Гимнастика за дијабетес - најдобри групи на терапевтски вежби

Физичката активност е исклучително корисна за дијабетичарите со 2-ри тип на болест: тие го нормализираат гликемискиот профил, ја враќаат чувствителноста на ткивата кон најважниот хормонски инсулин и придонесуваат за мобилизација на масните резерви. Прво на сите, со дијабетес, погодни се само изотонични вежби, придружени со голем опсег на движења и не преку премногу стресни мускули. Часовите треба да бидат редовни: 30-40 минути на ден или еден час секој втор ден. Вежби за дијабетес тип 2 треба да се изведуваат на свеж воздух: само во негово присуство се изгорени шеќери и масти.

За дијабетичари зависни од инсулин, најдобро време за полнење е 16-17 часа. Треба да имате бонбони со вас, така што кога ќе се појави студена пот и вртоглавица - првите знаци на хипогликемија - можете брзо да се опоравите. За да избегнете критични ситуации, вреди да се открие подетално кои групи на вежби ќе бидат најкорисни.

Што треба да знаат дијабетичарите за терапија со вежби

Надлежен пристап кон вежби за физиотерапија ќе помогне брзо и сигурно да се преземе контролата на дијабетес тип 2. Развиени се различни комплекси кои ја враќаат цревната ефикасност, го подобруваат протокот на крв во нозете и го спречуваат губењето на видот. Систематските вежби не само што ќе помогнат да се ослободат симптомите на дијабетес, туку и да се врати целокупното здравје.

При изборот на вежбање, треба да се консултирате со лекар, бидејќи со некои компликации (ретинопатија, дијабетично стапало, бубрежна и срцева слабост), можни се ограничувања и контраиндикации.

Кои се придобивките од физичката активност кај дијабетес тип 2:

• Зголемете ја чувствителноста на клетките на хормонот и навлегувањето на инсулин;
• Согорувајте маснотии, подобрете ги метаболичките процеси, промовирајте губење на тежината;
• Зајакнување на срцето, намалување на веројатноста за појава на кардиоваскуларни ситуации;
• Подобрување на протокот на крв во екстремитетите и внатрешните органи, го намалуваат ризикот од компликации;
• Нормализирање на крвниот притисок;
• Подобрување на липидниот метаболизам, спречување на појава на атеросклероза;
• Помогне да се прилагодите во стресни ситуации;
• Подобрување на подвижноста на зглобовите и 'рбетниот столб;
• Зголемете го целокупниот тон и благосостојба.

Во човечкото тело има повеќе од сто видови на мускули, на сите им е потребно движење. Но, кога играат спорт, дијабетичарите мора да бидат внимателни.

1. Прво на сите, важно е да се запамети за спречување на хипогликемија. Пред тренинг, можете да јадете сендвич или друг дел јаглени хидрати. Ако шеќерот сè уште падне под нормалата, пред следната сесија треба да ја намалите дозата на инсулин или таблети.
2. Пред полнење, не можете да го искачите инсулинот на места каде што товарот на мускулите ќе биде максимум.
3. Ако обуката е планирана далеку од дома, водете сметка за снабдување со храна за да спречите потенцијален хипогликемичен напад.
4. Ако шеќерот е поголем од 15 mmol / L на метар или ацетон се појавува на тестови на урина, физичките вежби треба да се заменат со вежби за дишење некое време.
5. Откажете ја обуката кога тонометрот ќе чита 140/90 mm RT. Уметност и погоре, ако пулсот е 90 отчукувања / мин. Треба да му се чини на терапевтот.
6. Пред да започнете сериозни часови, треба да го проверите кардиограмот за да бидете сигурни дека срцевиот товар е соодветно.
7. Мора да научиме да го утврдуваме срцевиот ритам. Со оптоварувања на мускулите, тој е во состојба да варира до 120 вртежи во минута. Обука за дијабетичари не е корисна ако срцевиот ритам се искачи на 120 стр / мин.

На кого мускулните товари се контраиндицирани

Минималната физичка активност е корисна за секого, но за некои категории на пациенти сè уште има ограничувања. Контраиндикации за вежбање терапија кај дијабетес мелитус најчесто се привремени. По нормализирање на состојбата, повторно можете да се вратите на вообичаеното полнење. Вреди да се ограничите на вежби за дишење со:

• Тешка декомпензација на дијабетес;
• Сериозни срцеви патологии;
• Тешка бубрежна инсуфициенција;
• Широки трофични чиреви на нозете;
• Ретинопатија (ретинален одвој е можно).

Програма за контрола на дијабетес тип 2 со физичко образование

Програмата се состои од 3 фази.

Подготвителен

Прво, само треба да ја зголемите физичката активност без нови вежби за телото. За да го направите ова, доволно е да се движите повеќе: одете една стопало пеш, одете на вашиот кат без лифт, а за време на викендите почесто излегувате пеш кон природата. Ако има останување без здив, зголемен пулс или притисок, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Гимнастика

Во втората фаза, можете да направите гимнастика - 15-20 минути, по можност секој ден. Не започнувајте со вежбање после јадење или со празен стомак. На почетокот се изведуваат едноставни движења кои развиваат подвижност на зглобовите, постепено се зголемува интензитетот на часовите со додавање вежби за истегнување и согорување на маснотиите, а на крајот повторно се забавуваат вежбите кои го обновуваат дишењето. Изведете гимнастика со бавно темпо, обидувајќи се да ја чувствувате секоја вежба со сите мускули. Наутро, за да се разбудите побрзо, корисно е да ги триете вратот и рамената со влажно пешкир (можете да изберете вода од која било температура - според вашето здравје).

Кога седечка работа, треба да направите 2-3 паузи за да ја ослободите напнатоста од мускулно-скелетниот систем со активни вежби. Ваквите затоплувања се исто така корисни по домашните задачи, кои обично ја вчитуваат истата мускулна група. Ако болката се појави на истото место за време на часовите, треба да се консултирате со невролог. Willе го надополни товарот со масажа или физиотерапевтски процедури.

Вршење спорт

Следниот чекор вклучува избор на вашиот вид спорт. Ако разбирате дека сте подготвени повеќе од загревање, можете да направите фитнес. Одлично е ако гимнастиката може да се направи во базен или на улица барем еднаш на 3 дена, контролирајќи ја стапката на пулсот, отчитувањата на глукометар и после 50 - и крвниот притисок пред и на крајот на тренингот. Важно е секој пат да извршите увид во нозете, компетентно да изберете спортски чевли.

Гимнастика за дијабетес: вежби за нозе

Патологии на долните екстремитети се една од најчестите компликации на дијабетес тип 2.

Таквото загревање ќе трае не повеќе од 10 минути. Мора да се изведува секоја вечер. Седнете на работ на столот без да го допирате грбот. Сите вежби мора да се прават 10 пати.

• Стискајте ги и исправете ги прстите.
• Подигнете ги пети и пета наизменично, притискајќи го слободниот крај на стапалото до подот.
• Нога на пета, подигнете го пети. Расајте и држете ги настрана.
• Нога директно, повлечете го пети. Ставајќи го на подот, ја затегнуваме долната нога кон себе. Истата вежба со другата нога.
• Проширете ја ногата пред вас и допрете ја петицата на подот. Потоа кренете, повлечете го чорапот кон вас, спуштете, свиткајте се на коленото.
• Движењата се слични на задачата број 5, но се изведуваат заедно со двете нозе.
• За да ги поврзете и истегнете нозете, да се наведнувате-да се врзете во зглобот на глуждот.
• Нацртајте кругови во нозете со нозете исправени. Потоа одете на броевите еден по еден со секоја нога.
• Застанете на прстите, кревајќи ги потпетиците, раширете ги. Вратете се на IP.
• Здроби топка од весник (поудобно е да се направи гола). Потоа израмнете го и искинете го. Ставете ги остатоците на друг весник и повторно ја тркалаат топката наопаку. Оваа вежба се прави еднаш.

Гимнастика за дијабетичари со гастроинтестинални проблеми

Вежбите за дијабетес генерално се зајакнуваат, насочени кон спречување на компликации и посебни, за борба против вистинските истовремени заболувања. При употреба на метформин и други орални лекови, несаканите ефекти често вклучуваат проблеми со цревата, нарушувања на ритамот на цревата, нарушувања на диспептиката.

Во третманот на цревни патологии, не е доволно да се обрне внимание само на цревата - неопходно е да се излечи целото тело. Вежби терапија совршено се справува со оваа задача: ги зајакнува нервите, го подобрува функционирањето на срцето и крвните садови, го нормализира протокот на крв, спречува застојани процеси, ја зајакнува перисталтиката, го зајакнува печатот.

1. Легнете се назад на МАТ. Прекрстете ги рацете и седнете полека, фиксирајќи ги нозете на душекот. Вратете се на почетната позиција (IP). Повлечете ги колената до градите и истегнете ги нозете. Повторете 10 стр.
2. ПИ - слично на претходната вежба. Ставете ги дланките на стомакот, дишете полека, исполнувајќи го долниот дел од телото со воздух. Пополнете го стомакот, и покрај остатокот од рацете. Престанете да дишите во оваа фаза и вратете се на ПИ. Направете 15 стр.
3. Легнете со стомакот, нозете се прошируваат на страните. Свртете го куќиштето надесно, истегнувајќи се со левата рака нагоре. Вратете се во ПИ и повторете 20 р.
4. IP - слична на претходната. Ние ги потпираме рацете на подот, го креваме телото до крај. Се враќаме на IP. Направете 20 стр.
5. Легнете на ваша страна. Свиткајте ја спротивната нога, притиснете го коленото на телото. Свртете на другата страна и повторете ја вежбата, вкупно - 10 стр. од секоја страна.
6. Седнете на мат, нозете се шират до максималната ширина. Наклонете напред, допирајте го подот со рацете. Следниот наклон е надесно: левата рака е на ременот, десната рака е на подот. На другата страна - слично. Изведете 7 стр.
7. Ставете ги рацете на грб. Притиснете ги колената до градите. Вратете се во PI, контролирајќи ја поставената позиција на задниот дел. Направете 10 стр.
8. ИП стои, раце пред. Без да оставите место, свртете го телото надесно, со раката колку што може зад грб колку што можете, вдишете. Издишување по враќањето на ИС. Повторете за 10 стр. едниот и другиот.
9. IP - стои, прсти - до замокот. Свртете го случајот во една и друга насока, држејќи ги рацете зад грб колку што е можно повеќе. Повторете за 5 стр.
10. IP - стоејќи, кренете ги рацете до рамената, свртете ги лактите напред. Подигање на свиткана нога, допрете го коленото со лактот на спротивната рака. Повторете го движењето симетрично. Дупликат 10 стр.

Гимнастика за вид во дијабетес тип 2

Малите крвни садови на очите се најдраги и најранливи кај дијабетес, затоа компликациите од оваа страна се толку чести. Треба да се посвети посебно внимание на здравјето на очите и спречувањето на ретинопатија кај дијабетес. Ако редовно вршите такви вежби, можете да спречите многу нарушувања во видот.

1. Доведете ги показалецот на лицето и поправете на растојание од 40 см наспроти очите. Погледнете ги рацете неколку секунди, а потоа раширете ги прстите настрана, оставајќи ги на ниво на очите на повидок. Распоредете се додека не се видат двата прста. Држете ги неколку секунди со страничен вид и повторно вратете ги на IP.
2. Повторно, поправете го погледот што се наоѓа на прстите, како во првата вежба, но по неколку секунди, пренесете го на друг предмет кој се наоѓа понатаму зад прстите. Проучувајќи го за неколку секунди, вратете се повторно на прстите. Секунди 5 за да ги испита прстите и повторно да се врати на далечниот предмет.
3. Покријте ги очните капаци и нанесете ги малку притисок врз приклучоците за очи со прсти. Притиснете 6 пати, очите се одмораат отворени 6 секунди. Повторете - 3 пати.
4. Отворете 6 секунди и затворете ги очите 6 пати, кривосувајќи ги со максимална напнатост. Дуплирајте ја јамката 3 пати.
5. Со очите надолу, вртете ги во круг стрелките на часовникот. Откако три полни круга ги креваат очите, поправајќи го погледот. Слични кружни движења произведуваат спротивно од стрелките на часовникот.
6. Трепкајте постојано 2 минути. Не вреди да се каскате.
7. Лесни за удар на горните очни капаци со влошки кон надворешноста на окото. Долните очни капаци се во спротивна насока. Повторете 9 пати.
8. Откако ќе се загреете, седнете некое време, затворајќи ги очите. По секоја вежба, треба да паузирате за релаксација, затворајќи ги очите половина минута. Ефективноста на гимнастиката зависи од регуларноста на неговата употреба.

Кигонг за дијабетичари

Подобрувањето на кинеската практика на цигонг (во превод - „работа на енергија“) е веќе 2 000 години. Гимнастика е погодна за спречување на заболување кај предибибетес и за дијабетичари. Со контролирање на движењата и ритамот на дишењето, јогата помага да се ослободи заробената енергија, што овозможува да се почувствува хармонијата на душата и телото.

1. Ставете ги нозете ширина на рамената, колена исправени, но без напнатост. Проверете ја релаксацијата на мускулите, отстранете го вишокот на оптоварување од долниот дел на грбот. Свиткајте го грбот како мачка, исправете го повторно и максимизирајте го задниот кош. Вратете се на IP.
2. Потпреме напред, рацете виткаа опуштено подолу, нозете исправени. Ако оваа поза предизвика недостаток на координација, можете да одморите на табелата. Кога рацете се на работната површина, телото треба максимално да се турка настрана и да биде во иста рамнина со нив. На инспирација, треба да се исправите, да ги кревате рацете пред вас. Движете се додека телото не почне да се наведнува наназад.
3. За да не се пренесат пршлените на лумбалниот предел, товарот на оваа област треба да биде минимален. Рацете се свиткани во зглобовите на лактот, палецот и показалецот се поврзани преку главата. Вдишете и издишувајте неколку пати, исправете ги, држејќи ги рацете во иста позиција. Издишување, пониско до градите. Паузирајте, проверете дали грбот е исправен, рамената се опуштени. Спуштете ги рацете.

Пред да започнете гимнастика, треба да ги местете очите, да дишете и да издишувате 5 пати и да го одржувате истото слободно дишење за време на вежбањето. Во училницата, важно е да се свртите кон вашата вера или едноставно кон космосот - ова ќе го подобри ефектот на часовите.

Античките Грци рекоа: „Дали сакате да бидете убави - трчате, сакате да бидете паметни, сакате да бидете здрави - трчате!“ Трчањето на маратон не е најсоодветен спорт за дијабетичар, но тој дефинитивно не може да го направи без физички вежби. Дали сакате да го вратите вашиот метаболизам на јаглени хидрати? Вежбајте физиотерапија!