација, стапката на испорака на инсулин од местото на инјектирање во крвта може да се зголеми неколку пати, а тоа ќе предизвика сериозна хипогликемија. Покрај тоа, ако случајно сте направиле интрамускулна инјекција на инсулин наместо инјекција во поткожното масно ткиво. Заклучок: ако планирате да направите физичко образование, тогаш однапред намалете ја дозата на продолжен инсулин за 20-50%. Колку точно треба да се спушти, ќе покаже пракса.

Подобро е пациентите со дијабетес зависен од инсулин да не вежбаат наутро 3 часа по порастот. Ако сакате да тренирате наутро, можеби ќе треба да направите дополнителни инјекции со брзо дејство на инсулин пред часот. Прочитајте што е феноменот на утринската зора. Исто така, опишува како да се контролира. Поверојатно е дека можете да направите без дополнителни инјекции на краток инсулин ако вежбате попладне.

Превенција и сузбивање на хипогликемија

Главна статија: „Хипогликемија кај дијабетес. Симптоми и третман на хипогликемија ”.

Кај здрави луѓе и кај пациенти со дијабетес тип 2, спречена е лесна хипогликемија при физичко образование, бидејќи панкреасот престанува да ја заситува крвта со свој инсулин. Но, со дијабетес тип 1 не постои такво „осигурување“, и затоа хипогликемијата за време на физичкото образование е многу веројатно. Сето горенаведеното во никој случај не е изговор да се одбие физичкото образование за дијабетес тип 1. Повторно, придобивките од вежбање далеку го надминуваат ризикот и непријатностите што ги создаваат.

Пациентите со дијабетес тип 1 и дијабетес зависен од инсулин тип 2 треба да ги следат следниве мерки:

Не вежбајте денес ако почетниот шеќер ви е превисок. Стандардниот праг е шеќер во крвта над 13 mmol / L. За пациенти со дијабетес кои се придржуваат кон диета со малку јаглени хидрати, над 9,5 mmol / L. Бидејќи високиот крвен шеќер за време на вежбањето продолжува да расте. Прво треба да го спуштите во нормала, и само тогаш да правите физичко образование, но не порано од утре.
За време на физичкото образование почесто се мери шеќерот во крвта со глукометар. Барем еднаш на секои 30-60 минути. Ако чувствувате симптоми на хипогликемија, веднаш проверете го шеќерот.
Намалете ја дозата на проширен инсулин за 20-50% однапред. Точното потребно% намалување на дозата ќе го утврдите само со резултатите од самостојно следење на шеќерот во крвта за време и по физичкото образование.
Носете брзи јаглени хидрати за да престанете со хипогликемија, во количина од 3-4 XE, т.е. 36-48 грама. Д-р Бернштајн препорачува за вакви случаи да ги задржите таблетите со гликоза. И не заборавајте да пиете вода.

Ако контролирате дијабетес со диета со малку јаглени хидрати и ниски дози на инсулин, тогаш во случај на хипогликемија, јадете не повеќе од 0,5 XE истовремено, т.е. не повеќе од 6 грама јаглени хидрати. Ова е доволно за да се запре хипогликемијата. Ако шеќерот во крвта повторно почне да се спушта - јадете уште 0,5 XE, и така натаму. Нападот на хипогликемија не е причина за прејадување на јаглехидрати и предизвикување скок на шеќер во крвта. Уште еднаш: ова е препорака само за оние дијабетичари кои го познаваат методот со мал товар, следат диета со малку јаглени хидрати и се инјектираат со мали дози на инсулин.

Кај пациенти со дијабетес кои не се лекуваат со инсулински инјекции или апчиња кои го стимулираат производството на инсулин од панкреасот, ситуацијата е полесна. Бидејќи тие обично се во можност да го исклучат производството на сопствен инсулин ако шеќерот во крвта падне премногу ниско. Така, не им се заканува сериозна хипогликемија за време на физичкото образование. Но, ако инјектирате инсулин или земавте пилула за намалување на шеќерот, тогаш веќе не можете да го оневозможите или суспендирате дејството на овие средства. Ова е една од причините зошто препорачуваме да прочитате кои апчиња за дијабетес се „исправни“ и да ги земате, а „погрешни“ - да одбиете.

Колку јаглехидрати треба да се јадат профилактички, така што шеќерот е нормален

Така што за време на вежбање, шеќерот во крвта не падне премногу низок, разумно е да се јадат дополнителни јаглехидрати однапред. Ова е неопходно за да се „покрие“ претстојната физичка активност. Препорачливо е да се користат таблети за глукоза за ова, а не нешто друго. Повеќето пациенти со дијабетес тип 1 јадат овошје или слатки во оваа ситуација. Ова не го препорачуваме, затоа што дозата на јаглени хидрати во нив не е точно дефинирана, а тие исто така почнуваат да дејствуваат подоцна.

Искуството покажало дека јадењето овошје, брашно или слатки пред вежбање е премногу високо во шеќерот во крвта. Со употреба на диета со малку јаглени хидрати и мали дози на инсулин, ние одржуваме совршено нормален шеќер, како кај здравите луѓе без дијабетес. За повеќе информации, видете дијабетес тип 2 и дијабетес тип 1. Но, овој метод бара голема точност. Отстапувањето на дури неколку грама јаглени хидрати ќе доведе до скок на шеќерот во крвта, што потоа ќе биде тешко да се изгасне. Штетата од таков скок ќе биде многу повеќе од придобивките што ги добивате од вежбање.

За да ја одржите потребната точност, јадете таблети со глукоза пред физичко образование, потоа за време на вежбање, како и „итно“ да престанете со хипогликемија, доколку се случи. Можете да користите таблети на аскорбинска киселина (витамин Ц) со гликоза. Прво, дознајте го дневниот внес на аскорбинска киселина. Потоа, видете каква доза на аскорбинска киселина е во таблетите. Обично тие содржат цврста гликоза, а од аскорбинска киселина едно име. Таквите таблети се продаваат во повеќето аптеки, како и во намирници на исходот.

Која точна доза на јаглени хидрати треба да јадете за да ја компензирате физичката активност, можете да утврдите само со проба и грешка. Ова значи дека за време на вежбање, честопати треба да го проверите шеќерот во крвта со глукометар. Можете да започнете со следниве индикативни податоци. Кај пациент со дијабетес тип 1, со тежина од 64 кг, 1 грам јаглени хидрати ќе го зголеми шеќерот во крвта за приближно 0,28 mmol / L. Колку повеќе тежи лицето, толку е послаб ефектот на јаглехидратите врз шеќерот во крвта. За да ја дознаете вашата фигура, треба да направите процент врз основа на вашата тежина.

На пример, пациент со дијабетес тип 1 тежи 77 кг. Потоа треба да поделите 64 кг на 77 кг и да се размножуваат за 0,28 ммол / л. Добиваме околу 0,23 ммол / Л. За дете со тежина од 32 кг добиваме 0,56 ммол / Л. Вие ја наведете оваа бројка за себе со проба и грешка, како што е опишано погоре. Сега откријте колку гликоза содржи секоја таблета и пресметајте ја потребната количина.

Тентативно, таблетите со глукоза почнуваат да дејствуваат по 3 минути, а нивниот ефект трае околу 40 минути. За да го направите вашиот шеќер во крвта измазнет, подобро е да не јадете целата доза на глукоза таблети веднаш пред тренингот, туку да го распаѓате на парчиња и да ги земате на секои 15 минути за време на вежбањето. Проверете го шеќерот во крвта со глукометар на секои 30 минути. Ако се покаже дека е покачено, прескокнете ја следната доза на таблети.

Измерете го шеќерот во крвта пред да започнете со тренингот, односно пред да јадете вашата прва порција глукоза таблети. Ако вашиот шеќер е под 3,8 mmol / L, тогаш покачете го во нормала со јадење некои јаглени хидрати. И можеби денес треба да го прескокнете тренингот. Барем намалете го товарот, затоа што по нискиот шеќер во крвта ќе се чувствувате слаби неколку часа.

Измерете го вашиот шеќер повторно 1 час по тренингот. Затоа што дури и кога физичката активност е завршена, некое време сепак може да продолжи да го намалува шеќерот во крвта. Тешкото физичко образование може да го намали шеќерот до 6 часа откако ќе завршат. Ако откриете дека шеќерот ви е низок, вратете го во нормала со земање јаглени хидрати. Главната работа - не прејадете со таблети со глукоза. Јадете ги точно колку што е потребно, но не повеќе. Секоја таблета може да се подели на половина, па дури и на 4 дела, без штети на ефектот.

Пациентите со дијабетес тип 1 кои следат диета со малку јаглени хидрати, можеби ќе треба да земат дополнителни јаглехидрати во ситуации кога физичката активност е долга, но не и премногу интензивна. На пример, ова е шопинг или сликање ограда. Шеќерот може да падне премногу ниско, дури и кога работите напорно со часови на маса. Во такви ситуации, теоретски, можете да се обидете да користите бавни јаглени хидрати наместо таблети за глукоза. На пример, чоколадо. Овошјето е многу непожелно бидејќи делуваат на шеќер во крвта непредвидливо.

Во пракса, таблетите за глукоза за добра контрола на дијабетес функционираат добро, и тие не бараат добро од добро. Подобро е да не експериментирате со алтернативни извори на јаглени хидрати против хипогликемија. Особено ако некогаш сте зависеле од јаглени хидрати од храна и имавте потешкотии да го контролирате. Останете настрана од каква било храна што ве искушува. Во оваа смисла, таблетите со глукоза се најмалку зло.

Во секој случај, секогаш носете глукозни таблети со вас во случај на хипогликемија! Така што тие почнуваат да дејствуваат побрзо, може да се џвакаат и да се мелат во устата, да се растворат во вода и потоа да се проголтаат. Особено се препорачува да го направите ова ако имате развиено дијабетична гастропареза (одложено празнење на желудник после јадење).

Ограничувања на физичко образование за компликации на дијабетес

И покрај сите предности, постојат одредени ограничувања на часови по физичко образование за дијабетес тип 1 или 2. Ако не се следат, тогаш ова може да доведе до катастрофа, до слепило или срцев удар на неблагодарна работа. Затоа, овие ограничувања детално ќе ги разгледаме подолу. Во секој случај, можете да изберете тип на физичка активност што ќе ви даде задоволство, ќе донесе придобивки и ќе го продолжи животот. Бидејќи барем можете да шетате на свеж воздух за сите пациенти со дијабетес одење.

Пред да започнете со вежбање, сите дијабетичари се препорачува да се консултираат со лекар. Добро разбираме дека во реалноста малкумина ќе го сторат тоа. Затоа, тие напишаа многу детален дел за ограничувањата и контраиндикациите. Ве молиме, проучете го внимателно. Во секој случај, препорачуваме да поминете преглед и да се консултирате со кардиолог! Треба да ја процените состојбата на вашиот кардиоваскуларен систем и ризикот од срцев удар. Тогаш не кажувајте дека не сте биле предупредувани.

Постојат објективни околности што можат да го ограничат изборот на видовите физички активности што ви се достапни, како и зачестеноста и интензитетот на вежбање. Списокот на овие околности вклучува:

твојата возраст
состојбата на кардиоваскуларниот систем, дали постои висок ризик од срцев удар;
вашата физичка состојба;
ако има дебелина и ако е така, колку е силна;
Колку години имате дијабетес?
Кои се вообичаените индикатори на шеќер во крвта;
какви компликации на дијабетес веќе се развиле.

Сите овие фактори мора да бидат земени во предвид со цел да се утврди кои видови на физичка активност ќе бидат најпогодни за вас, кои се непожелни, и кои обично се строго забранети. Следното, исто така, е листа на можни компликации на дијабетес и истовремени заболувања за кои треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете часови за физичко образование.

Еден од најсериозните ризици од физичко образование за дијабетес е да ги влошите проблемите со нозете. Постои значителна можност за оштетување на ногата, а сите рани и повреди кај пациенти со дијабетес ќе заздрават особено слабо. Повреда на ногата може да зоврие, се развива гангрена и треба да се ампутира целата нога или стапало. Ова е многу вообичаено сценарио. За да го избегнете тоа, проучете и внимателно следете ги правилата за дијабетес нега на нозе.

Кога ќе го вратите шеќерот во крвта во нормала со диета со малку јаглени хидрати, по неколку месеци, нервното спроведување во нозете постепено ќе започне да се опоравува. Колку подобро се опорави, толку е помала веројатноста да се повреди нога. Сепак, заздравувањето од дијабетична невропатија е многу бавен процес. Прочитајте повеќе: „Што да очекувате кога шеќерот во крвта ќе се врати во нормала“.

Кардиоваскуларен систем

Секој човек постар од 40 години и за дијабетичари над 30 години треба да се испита и да открие колку неговите коронарни артерии се зафатени од атеросклероза. Коронарните артерии се оние кои го хранат срцето со крв. Ако тие се запушени со атеросклеротични плаки, тогаш може да се појави срцев удар. Ова е особено веројатно во моментот на зголемен стрес на срцето, кога вежбате или се нервирате. На минимум, треба да поминете низ електрокардиограм, па дури и подобро - ЕКГ со товар. Резултатите од овие прегледи треба да се дискутираат со добар кардиолог. Ако тој ви испрати дополнителни тестови или испити - тие исто така треба да поминат.

Препорачливо е да купите монитор на отчукувањата на срцето и да го користите за време на тренинг. Максималната дозволена срцева фреквенција се пресметува со формулата „220 - годишно во години“. На пример, за 60-годишно лице ова е 160 удари во минута. Но, ова е теоретско максимално отчукување на срцето. Подобро е да не му се приближувате. Добар тренинг е кога ќе го забрзате срцевиот ритам на 60-80% од теоретскиот максимум. Според резултатите од прегледите, кардиолог може да каже дека вашиот максимален дозволен пулс треба да биде многу помал за да не се појави срцев удар.

Ако користите монитор на отчукувањата на срцето, по неколкумесечен редовен тренинг, ќе забележите дека срцето на срцето мирува. Ова е добар знак дека издржливоста и перформансите на срцето се зголемуваат. Во овој случај, можете малку да го зголемите дозволениот максимален ритам на срцето за време на вежбањето. Прочитајте повеќе за изборот на мониторот на отчукувањата на срцето и како да го користите на обука, прочитајте овде.

Висок крвен притисок

Крвниот притисок на човекот се зголемува за време на вежбање, и тоа е нормално. Но, ако веќе имате првично зголемено, а потоа сè уште го поттикнувате со помош на физичко образование, тогаш ова е опасна ситуација. Значи, до срцев удар или мозочен удар не е далеку. Ако вашиот крвен притисок „скокне“, тогаш за време на енергични спортови, ова е полн со срцев удар или крварење на мрежницата.

Што да правам Следниве препораки треба да се следат:

направете го тоа „надвор од здравјето“;
користете монитор на отчукувањата на срцето;
Во никој случај не бркајте записи.

Во исто време, хипертензијата не е причина да се одбие физичкото образование. Можете да одите полека, дури и ако вашиот крвен притисок е висок, но се чувствувате добро. Редовната обука со текот на времето го нормализира крвниот притисок, иако овој ефект не се појавува наскоро. Проверете го и нашето „сестричко“ место за третман на хипертензија. Willе ви биде не помалку корисно од ова место за дијабетес.

Визии на дијабетес компликации

Пред да започнете физичко образование, на сите пациенти со дијабетес им се советува да се консултираат со офталмолог. Покрај тоа, не ви треба едноставен офталмолог, туку оној кој може да процени колку е напредната дијабетична ретинопатија. Ова е компликација на дијабетес, што ги прави крвните садови во очите многу кревки. Ако се трудите претерано, да се наведнете наопаку или да слетате силно на нозете, постои ризик одеднаш да пукнат садовите во очите. Willе има крварење, што може да доведе до слепило.

Офталмолог кој има искуство во лекување на дијабетична ретинопатија, може да ја процени веројатноста за таков развој. Ако ризикот од крварење во очите е голем, тогаш дијабетичарот има многу ограничен избор на опции за физичко образование. Под закана од слепило, забрането му е да се занимава со спорт што бара мускулна напнатост или нагло движење од место до друго место. Контраиндицирани се кревање тежина, склекови, сквотови, трчање, скокање, нуркање, кошарка, рагби, итн. На ваквите пациенти со дијабетес обично им се препорачува да одат на пливање без нуркање или да возат велосипед. Секако, можно е и одење.

Ако следите диета со малку јаглени хидрати и можете да го вратите вашиот шеќер во крвта во нормала, тогаш постепено ќе се зајакнат wallsидовите на крвните садови во очите, а ризикот од крварење ќе исчезне. После тоа, изборот на опции за физичка активност ќе се прошири за вас. И, ќе биде можно да се направи најприфатлив вид физичко образование - велнес опуштено џогирање. Но, заздравувањето од дијабетична ретинопатија е бавен процес. Обично се протега многу месеци, па дури и неколку години. И станува возможно само ако вредно следите диета со малку јаглени хидрати и внимателно го контролирате шеќерот во крвта за да го одржите нормално.

Несвестица

Дијабетичната невропатија е кршење на спроведувањето на разни нерви како резултат на хронично покачен шеќер во крвта. Тоа предизвикува многу проблеми, од кои едниот е несвестица. Ако знаете дека имате несвестица, тогаш мора да внимавате кога вежбате. На пример, опасно е да се онесвестиш кога ја креваш мрена ако никој не е осигуран.

Протеини во урината

Ако тестовите покажат дека имате протеини во урината, тогаш под влијание на физичка активност ќе стане уште повеќе таму. Физичкото образование е товар за бубрезите и може да го забрза развојот на бубрежна слабост. Ова е можеби единствениот случај кога не се знае што повеќе - придобивките од физичкото образование или штетата. Во секој случај, прошетките на свеж воздух, како и збир на вежби со лесни глувци за најбезопасните дијабетичари, ќе бидат корисни и нема да ги оштетат бубрезите.

Ако енергично се занимавате со физичко образование, тогаш во наредните 2-3 дена може да пронајдете протеини во урината, дури и ако бубрезите се нормални. Ова значи дека полагањето на тест за урина за да се провери функцијата на бубрезите, треба да се одложи за неколку дена по напнато тренирање.

Во следниве случаи, треба да се воздржите од физичко образование за дијабетес:

По неодамнешната операција - додека лекарот не дозволи повторно да вежбате.
Во случај на скок на шеќер во крвта над 9,5 mmol / l, подобро е да го одложите тренингот следниот ден.
Ако шеќерот во крвта падне под 3,9 mmol / L. Јадете 2-6 грама јаглени хидрати за да спречите тешка хипогликемија, а вие можете да се справите. Но, за време на тренинг, честопати проверувајте го вашиот шеќер, како што дискутиравме погоре.

Постепено зголемувајте ги обемот на работа.

Како резултат на физичко образование, вашата издржливост и сила постепено ќе се зголемуваат. Со текот на времето, вашиот нормален обем на работа ќе биде премногу лесен. За да се развие, треба постепено да го зголемите вашиот товар, во спротивно вашата физичка форма ќе почне да се влошува. Ова се однесува на речиси секој вид обука. Кога кревате тегови, обидете се малку да ја зголемите тежината на секои неколку недели. Кога вежбате на велосипед за вежбање, можете постепено да го зголемувате отпорот, така што вашето срце ќе може подобро да тренира. Ако трчате или пливате, постепено зголемете го опсегот и / или брзината.

Дури и за пешачење, се препорачува да се користи принципот на постепено зголемување на товарите. Измерете го бројот на чекори преземени со педометар или специјална програма на вашиот паметен телефон. Обидете се да чекорите подалеку, побрзо, да носите со себе неколку компактни тешки предмети, а исто така и имитирајте ги рацете со движења, како при трчање. Сите овие препораки се релевантни за пациенти со дијабетес, кои можат да одат само, но не можат да трчаат заради компликации.

Главната работа е да не претерувате и да не брзате премногу за да заземете нови граници. Научете да го слушате вашето тело за да му дадете товар што ќе биде исправен.

Физичко образование за дијабетес: заклучоци

Во нашите написи, детално разговараме за можните опции за физичко образование за дијабетес и какви придобивки дава таа. Единствена карактеристика е што во написот „Вежби за кардиоваскуларен систем кај дијабетес“ ги учиме дијабетичарите како да уживаат во физичко образование, особено џогирање и пливање. Ова ја зголемува нивната заложба за редовна обука и, соодветно, ги подобрува резултатите од третманот. Се препорачува да се комбинираат вежби за кардиоваскуларниот систем со кревање тежина во секој втор ден, за повеќе детали прочитајте "Обука на јачина (бодибилдинг) за дијабетес."

Погоре, детално анализиравме какви ограничувања постојат во физичкото образование заради компликации на дијабетес и како да се најде типот на физичка активност што е соодветна во вашата ситуација. Домашните вежби со лесни гира се погодни дури и за пациенти со дијабетес кои имаат проблеми со бубрезите и видот. Научивте како да го контролирате шеќерот во крвта пред, за време и по физичкото образование. Држете дневник за самоконтрола на шеќер - и со текот на времето ќе можете да процените колку физичкото вежбање има позитивен ефект врз текот на вашиот дијабетес. Физичкото образование за дијабетес тип 1 и тип 2 е моќен начин да имате подобро здравје од вашите врсници кои не се со дијабетис.

Send