Дијабетесот е подмолно заболување, бидејќи во прво време често се јавува во латентна форма. Затоа, многу ретко се открива во рана фаза на развој, што значително го комплицира последователниот процес на лекување. Но, како да се заштитите од дијабетес и дали ова може да се направи со наследна предиспозиција?
Појавата на знаци на дијабетес кај едно лице укажува на тоа дека болеста напредува. Вреди да се напомене дека дијабетесот не е наследна болест, но сепак постои предиспозиција за тоа. Значи, ако некој од роднините страдал од покачено ниво на шеќер, шансите за дијабетес во семејството се поголеми отколку во останатите.
Сепак, лекарите велат дека веројатноста за појава на дијабетес може да се зголеми и да се намали во зависност од начинот на живот на една личност. Затоа, за да се заштитите од појава на хронична хипергликемија, неопходно е да се придржувате кон превентивни правила што се состојат во следниве посебни диети, откажување од лоши навики, спортување и спроведување на редовни прегледи.
Исхрана за спречување на дијабетес
Не многу луѓе знаат дека таложењето на маснотии во поголема мера не се јавува поради калориската содржина на потрошените производи, но со нивниот низок квалитет и штетност. Значи, за да го спречите развојот на дијабетес, првото нешто што треба да ја промените диетата.
За таа цел, потребно е да се минимизира потрошувачката на брзи јаглени хидрати со висок гликемиски индекс (ја покажува стапката на внес на јаглехидрати во крвта и времето на нивна трансформација во гликоза). Затоа, потребно е од дневното мени да се исклучат слатки газирани пијалоци, шеќер, мед, слатки, бухти, бел леб.
Ако ГИ е висок, тогаш ова укажува на брза асимилација на храна, така што таквата храна не се смета за корисна. Со низок GI, јаглехидратите се варат постепено, а глукозата полека влегува во крвотокот, па панкреасот ќе има време да лачи инсулин.
Но, не е секогаш можно да се јаде правилно. На пример, на многумина им е тешко да се откажат од слатки. Во овој случај, подобро е да се користат засладувачи (на пример, стевија) и чоколадни шипки и слатки подобро е да се забележат со marshmallows, мармалад, желе и други помалку штетни десерти.
Сложените јаглени хидрати кои полека се апсорбираат во дигестивниот тракт вклучуваат грубо брашно, разни житарки, некои зеленчуци, трици и друга храна богата со растителни влакна. Многу луѓе знаат дека свежиот зеленчук и овошје се склад со витамини, минерали и клуч за убава, тенка фигура. Но, со тенденција на прекумерна тежина и ризик од хронична хипергликемија, бананите, јагодите, кајсиите, грозјето, компирот, дињите, лубениците и морковите сепак треба да се конзумираат во ограничени количини. Треба да се почитуваат и други важни правила:
- Подобро е да ги готвите производите во рерната или да готвите, а при пржење потребно е да се користат само растителни масти.
- Сите животински масти мора да се заменат со растителни масти.
- Црниот чај треба да се претпочита над зелениот чај, а кафето над цикоријата.
- Треба да се избере диетално месо и да се отстрани кожата од живина.
- Во текот на денот треба да има најмалку 5 оброци на мали порции храна.
- Не треба да јадете само за да ве расположи.
- Не можете да гладувате, бидејќи ова доведува до силно намалување на концентрацијата на шеќер.
- Треба да јадете бавно, темелно да џвакате храна.
- Нема потреба да јадете до преостанатата храна ако се чувствувате полни.
- Не треба да одите во продавница гладни.
За да спречите прејадување, пред да јадете, треба да размислите дали навистина имало глад. Во исто време, треба да пробате што е можно помалку да пробате храна за време на готвењето.
Со слабо чувство на глад, прво треба да јадете нешто здраво и нискокалорично. Може да биде јаболко, краставица, зелка или цреши.
Како да се заштитите од дијабетес со производи?
Малкумина знаат дека грав, боровинки, спанаќ, лук, целер, кромид и кисела зелка придонесуваат за производство на инсулин и ја подобруваат функцијата на панкреасот.
Приближно мени за спречување на дебелина и дијабетес
Појадокот треба да биде полн и задолжителен. Сутра може да јаде овесна каша, варена во обезмастено млеко со цимет и јаболка, кашкавал со малку маснотии, јогурт или урда. Можете исто така да изедете неколку крекери од интегрално брашно и да пиете сè со чај или кафе.
За ручек, корисна е риба или месо (печен, варен) со каша, зеленчук или леб од цели зрна. Можете исто така да јадете супа од зеленчук или салата зачинета со кисела павлака (10%) или растително масло. Како пијалок, треба да изберете компот, овошен пијалок или сок разредена со вода.
Вечера треба да биде два часа пред спиење. И нејзината калорична содржина треба да биде не повеќе од 20% од вкупниот дневен волумен. Пример мени за вечер:
- тост со сирење со малку маснотии;
- винегрет или чорба од зеленчук;
- 150-200 гр леќата со мало парче месо или риба;
- суво овошје и зелен чај;
- зеленчук и варен ориз.
За време на средните оброци, можете да јадете зеленчук, овошје, бобинки и јогурт со малку маснотии, чаша кефир или млеко. Важно е да се набудува мерката, односно во исто време да јадете не повеќе од 2 јаболка и до 200 гр било која храна.
Сепак, содржината на калории во дневната исхрана треба да биде најмалку 1200-1500 kcal. Во спротивно, телото нема да ја добие потребната количина на хранливи материи.
Ако имате прекумерна телесна тежина, тогаш треба да ја ограничите употребата на масна храна, бидејќи калориската содржина на маснотии е многу поголема од онаа на протеините или јаглехидратите. Покрај тоа, тие се акумулираат во телото под кожата. Затоа, треба да ја минимизирате потрошувачката на мајонез, семе, путер, масно месо, вклучително и сало и сало и риба.
Мора да се запомни дека дебелината и дијабетесот честопати се два меѓусебно поврзани концепти.
Други методи на превенција
Со зголемен ризик од развој на дијабетес, првото нешто што треба да направите е да се откажете од алкохол и цигари. Покрај тоа, алкохолните пијалоци, покрај фактот дека се висококалорични, доведуваат до акумулација на стомачни масти.
Важна состојба која значително го намалува ризикот од дијабетес е активен животен стил. Затоа, треба да се движите повеќе, на пример, наместо лифт, да се искачите по скалите и да одите на долги прошетки.
Како да се заштитите од дијабетес преку спорт? За да ја намалите толеранцијата на гликоза, да изгубите тежина и да се ослободите од висцерална маст, треба да вежбате секој ден. Може да биде:
- возење велосипед;
- брзо одење;
- Пешачење (најмалку 4 км);
- пливање
- тенис и многу повеќе.
Покрај тоа, важно е редовно да се следи нивото на гликемија и да се измери крвниот притисок. Исто така е неопходно да се следи индексот на телесна маса, кој се пресметува на следниов начин: масата во кг е поделена на квадратни метри.
Ако БМИ е помалку од 18,5, тогаш постои ризик од дијабетес тип 1. Кога индикаторот се движи од 18,5 до 24,9, таквата тежина се смета за идеална. Полнота може да се каже ако БМИ е 25-29,9, повисоките покажуваат дебелина на првиот (до 34.9), втор (до 39.9) или трет степен (повеќе од 40).
Покрај контролирање на тежината, стресот треба да се избегнува секогаш кога е можно и повеќе одмор. За таа цел, еднаш годишно се препорачува да се опуштите во здравствените установи.
Се препорачува да носите облека изработена од природни ткаенини и да изберете висококвалитетни чевли со ортопедски табани и мала пета.
За да се спречи развој на дијабетес, неопходно е да се земат такви витамини и минерали:
- Д - се наоѓа во јајца, млечни масти, црниот дроб и масна риба;
- Б - се наоѓа во ореви, леб, црн дроб, грав, жолчка од јајца, житарки, млеко;
- Ц - е во колковите од роза, слатки пиперки, ротквици, огрозд, зелен целер и грашок;
- цинк - сирење, живина, компир, зелен зеленчук, лук, кромид, агруми, бобинки и ореви се богати со овој елемент во трагови;
- хром - риба, месо, цреша, карфиол, грав, цвекло, датуми печурки, пилешко и плаша јајца.
За да го спречите развојот на дијабетес, можете да пиете лушпи и инфузија од лековити растенија кои имаат ефект на намалување на шеќерот. Навистина, во споредба со синтетичките производи, тие не само што го намалуваат нивото на шеќер, туку имаат и општо зајакнувачки ефект врз целиот организам. Така, гарсинија, диви јагоди, бобинки од роун, боровинки, боровинки, лисја од орев, корен од женшен, елекампан и лопатка го намалуваат нивото на гликоза.
Така, покрај намалувањето на ризикот од дијабетес, усогласеноста со сите горенаведени мерки ќе го зајакне кардиоваскуларниот систем, ќе го подобри метаболизмот и ќе го спречи развојот на атеросклероза. Покрај тоа, превенцијата ќе ја подобри функцијата на мозокот, ќе го намали ризикот од заразни болести, ќе го одржи видот и ќе го зајакне имунитетот. Од каде потекнува и како да се заштитите од дијабетес - во видеото во оваа статија.
