Со сложениот третман на дијабетес тип 2, покрај земање лекови за намалување на шеќерот и следење на диета со малку јаглерод, исклучително е важно постојано да се игра спорт. Навистина, со помош на физичко образование, а особено пливање, можно е значително да се подобри чувствителноста на клетките кон инсулин и телесната тежина, што не е невообичаено со дијабетес зависен од инсулин.
Покрај тоа, водната аеробика е корисна дури и со напредна форма на болеста, кога се изведува инсулинска терапија. Ако пациентот ќе плива 2-3 часа неделно, тогаш дозата на инсулин неопходен за него значително ќе се намали, а нивото на гликемија ќе се стабилизира.
Покрај тоа, дури и ако часовите се прекинат, нормалната концентрација на гликоза ќе остане уште околу две недели. Покрај тоа, има многу повеќе позитивни ефекти од пливањето, што им овозможува на дијабетичарот значително да го подобри квалитетот на животот.
Што е пливањето корисно за дијабетичар?
За време на физичката активност, се ослободува соматотропен хормон, што е антагонист на инсулин за време на вежбање. И колку е помала концентрацијата на хормонот, толку полесно ќе биде согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, по водена аеробик, ќе се зачува сигналот на соматотропен хормон и, заедно со инсулин, ќе обезбеди протеински анаболизам.
Пливањето со дијабетес тип 2 ги зајакнува срцето и крвните садови. Значи, миокардот станува посилен, вишокот на течност се отстранува од телото и се елиминира венска конгестија на долните екстремитети и малата карлица.
Покрај тоа, ако пливате редовно, се зајакнува мускулно-скелетниот скелет. На крајот на краиштата, постојаната компресија и неизградените коски, алтернативната релаксација и мускулното затегнување ги прават овие ткива посилни и посилни. Покрај тоа, држењето на лицето се подобрува и 'рбетот се растовара.
Пливањето има позитивен ефект врз другите системи:
- Нервен - го ублажува стресот, ја активира циркулацијата на крвта, дишењето, има корисен ефект врз размената на гасови и исхраната на мозокот.
- Респираторен - се зголемува вкупната површина на размена на гасови, а вишокот слуз се разредува и се отстранува од респираторните органи.
- Имунолошки - лимфниот проток се подобрува, имуните клетки се обновуваат и стимулираат, а вишокот меѓуклеточна течност се отстранува од телото.
- Дигестивно - длабокото дишење заедно со мускулната контракција има корисен ефект на масажа врз абдоминалните органи.
Вреди да се напомене дека веројатноста за повреди во вода е минимална, бидејќи за време на потопување едно лице е поддржано од вода од сите страни, што ви овозможува рамномерно да го дистрибуирате товарот низ целото тело. Така, пливањето е еден од најдобрите начини за обука на здраво и убаво тело, затоа што во текот на оваа активност се вклучени сите мускулни групи.
Во исто време, водата го лади телото на природен начин, така што товарот е многу полесен за носење.
Аква-гимнастика комплекс за дијабетичари
Вода аеробик - се однесува на видот на аеробни вежби, овозможувајќи ви да направите најразлични движења, наизменично да вчитате различни мускулни групи. Можете да се вклучите во спортови на вода во базен, море или едноставно езерце.
Со дијабетес тип 2, покрај пливањето, може да се изврши посебен сет на вежби во вода. Препорачливо е да започнете со прошетка во водата, постепено да се фрлате на нивото на градите.
Нишалки за нозе исто така ќе бидат корисни. За да го направите ова, на плитки длабочини, легнете на стомакот. Држејќи ги рацете на дното, треба да работите со долните екстремитети, спуштајќи ги и кревајќи ги едно по едно.
На минимална длабочина, седејќи во водата треба да ги мавтате нозете, кревајќи ги наизменично. Ротирање на нозете во вода е добра превенција на стапалото на дијабетичар. За да ја извршите вежбата, треба да седите во водата, малку да ги кренете нозете и да направите кружни нишалки со нозете во различни насоки.
Следната вежба се нарекува весла. Прво, треба да се спуштите по вратот во вода и да ги ставите нозете ширина на рамената.
Рацете треба да бидат наизменично спуштени на страните и во предниот дел на грбот. Ако треба да го зголемите товарот, дланките треба да бидат свртени на дното, цврсто да ги притискате прстите едни на други и да ги олесните прстите, треба да се рашират.
За да ја извршите вежбата „жаба“, мора да се потопите во вода на вратот и да ги истегнете рацете напред. Во овој случај, четките мора да бидат притиснати едни на други со нивните надворешни страни. Следно, рацете треба да се рашират, да зовриваат вода, да се наведнуваат на лактите и да ги вратат во првобитната положба.
После тоа, стоејќи во водата на градите, мора да скокате. Потоа треба да се свртите, помагајќи си со рацете.
Исто така, со дијабетес, корисно е да се изврши комплекс на аква гимнастика, без да се допираат стапалата на дното. И за да останете вода, можете да користите специјален појас од пена или гумен прстен. Кај дијабетес, индицирани се следниве вежби за бестежинска состојба:
- Одење на вода. Ова е имитација на одење на место, додека треба да одржувате рамнотежа со рацете и да ги кревате колената високо.
- Ембрион. Колена се притиснати до градите, без да се изгуби рамнотежата, а потоа тие полека се спуштаат надолу.
- Ножици. Нозете се раширени и се носат назад, а потоа и назад и назад.
- Влечење. Треба да легнете на грб и да се опуштите колку што е можно, така што рамената и нозете се во вода, а лицето е над тоа. Следно, кога вдишувате, треба да ги кревате рамената без да ги придвижувате нозете и да издишувате. Кога рамената ќе се спушти, повторно се зема здив.
- Плови Откако ја усвоивте оваа позиција, треба да направите кружни движења со нозете во различни насоки.
Можете исто така да направите аеробик со вода потпирајќи се на страна во базенот. Првата вежба "Коњ" се изведува на следниов начин: длабочина - на ниво на градите, треба да се соочите со страната, што треба да се одржи. Абдоменот е повлечен, грбот е напнат, едната нога е свиткана на коленото, рацете се кренати на градите, а потоа треба да ги исправиш, занишан назад.
Користејќи слична почетна позиција, треба да станете странично и да направите нишалки на нозете. Вежбањето се изведува неколку пати за секој екстремитет.
Одење во базен во близина на страна со додадени чекори, исто така, ќе биде корисно за дијабетес. Прво, треба да преземете неколку чекори на еден и на друг начин.
За да ја извршите следната вежба, треба да застанете свртена на страна, држејќи ја со испружени раце и да одите длабоко во градите. Без да ги спуштите рацете, телото мора да се ротира во различни насоки. Истите движења можат да се направат на длабочина, односно без да се допира дното на стапалата.
Покрај тоа, држењето на страната е корисно за извршување на извртување. За да го направите ова, одете длабоко во градите и направете ротациони движења на телото во различни насоки. Слична вежба се изведува и на длабочина.
Понатаму, стоејќи со грб на страна и држејќи се кон него, треба да ги повлечете и спуштите колената на градите. Тогаш екстремитетите се подигнуваат паралелно со дното, со што се прави движењето на "ножиците".
За да ја извршите вежбата „вртлог“, легнете на стомакот со вода, кревајќи ги рамената над неа. Држејќи ја страната со испружени раце со исправени нозе, треба да се движите нагоре и надолу.
Тогаш треба да се свртите на страната, држејќи го со испружени раце. Во овој случај, нозете треба да бидат поставени што е можно поблиску до wallидот на базенот, а потоа да се истегне назад. Во иднина, треба да „зачекори“ по страничната површина до максималната ознака и надолу.
Можете исто така да направите истегнување на идот. ПИ сличен на претходниот, туркајќи го дното на нозете, тие треба да бидат свиткани на колена и да се стават на страничната површина. Потоа, држејќи ги нозете на wallидот, екстремитетите треба внимателно да се исправат и да се свиткаат повторно, да ги преуредуваат стапалата колку што е можно повисоко, што ќе ги истегне мускулите на грбот и 'рбетот.
Вреди да се напомене дека во прво време е доволно да се извршат 2-3 повторувања, а последователно, бројот на вежби може да се зголеми до 10 пати.
Меѓутоа, за да пливаат со дијабетес да имаат корист и да не му наштетат, неопходно е да се следат одредени препораки.
Безбедносни мерки на претпазливост при вежбање во вода
Сите препораки се прилично едноставни, но нивната имплементација треба да биде задолжителна. Значи, треба да пливате во базенот покрај страната. Ако наставата се одвива во отворен резервоар, тогаш не можете да пливате далеку, особено ако нема луѓе во близина, затоа што со дијабетес во секое време состојбата на пациентот може да се влоши како резултат на хипер- или хипогликемија кај дијабетес мелитус.
Второто правило е дека товарот мора да се зголеми постепено, внимателно контролирајќи ја сопствената благосостојба, избегнувајќи прекумерна работа. Ако часовите се изведуваат премногу интензивно, може да се развијат опасни компликации како што се хипогликемија, хипертензија, тахикардија и така натаму.
Вреди да се напомене дека веднаш после јадење не можете да пливате. Ова не само што ќе доведе до проблеми со желудникот, туку и ќе го влоши снабдувањето со крв во мозокот, што може да резултира во губење на свеста.
Не можете да јадете цврсто пред пливањето. Последниот оброк пред вежбање треба да биде не подоцна од 60 минути. Но, не треба да одбиете лесна закуска за спречување на гликемија.
Неопходно е да се влезе во вода постепено, бидејќи неговата температура е 10 степени пониска од телесната температура. Оваа разлика предизвикува стеснување на крвните садови, што може да предизвика дефект на срцевиот ритам и недостаток на кислород во срцевиот мускул, а тоа понекогаш завршува со срцев удар.
Препорачливо е да се подготвите за промена на температурата.
За да го направите ова, можете да истушите ладен туш пред да го посетите базенот, но забрането е дијабетичарите да скокаат од страна.
Контраиндикации за часови во базен
И покрај сите придобивки од спортот на вода, постојат голем број на контраиндикации за овој вид спортско оптоварување. Значи, со чести конвулзии, не можете да се вклучите во базенот, затоа што за време на напад едно лице дури може да се удави во вода.
Постари дијабетичари и оние кои претрпеле срцев удар треба да се справат само со мала вода. Во овој случај, препорачливо е да ги користите услугите на искусен инструктор за физикална терапија.
Ако некое лице има и астма и дијабетес мелитус, или страда од хронично опструктивно заболување, тогаш треба да знае дека хлорираната вода може да предизвика напад на астма. Покрај тоа, водата ги компресира градите, што го отежнува дишењето, па ако имате проблеми со респираторните органи, препорачливо е и да работите со инструктор.
Дијабетичари кои имаат заоблен назален септум, зголемени аденоиди или имаат какви било хронични заболувања на органите на ЕНТ, мора да се запомни дека вежбите со вода може да предизвикаат егзацербација на болеста.
Во присуство на какви било алергиски манифестации и дефекти на кожата кои често го придружуваат дијабетесот, не се препорачува да се вклучите во базен што се чисти со белило. За да го одржат сопственото здравје, препорачливо е да барате водни комплекси кои користат други методи на дезинфекција.
Поради слаб имунитет, дијабетичарите се склони кон чести САРС. Затоа, треба да изберат базени со температура не пониска од 23-25 степени.
Сепак, во повеќето случаи со компензиран дијабетес тип 2, нема посебни контраиндикации за пливање. На крајот на краиштата, ефектот на водата има ефект на масажа, подобрување на физичката и менталната состојба на телото, стврднување на истиот и стимулирање на имунолошкиот систем.
Правилата за спорт кај дијабетес ќе бидат опфатени во видео во овој напис.
