БОДИБИЛДИНГ И ДИЈАБЕТЕС ТИП 2: КАРАКТЕРИСТИКИ, ПРИДОБИВКИ И ШТЕТИ

Send

Огромното мнозинство на ендокринолози веруваат дека физичката активност и спортот со дијабетес можат да бидат дополнителен метод на терапевтски ефект.

Силните спортови (боди-билдинг, кревање тегови, кревање тегови) не е исклучок и исто така не е контраиндициран кај дијабетес. Друга работа е дека програмата за обука за дијабетес се избира индивидуално и мора да биде договорена со присутните лекар на пациентот.

Бодибилдинг и дијабетес - Општи информации

Карактеристичен знак на дијабетес тип II е отпорност на инсулин - намалена чувствителност на клетките на дејството на хормонот инсулин. Постои директна врска помеѓу телесната тежина и отпорност на инсулин. Поточно, односот на мускулна маса до волумен на маснотии во абдоменот и околу половината може да влијае на чувствителноста на клетките кон инсулин.

Колку повеќе мускулна маса и помалку маснотии, толку подобро хормонот инсулин делува на структурите на клетките и полесно е да се контролира болеста.

Поради оваа причина, вежбите за обука на сила за градење на мускулна маса може да имаат и естетски и терапевтски ефект.

Што се однесува до дијабетичарите од тип 1, бодибилдингот за нив исто така може да биде корисен, затоа што овозможуваат да изгледаат подобро, да се чувствуваат посилни и помлади. Спортот на силата е одличен начин да се зголеми самодовербата и внатрешното ниво на енергија. Бодибилдингот не е само кревање тежина, туку гради совршено тело: не толку спорт како начин на живот за милиони луѓе.

Бодибилдингот за дијабетес може да донесе опипливи придобивки, но треба да се придржувате до некои препораки во врска со самите вежби и диетата.

Кои се придобивките од обуката за сила за дијабетес

Очигледниот резултат на обуката зависи од видот на физиката и генетската предиспозиција на лицето. Некои луѓе, по неколку месеци по почетокот на часовите, навистина градат импресивна мускулна маса, додека други кои работат на иста програма можеби немаат воопшто видливи промени. Сепак, силата и издржливоста на мускулите сигурно ќе се зголемат и кај двете.

Најзабележителен терапевтски ефект е обезбеден од класи со сложена природа. Кај дијабетес мелитус, најкорисни се вежбите со сила во комбинација со кардио тренинг - џогирање, пливање, возење велосипед. Сеопфатната обука спречува такви опасни дијабетични компликации како срцев удар и мозочен удар, а со тоа може да спаси живот на една личност.

Комбинацијата на сила и кардио обука обезбедува други здравствени ефекти:

Проблемите со зглобовите исчезнуваат;
Состојбата на садовите се подобрува;
Забрзан е метаболизмот, што доведува до стабилизација на тежината;
Коскеното ткиво е збогатено со минерали, што е превенција на остеопороза;
Чувствителноста на клетките на инсулин се зголемува.

Редовните вежби за јачина помагаат да се зголеми нивото на „добар“ холестерол во организмот и да се намали количината на „лош“. Самите дијабетичари можат да го потврдат ова со споредување на нивните тестови пред тренинг во салата и 4-6 по почетокот на тренингот.

Препораки и совети за пациенти со дијабетес, вклучени во боди-билдинг

Силната обука ќе има изразен терапевтски ефект само кога пациент со дијабетес ќе јаде во строга согласност со препораките на ендокринолозите и нутриционистите.

За време на вежбањето, дијабетичарите дефинитивно треба да ја контролираат нивната благосостојба и состојбата на нивното тело.

Следниве совети може да помогнат:

Вежбањето во теретана е неопходно во согласност со вашите сопствени чувства: ако се чувствувате непријатно, подобро е да се опуштите или да го намалите стресот;
Не бркајте записи: товарите треба да се зголемуваат постепено;
Подобро е да одите во јавна салата, каде што можете да разговарате со професионални инструктори и да изготвите најефикасна индивидуална програма (покрај тоа, обучувачот ќе се погрижи да не претерувате во училницата);
За време на тренингот, користете монитор на отчукувањата на срцето;
Подобро е да се направи според скратена програма: оптималното времетраење на обуката за дијабетичари е 45 минути;
Неопходно е постојано да се следи нивото на гликемија.

Вежбите со бар за време на часовите во салата се најопасни во однос на повреди и прекумерни оптоварувања. Треба да започнете со кревање на шипката кога вашите мускули и зглобови се соодветно подготвени за ова. За време на ваквите вежби, неопходно е некој да биде сигурен дека е во близина на безбедносна мрежа.
Подобро е да се совладате различни групи вежби со сила, така што ќе се развиваат што повеќе мускулни групи. Обидете се и по интензивно анаеробно вежбање за да му дадете на телото комплетен одмор: за обновување на мускулите е потребно најмалку 24 часа.
Ако нивото на шеќер во деновите за обука е критично (премногу ниско или премногу високо), најдобро е тој ден да прескокнете. Со мала содржина на гликоза, ризикот од хипогликемија се зголемува, со зголемена, соодветно, можни се хипергликемични феномени.
Редовноста на часовите е важна. Ако започнавте со тренинзи, не треба да се откажувате (ако се чувствувате добро): покажете силни волја и редовно вежбајте - тогаш вежбите со сила ќе станат составен дел од вашиот живот, а вие самите нема да сакате да ги запрете.

Карактеристики на моќност

Бодибилдерите со дијагноза на дијабетес тип 1 пред интензивно вежбање можеби ќе треба дополнително количество јаглени хидрати. Затоа, вообичаениот дел што го јадете на појадок треба да се зголеми пред тренинг. Можете да ја зголемите количината на гликоза со помош на слатки плодови или кисело-млечни производи со сушено овошје.

Ако обуката трае повеќе од 30 минути, треба да јадете и за време на часовите - јадете дел од храна со голема содржина на јаглени хидрати. За овие цели можете да користите овошни сокови или јогурти за пиење. Погодни се и специјални нутриционистички шипки за бодибилдери.

Контраиндикации и можни последици

Првата работа што треба да ја направат пациентите со дијабетес кога имаат идеја да започнат со обука е да се консултираат дијабетолог или ендокринолог со лекар кој ја знае вашата медицинска историја. Специјалистот подобро знае какви оптоварувања и каков интензитет можете да си дозволите.

Бидејќи пациентите со дијабетес често имаат проблеми со периферно снабдување со крв, што предизвикува компликации во форма на оштетување на стапалото, неопходно е да се посвети посебно внимание на нозете за време на вежбањето. За обука, треба да носите меки чевли што не притискаат на прстите и да обезбедите нормално пренесување на топлина на нозете. Исто така, неопходно е да се следи најмала штета и навремено лекување на раните со цел да се избегне супурација и улцерација.

Бидејќи зголемената физичка активност доведува до активна потрошувачка на глукоза од страна на мускулите, ова може да бара ревизија на дозата на инсулински лекови (ако пациент со дијабетес практикува хормонални инјекции). За да разберете точно која сума е потребна, треба да го измерите гликемиското ниво на постот пред тренингот и половина час по нив: подобро е да ги снимите податоците во дневникот за само-мониторинг, кој треба да го има секој дијабетичар.

Ако во моментот на вежбање чувствувате премногу интензивна болка во мускулите, зглобовите и во срцето, подобро е да престанете со тренинзите.

Истото треба да се направи ако симптомите како што се:

Болка во 'рбетот;
Непријатност и болка во градите;
Скратен здив
Главоболка;
Краткорочно губење на свеста;
Заматени очи.

Во случај ваквите манифестации да се повторуваат постојано, неопходна е посета на лекар.

За лица со закана од мрежницата, со катаракта, дијабетично стапало, гихт и корорнарна срцева болест (сите овие се можни компликации од дијабетес тип I и тип II), контраиндициран е интензивно тренирање (особено аеробни тип). Таквите пациенти треба да изберат различен вид физичка активност: некои лекари препорачуваат аква аеробик. Но, дури и со комплициран дијабетес, физичкото образование со разумна доза ќе биде непроценливо.

Send