Пред да започнете разговор за губење на тежината и диетите, треба да го разберете механизмот за добивање вишок килограми. На крајот на краиштата, не е секогаш прашање на чиста исхрана. Проблемот со вишокот тежина, тоа е сложен проблем што стои на неколку „столбови“.
Едно лице се здобива со вишок тежина главно од две причини:
- Кога прејадете, дури и ако тоа се диетална храна;
- Со редовна употреба на масна, висококалорична храна.
Физичката активност, наследната предиспозиција и многу други фактори исто така играат улога. На пример, со дијабетес, пациентите добиваат тежина поради метаболички нарушувања и хормонални нивоа. Но, ако зборуваме за исхрана, токму овие причини придонесуваат за таложење на маснотии.
Како да пронајдете средно ниво? Дали е можно да се добие доволно храна и да не се здебели, но да се губат телесната тежина, или барем да се задржи на тежина? Да, нутриционистите велат, ако вклучите храна согорување на маснотии во вашата исхрана.
Користејќи ги, не можете да се одрекнете од ништо, уживајќи во омилените третмани, а во исто време не грижете се за наборите на маснотии.
Правила за брзо губење на тежината со специјални производи
Правилното губење на тежината, особено кај хроничните заболувања како што е дијабетесот, игра важна улога во целокупното здравје на една личност. Дебелината влијае многу на работата на скоро сите внатрешни органи:
- Срце и циркулаторниот систем.
- Стомакот, панкреасот, црниот дроб и цревата.
- Мускулно-скелетен систем.
Вишокот тежина се појавува ако бројот на примени калории го надминува износот потрошен на различни животни процеси. Со урамнотежена исхрана и прилично активен животен стил, балансот не е нарушен.
Калориите се изгорени без резерва, едно лице не се дебелее и не губи тежина. Не треба да размислува што и колку јадеше. Но, ако има дополнителна преклоп на стомакот, повеќето од првите производи за одбивање кои можат да предизвикаат вишок килограми - брашно, слатко, масно и пржено.
Овој пристап не е во ред за губење на тежината. Секако, се препорачува јадење висококалорична храна да се минимизира. Но, ова само не е доволно за ефикасно слабеење.
Совет: со дијабетес, дури и оние кои не сакаат да изгубат тежина, мораат да сметаат калории и да следат диета. Сепак, вишокот килограми не заминува. Добар ефект може да се постигне ако не ја ограничите само количината на ѓубре храна, туку додадете во диетата оние храна што ќе го забрзаат метаболизмот и ќе го промовираат расипувањето на мастите.
Калориите мора да бидат изгорени - неопходна е физичка активност. Во спротивно, дигестивниот систем ќе доживее постојан стрес.
Отпрвин, таа беше принудена да се справи со вишокот калории од храната, а сега ќе мора да ги потроши. Сето ова води до предвремено абење на дигестивниот тракт.
Така што губењето на тежината е безбедно, не му штети на физичкото здравје на пациентот, не предизвикува депресија или нервен слом, така што килограмите паднати со вакви огромни напори да не се вратат повторно, потребни се и диета и доволна физичка активност.
Што треба да јадете за да изгубите тежина и да согорите калории
Принципот на губење на тежината со прилагодување на диетата е едноставен: товарите со кои калориите се трошат природно остануваат исти. Но, тие веќе пристигнуваат помалку. Така, телото нема друг избор освен да ги троши своите ресурси.
Нема храна со нула калории - треба да го запомните ова веднаш. има такви што содржат многу малку од нив. На нив е дека вреди да се обрне внимание кога е неопходно да се прилагоди тежината за дијабетес.
Затоа, за гарантирано губење на тежината важно е да не се намалат порциите и да се одбие вкусно, туку едноставно заменете ги производите со оние што се нарекуваат „горилници на мастите“. Тогаш стомакот ќе се чувствува удобно, ќе добие доволно храна и ќе работи во вообичаен ритам, а тежината нема да се зголеми.
Значи, која храна содржи минимум калории, согорува маснотии и мора да биде вклучена во менито на секој чија цел е да изгубат тежина?
- Зеленчук. Ова е секаков вид зелка, морков, цвекло, репка, тиква, ротквица, краставици, домати, разни зеленчуци.
- Овошје. Јаболка, цреши, сливи, праски, кајсии, лубеници, дињи, агруми, диви бобинки.
Коренови култури - моркови, цвекло, итн. - содржат јаглени хидрати. Но, во исто време тие се богати со растителни влакна, а тоа е супстанцијата што придонесува за систематско консумирање калории и согорување на маснотиите, чистење на цревата и ослободување на токсините. Од зеленчук најдобро е да се готват најразлични салати.
Совет: треба да зачините салати со растително масло, а не со мајонез, во спротивно ефектот ќе се намали на нула. Можете да користите јогурт со малку маснотии, сок од лимон или сенф.
Зелениот чај не е само моќен антиоксидант, туку и горилник за маснотии. За да апсорбира една чаша од овој пијалок, телото треба да потроши дури 60 калории. Со други зборови, пиењето порција зелен чај автоматски зема 60 калории без никаков напор од пациентот.
Водата е многу здрава - не ги расипува мастите сама по себе. Но, учествува во метаболички процеси, испушта токсини од цревата. Во него нема калории, ако е чиста и без адитиви. Покрај тоа, водата го исполнува стомакот, придонесувајќи за чувство на исполнетост.
Во процесот на губење на тежината со дијабетес, солта е исто толку штетна како шеќерот ... Оваа супстанца придонесува за задржување на течностите во организмот, а тоа се оток и вишок килограми., Нарушено функционирање на срцето, бубрезите, црниот дроб. Затоа, солта треба да се напушти, ако испадне - целосно. Интересен читател може да биде нискокалорична диета за дијабетес, што ќе ви овозможи правилно да изгубите тежина.
Со прилагодување, на тој начин, списокот на потрошени производи, губењето на тежината ќе биде доста ефикасно и без стрес. Повеќето нутриционисти тврдат дека овој метод на исхрана подолго време е штетен за организмот - сепак, потребни се и масти и јаглехидрати за нормални метаболички процеси.
Идеално, одржувајте нискокалорична диета за слабеење за неколку месеци, а потоа вратете се во нормала. Во исто време, нискокалоричната храна мора да се замени со оние што согоруваат маснотии.
Забрзувачки супстанции на метаболизмот
Забрзаниот метаболизам помага во согорувањето на мастите за слабеење. Одредени хормони што ги произведува тироидната жлезда, хипофизата и панкреасот се одговорни за тоа. Не е изненадувачки, со дијабетес, кога производството на хормони е нарушено, метаболичките процеси се забавуваат.
Со оваа болест, повеќе од кога било, неопходно е да се вклучат во диеталните производи што ги содржат оние супстанции кои ќе ја стимулираат синтезата на хормоните кои го забрзуваат метаболизмот. Ова е:
- Полинезаситени масни киселини;
- Магнезиум, таурин и јод;
- Аминокиселини и витамин Ц.
Особено, хормонот лептин е одговорен за тоа дали маснотиите ќе бидат изгорени или складирани. Неговата синтеза е олеснета со употреба на скуша, туна, треска, харинга, лосос, алги и маслиново масло. Покрај тоа, можете да купите во аптека лекови кои содржат рибино масло и јод.
Без да се занесувате со брашно и слатки, доволно да се движите и да ги јадете наведените производи дневно, за два месеци, дури и без гладување, можете да ја намалите тежината за 2-3 килограми.
Патем, прочитајте како нашата читателка Хелен Королева изгуби тежина - еве за нејзиното лично искуство.
