Лекарите често им кажуваат на своите пациенти дека дијабетесот не е болест, туку посебна, малку поразлична од вообичаениот начин на живот.
И физичкото образование со оваа дијагноза може значително да го подобри нејзиниот квалитет, ако изберете вистински сет на вежби, направете го тоа дозирано, редовно.
Во дијабетес, спортот има позитивен ефект врз метаболичките процеси. Благодарение на вежбата, потрошувачката на мускули на глукоза се зголемува, а толеранцијата на рецепторот кон овој хормон се зголемува.
Покрај тоа, физичкото образование предизвикува зголемено разложување на маснотиите, што придонесува за губење на тежината, а тоа значително го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Оваа статија ќе зборува за тоа дали дијабетесот и спортот се компатибилни, која е целта на фитнесот за оваа патологија.
Дали можам да направам спорт со дијабетес?
Ендокринолозите и терапевтите во унисон велат: со дијабетес, спортот треба да стане важен дел од животот.
Треба да се справат со луѓе кои страдаат од двата вида на болест, вклучително и оние кои имаат проблеми со долните екстремитети.
Физичката активност го промовира метаболизмот на гликозата, ја подобрува чувствителноста на рецепторот кон него.
Затоа нивото на шеќер во крвта како резултат на спортување се намалува, што овозможува да се намали бројот на лекови контролирани од него. Спортот со дијабетес е исто толку важен како и исхраната со малку јаглерод. Во комбинација, тие ефикасно ќе ја контролираат гликозата во плазмата, тежината.
Вежби за вежбање за дијабетес
Зошто е толку важно спортувањето да стане дел од животот на дијабетичар? Одговорот на прашањето лежи на површината.
Тоа е едноставно и разбирливо за секоја личност. Дури и едно дете ја знае оваа фраза, и ќе биде одговорот: спортот е здравје.
Физичкото образование е патот до долгата младост.
И ако целта е да се зачува свежината на лицето без брчки, убава боја на кожата за многу години, тогаш редовното вежбање ќе помогне да се реализира. Веќе е докажано дека по неколкумесечен фитнес, едно лице изгледа помладо, а резултатот ќе биде јасно видлив во огледалото.
Вежбањето е начин да го контролирате нивото на шеќер. Ако целта е да се намали потрошувачката на дијабетични лекови и да се стабилизира бројот на гликоза во крвта, тогаш физичкото образование ќе помогне да се реализира.
Вежбањето е покорисно ако пациентот е позитивен кон нив.
Придобивките од редовната настава е тешко да се преценат. Едно лице брзо ќе ги почувствува себеси, а физичкото образование ќе започне да носи сè повеќе задоволство.
Има случаи кога луѓето со дијабетес започнале да прават вежби на инсистирање на лекар или роднини, со други зборови, затоа што „неопходно“. Недостатокот на желба не доведе до позитивни промени во телото, туку само предизвика влошување на расположението, разочарување. Затоа е исклучително важно да се утврди мотивацијата.
Значи, покрај забележително подмладување, ќе се намали и нивото на гликемија, редовно физичко образование, фитнес, јога:
- подобрување на спиењето;
- олесни заспивање;
- намалување и контрола на тежината;
- нормализирање на метаболичките процеси.
Луѓето вклучени во спортот се чувствуваат енергични, активни во текот на денот, ја зголемуваат издржливоста, толеранцијата кон стресот, ја подобруваат меморијата.
Физичка активност
Со дијабетес тип 1
Комбинирајте дијабетес тип 1 и спорт мора да бидат водени од некои правила:
- задолжителна консултација со лекар. Само лекар кој ја знае историјата на болеста на одреден пациент има право да одлучи кои вежби, мноштво, интензитетот на часовите се погодни за лице кое се пријавило на консултација. Неприфатливо е да започнете фитнес самостојно;
- товарот се зголемува полека, постепено. Прво треба да направите 10 минути. За неколку недели, можете да го донесете работното време на 30-40. Треба да тренирате често - најмалку 4 пати неделно;
- не можете нагло да се откажете од часовите. Со долга пауза, постои ризик од гликемија да се врати на почетните високи броеви, а сите стекнати корисни ефекти брзо се ресетираат:
- изберете го вистинскиот спорт. Ако некое лице кое страда од дијабетес нема никакви придружни патологии, трчањето, јогата, аеробик и пливање се соодветни за него. Прашањето за обука на сила го решава лекарот. Обично, забрането е да се занимавате со тешки спортови на дијабетичари со ретинопатија, закана од одред на мрежницата, корорнарна срцева болест и катаракта;
- Важно е правилно да се изгради храна. Во повеќето случаи, страдаат од дијабетес 1 лице пред интензивни часови треба да ја намалат дозата на инсулин. Препорачливо е да се зголеми вообичаената доза на јаглени хидрати за појадок, јадење повеќе овошје, млечни производи. Ако лекцијата трае повеќе од 30 минути, треба да користите сок и јогурт за пиење во процесот.
Како да го замените инсулинот во дијабетес тип 2
Дали е можно да се игра спорт со дијабетес тип 2? Физичкото образование за дијабетес 2 е исклучително важно, бидејќи ја намалува отпорноста на инсулин.
Познато е дека зголемувањето на мускулната маса доведува до зголемување на чувствителноста на клетките кон инсулин.
Важно е да се знае дека комбинација како што е трчање и дијабетес тип 2 има ист ефект. Отпорност на инсулин има врска со односот на мускулната маса кон масниот слој на абдоменот, половината. Дури и вишок тежина од 5-7 килограми може да има лоши последици. Со други зборови, колку повеќе масти, толку е полоша чувствителноста на инсулин.
Ако вредно, правилно се вклучите, толеранцијата на клетките кон хормонот значително ќе се зголеми. Спортот со дијабетес тип 2 ќе помогне во зачувувањето на преостанатите бета клетки и, ако пациентот веќе е делумно или целосно конвертиран во инсулин, откажете го или намалете ја дозата. Лекарите докажаа дека во повеќе од 85% од случаите, хормонот треба да се администрира кај оние пациенти кои се мрзливи да вежбаат само половина час на ден 4-5 пати неделно.
Најкорисна вежба
Овој комплекс е погоден за пациенти со пациенти со "дијабетично стапало", како и за оние кои сакаат да го спречат развојот на оваа непријатна патологија. Почетна позиција: седи на работ на стол. Повторете 10 пати.
Вежба 1:
- свиткајте ги прстите;
- исправи
Вежба 2:
- петицата е фиксирана на подот, пети излегува од подот;
- чорапот се спушта на подот;
- истата работа ќе се повтори со петицата, обратно.
Вежба 3:
- чорапи за кревање, држејќи ги потпетиците на подот;
- ги размножува во спротивни насоки;
- од оваа позиција спуштете ги на подот;
- за да ги поврзете чорапите.
Вежба 4:
- подигнете потпетици, чорапите стојат цврсто на подот;
- полека ги одгледува;
- од оваа позиција долу на подот;
- да ги поврзе потпетиците.
Вежба 5:
- откине колено од стол;
- исправете ја ногата во зглобот;
- истегнете го пети напред;
- спуштете ја ногата.
Истегнување на мускулите на задниот дел на бутот додека седите на стол
Вежба 6:
- истегнете ги двете нозе;
- допрете го подот во исто време;
- подигнете испружени нозе;
- држете се на тежина;
- се наведнуваат, а потоа се наведнуваат во глуждот.
Вежба 7:
- подигнете ги двете нозе наизменично;
- изврши движења во круг во подножјето;
- напишете броеви во воздухот со чорапи.
Контрола на шеќер во крвта
Како што веќе споменавме, физичкото образование го намалува нивото на гликоза. Затоа, лекарот треба да ја намали дозата на администрираниот хормон.
Дијабетичарот треба самостојно да го измери шеќерот на празен стомак наутро, пред и половина час по извршувањето на вежбите, запишувајќи ја секоја бројка во дневник за самостојно следење.
Одлучувањето дали да се направи фитнес денес, исто така, треба да се заснова на нивото на гликоза. Значи, ако наутро мерачот покажа број помалку од 4 или повеќе од 14 mmol / l, не треба да правите физички вежби, затоа што ова е полн со појава на хипо- или хипергликемија.
Ограничувања на часови за компликации на болеста
Постојат голем број на објективни околности кои значително ги ограничуваат типовите физичка активност кај дијабетес. Овие вклучуваат:
- напредна возраст;
- висок ризик од срцев удар;
- тешки болести на ЦЦЦ што го комплицираат текот на дијабетесот;
- дијабетична ретинопатија, ретинален одвој;
- тешка бубрежна патологија;
- слабо контролирана хипогликемија, хипергликемија;
- дебелината
Во ретки случаи, ако компликациите се сериозни, лекарот може целосно да забрани фитнес. Во повеќето случаи, во присуство на истовремени заболувања, лекарите избираат поштедни, безбедни комплети вежби.
Поврзани видеа
Совети за вежбање ако имате дијабетес:
Сумирајќи, треба да се каже дека спортот е неопходен, составен дел од секојдневната рутина на дијабетичарот, што овозможува продолжување на животот и значително подобрување на неговиот квалитет. Но, и покрај непроценливите придобивки што физичките вежби им ги носи на болното тело, извршени неконтролирано и несистематски, тие можат да предизвикаат штета. Затоа, пред да започнете со закрепнување со помош на фитнес, треба да се консултирате со лекар.
