Збир на домашни вежби со лесни гира е наменета за пациенти со дијабетес кои се во многу лоша физичка форма. Овие вежби исто така можете да ги извршите ако сте развиле дијабетично оштетување на бубрезите (нефропатија) или очи (ретинопатија). Глупавите треба да создадат оптоварување, но да бидат толку лесни што крвниот притисок не се зголемува. Треба да изберете гигли со таква тежина што можете да ја направите секоја вежба 10 пати во 3 сета, со минимални паузи за одмор.
Кои се придобивките од вежбите што се опишани во овој напис:
- тренираат зглобови, подобрување на нивната подвижност;
- спречување на дегенерација поврзана со возраста на зглобовите, заштита од артритис;
- намалување на инциденцата на падови и фрактури кај постари лица.
Секоја вежба треба да се изведува бавно, непречено, фокусирајќи се на вашите чувства.
Вежба број 1 - бицепс флексија.
Како да го направите тоа:
- Застанете исправено со гира во спуштени раце, дланките свртени напред.
- Подигнете гира, целосно свиткувајќи ја подлактицата.
- Полека спуштете гигите во првобитната положба.
Вежба број 2 - за мускулите на рамото.
Техниката на нејзино спроведување е следна:
- Застанете исправено, земете гира во рацете, кренете ги рацете, свиткувајќи ги на лактите и ширете ги дланките на рацете едни на други.
- Подигнете гигли над главата (дланките на рацете сè уште се распоредени).
- Спуштете гигите во првобитната позиција.
Вежба број 3 - распаѓа раце.
Редоследот на вежбата е како што следува:.
- Застанете директно, држејќи ги глувците во пубертестични раце, дланките на рацете се свртени едни кон други.
- Подигнете гигите низ страните нагоре (дланките свртени кон подот) над главата.
- Спуштете гигите низ страните надолу.
Вежба број 4 - нацрт во наклонот.
Вежбата е како што следува:
- Стани директно. Потпрете се напред и земете гигите што лежат пред вас на подот. Во исто време, не ги свиткајте ги колената, држете го грбот паралелно со подот.
- Подигнете ги гира на ниво на градите.
- Спуштете гирачките назад кон подот.
Вежба број 5 - падини со тежина.
Правила за примена на падини со пондерирање:.
- Застанете исправено и фатете ја глувчето до краевите. Подигнете ги рацете над главата без да ги свиткате.
- Спуштете јата напред, навалувајќи го грбот паралелно со подот.
- Врати се на почетната позиција.
Вежба број 6 - кревање на рацете на страна во склона позиција.
Изведете ја оваа вежба на следниов начин:
- Легнете на грб, земете гира во рацете. Раширете ги рацете на страните.
- Подигнете ги и гиглите заедно, поврзувајќи ги преку главата.
- Спуштете ги рацете низ страните надолу.
Вежба број 7 - клупа притиснете од зад главата додека легнете.
Вежбата е како што следува:
- Легнете на подот, земете гира со две раце кренати над главата.
- Без да ги свиткате рацете, спуштете јара зад главата.
- Врати се на почетната позиција.
Комплетот вежби со лесни гира, што е претставено во статијата, честопати го користат Американците кои живеат во старечки домови. Совршено ја враќа силата во мускулите, што се чинеше дека е целосно лоша. Благодарение на ова, благосостојбата на постарите луѓе фантастично се подобрува. Во 1990-тите, доктор по име Алан Рубин открил дека овие вежби се добро прилагодени за пациенти со дијабетес тип 1 и тип 2.
Вежби со лесни гира може да се вршат дури и за оние дијабетичари кои развиле дијабетична нефропатија (бубрежни заболувања) или ретинопатија (проблеми со очите) и тоа наметнува значителни ограничувања на физичкото образование. Ако ги извршувате вежбите полека, бавно и непречено, тогаш тие нема да предизвикаат никаква штета ниту на вашите бубрези, ниту на видот, или уште помалку на нозете. Completeе ви требаат само 5-10 минути на ден за да ги завршите сите 7 вежби, од кои секоја 3 пати за 10 пристапи. После 10 дена тренинг, проверете дали придобивките се одлични.
