Многу луѓе не можат да го замислат својот живот без шеќер. Постојат многу вкусни работи, како што се слатки, колачи и колачи што се топат во устата, го заситуваат вашето тело и го подобруваат вашето расположение.
Луѓето на диета се плашат од дури и едно споменување шеќер, колоквијално повикуваат на сите познати сахароза. Од друга страна, шеќерот добиен од цвекло и трска е вреден прехранбен производ за организмот. Ајде да видиме колку калории има во лажица шеќер.
Шеќерот е активен јаглени хидрати. Тие се оние кои учествуваат во заситеноста на човечкото тело со хранливи соединенија и се извор на енергија неопходна за да се обезбедат витални процеси. Сахарозата може да се разложи многу брзо за лесно сварлива гликоза.
Многу луѓе се грижат за тоа колку калории се во лажичка шеќер. Ова е вечен проблем за оние кои се обидуваат да ја задржат својата фигура или сакаат да елиминираат вишок килограми. Речиси сите додаваат шеќер во чаша ароматичен чај или кафе. Оваа статија ќе одговори на прашањата колку калории се во шеќерот.
Калории шеќер, недостатоци и придобивки
Малкумина наоѓаат сила да одбијат шеќер или производи што го содржат. Таквата храна му носи задоволство на човекот, го подобрува расположението. Едно бонбони е доволно за да се претвори еден ден од мрачна и досадна до сончева и светла. Така е и зависноста од шеќер. Важно е да се знае дека овој прехранбен производ е богата со калории.
Значи, една лажичка шеќер содржи околу дваесет килокалории. На прв поглед, овие бројки не изгледаат големи, но ако земете предвид колку вакви лажици или слатки се консумираат на ден со чаша чај, тогаш излегува дека содржината на калории ќе биде еднаква на цела вечера (околу 400 kcal). Малку е веројатно дека ќе има такви што сакаат да одбијат вечера што ќе донесе толку многу калории.
Шеќерот и неговите заменици (разни слатки) имаат негативен ефект врз органите и системите на организмот.
Содржината на калории во шеќерот е 399 kcal на 100 гр производ. Точни калории во различни количини шеќер:
- во чаша со капацитет од 250 ml содржи 200 гр шеќер (798 kcal);
- во чаша со капацитет од 200 ml - 160 g (638,4 kcal);
- во лажица со слајд (со исклучок на течни производи) - 25 g (99,8 kcal);
- во лажичка со слајд (освен течности) - 8 g (31,9 kcal).
Придобивките од шеќерот
Овој производ не содржи никакви витамини и хранливи материи, но тој е извор на енергија за организмот, зазема директен удел во мозокот, го подобрува расположението заради присуство на лесно сварливи јаглени хидрати. Поради високата содржина на калории, шеќерот добро се справува со глад.
Гликозата е снабдување со енергија на организмот, неопходно е да се одржи црниот дроб во здрава состојба, е вклучен во неутрализацијата на токсините.
Затоа се користи како инјекција за разни труења и некои болести. Во овој случај, калориската содржина на шеќер не е важна, бидејќи е извор на толку неопходна гликоза.
Многу често може да се слушне во препораките на лекарите за оние кои сакаат да ослабат, дека треба да ја намалите употребата на шеќер и неговите производи. Одбивањето шеќер при диети се должи на количината на калории што ги содржи, а не само тоа. Јадењето големи количини на храна, вклучувајќи шеќер, може дополнително да доведе до дебелина. Слатката храна исто така негативно влијае на забната глеѓ и предизвикува расипување на забите.
Засладувачи
Шеќерот поради неговата невообичаено висока калорична содржина доведува до зголемување на концентрацијата на гликоза во крвта. Честопати, панкреасот нема време да синтетизира инсулин како одговор на вишок сахароза.
Во такви случаи, строго е забрането да се користи шеќер, така што нема акумулација на калории во организмот. Строга забрана е наметната на сите омилени слатки и колачиња и лицето мора да купи засладувачи од тезги за пациенти со дијабетес.
Суштината на замените е дека тие не содржат ниту една лажица шеќер, чии калории се опасни за организмот. Во исто време, телото може да реагира прилично болно на недостаток на омилен производ, но сепак, зависноста од шеќер може да биде поразена, иако е доста тешко.
Ова се должи на присуството на пупки за вкус кои не заменуваат како замена за целосна алтернатива на редовниот шеќер, сепак, ако е природен засладувач, тогаш има совршена смисла.
Одвикнувањето од употреба на шеќер треба да биде постепено. За оние кои сакаат да изгубат тежина и дел со дополнителни сантиметри, се препорачува да се започне со откажување од шеќер во чајот, бидејќи таму неговата содржина на калории е многу поголема од дозволената норма. Отпрвин може да биде болно и тешко, но постепено пупките за вкус ќе престанат да чувствуваат недостаток на шеќер.
Колку калории содржи шеќерот?
Оние кои ја следат телесната тежина и потрошувачката на калории, се свесни дека шеќерот е многу штетен при диети, а храната што го зголемува шеќерот во крвта мора да биде исклучена од исхраната.
Но, малкумина размислуваат за бројот на калории во една лажица шеќер. На денот, некои луѓе пијат до пет чаши чај или кафе (освен разни други слатки), а со нив, телото произведува не само хормон на среќа, но, исто така, добива голем број на килокалории.
Секоја лажичка шеќер содржи околу 4 гр јаглени хидрати и 15 kcal. Ова значи дека во чаша чај содржи околу 35 килокалории, односно телото прима околу 150 kcal на ден со сладок чај.
И ако земете предвид дека секоја личност јаде во просек по две слатки на ден, исто така користи колачи, ролни и други слатки, тогаш оваа бројка ќе се зголеми неколку пати. Пред да додадете шеќер во чајот, треба да запомните за калории и штети на фигурата.
Познато е дека рафинираниот шеќер содржи малку помалку калории. Таквиот компресиран производ има содржина на калории од околу 10 kcal.
Стапката на внес на шеќер додека се обидувате да изгубите тежина
- Ако некое лице брои калории и грижи за прекумерна тежина, тогаш тој мора точно да знае колку јаглехидрати треба да се внесат во ден. 130 g јаглени хидрати ќе бидат доволни за нормален метаболизам на енергија.
- Важно е да се запамети дека употребата на слатки е строго забранета поради високата калорична содржина на шеќер.
- За да може исхраната да биде балансирана, треба да ги запомните нормите во зависност од полот:
- жените можат да консумираат 25 гр шеќер на ден (100 килокалории). Ако оваа количина се изрази во лажици, тогаш тоа ќе биде не повеќе од 6 лажички шеќер на ден;
- Бидејќи мажите имаат поголеми трошоци за енергија, можат да јадат 1,5 пати повеќе шеќер, односно можат да консумираат 37,5 g (150 kcal) на ден. Во лажици, ова не е повеќе од девет.
- Бидејќи шеќерот има мала хранлива вредност, јаглехидратите во него не треба да надминуваат количина од 130 g во човечкото тело. Во спротивно, и мажите и жените ќе почнат да развиваат дебелина.
Поради високата калорична содржина на шеќер, нутриционистите советуваат да не го злоупотребуваат. За одржување на здравјето и убава фигура, подобро е да користите засладувачи.
Можеби таквата замена ќе предизвика други сензации на вкус, но бројката ќе му угоди на една личност многу години. Ако немате доволно решеност да одбиете чоколадо, најдобро е да го јадете пред вечера, бидејќи сложените јаглени хидрати на слатки се распаѓаат во телото неколку часа.
