Вежбањето за дијабетес ќе донесе многу придобивки и ќе ве натера да се чувствувате многу подобро. На пример, тие му помагаат на телото да користи гликоза, за време на вежбање телото побрзо ја користи гликозата, потребата за инсулин се намалува и нивото на гликоза во крвта се намалува. Вежбањето помага да изгубите тежина или да се одржува нормално, да се подобри целокупното здравје и да се олесни секојдневниот стрес и стрес. Тие помагаат во намалување на крвниот притисок, зачестеноста на кардиоваскуларните заболувања, како редовната физичка активност промовира подобра циркулација на крвта и ги зајакнува мускулите на срцето и белите дробови.
Кое вежбање со дијабетес ќе донесе задоволство и придобивки?
Дали сте слушнале за дијабетичари? Тие постојат. Мора да разберете дека движењето е живот и секоја физичка активност го зајакнува вашето здравје. Одење, велосипедизам, џогирање и пливање се само неколку добри примери на вежбање. Подолу е дадена табела со список на најпопуларните видови физичка активност и бројот на калории што телото ги користи за 1 час вакви вежби.
Потрошувачка на калории за 1 час
54,5 кг | 68 кг | 90 кг | |
| Вид на вежба | Користете калории. | Користете калории. | Користете калории. |
| Аеробик | 553 | 691 | 972 |
| Велосипед (10 км на час) (20 км на час) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Танцување (бавно) (брзо) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Скокни јаже | 360 | 420 | 450 |
| Трчање (8км / ч) (12 км на час) (16 км на час) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Скијање (планина) (обичен) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Пливање (брз слободен стил) | 420 | 522 | 698 |
| Тенис (единечен) (двојки) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Одбојка | 164 | 205 | 273 |
| Одење (5 км на час) (6 км на час) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Качување по скали | 471 | 589 | 786 |
| Тегови | 340 | 420 | 520 |
| Борење (тренинг) | 600 | 800 | 1020 |
| Кошарка | 452 | 564 | 753 |
| Полнење | 216 | 270 | 360 |
| Лизгачи | 245 | 307 | 409 |
| Фудбал | 330 | 410 | 512 |
Одење, на пример, е одлична форма на вежбање и не бара посебна опрема или опрема. Единствено што навистина ви треба е добар пар чевли со соодветна поддршка за лакот на стапалото. Покрај тоа, одењето може да се направи на кое било место, во кое било време. Може да одиме сам или во друштво, комбинирајќи го бизнисот со задоволството. Во овој случај:
- треба да започнете да вежбате со 5-10 минути на ден, мора постепено да го зголемувате времетраењето на часовите на 20-30 минути на ден;
- треба да направите во исто време од денот и иста количина на време;
- времето за вежбање треба да се избере 1-2 часа по јадење, што спречува опасност од пад на гликоза во крвта под нормалното ниво (хипогликемија);
- пијте повеќе вода;
- облечете удобни чорапи и чевли за време на вежбање, внимавајте плускавци, црвенило или исекотини на нозете. Проверете ја состојбата на нозете пред и после часови;
- носете го вашиот сертификат за дијабетес или дијабетична нараквица со вас;
- ако сметате дека имате ниска гликоза во крвта пред вежбање или после вежбање, јадете малку храна или пијте сладок чај или сок;
- за време на часови со дијабетес треба да имате нешто слатко со вас (шеќер, бонбони или сок).
Препорачана вежба за дијабетес
- 5 минути загревање: одење на место или бавно одење, пиење;
- 20 минути вежбање: одење, возење велосипед, пливање или џогирање;
- 5 минути забавување: додадете вежби за зајакнување на мускулите како што се абдоминалите или прерамката на рамото.
Бидете сигурни да проверите како физичките вежби делуваат на нивото на гликоза во крвта. За да го направите ова, препорачливо е да имате свој глукометар. Запишете кои вежби сте направиле, како и резултатите од тестовите за гликоза во крвта.
Со дијабетес тип 1, постојат одредени правила и ограничувања за време на спортот, затоа препорачувам да ја прочитате статијата "Спорт со дијабетес тип 1".
