Со дијабетес тип 2, многу пациенти се прашуваат како да ослабат и во исто време да го контролираат шеќерот во крвта. Честопати, дебелината е тоа што предизвикува „слатка“ болест.
Постои посебна диета за дијабетес тип 2 со дебелина, што ќе помогне да изгубите тежина. Точно, овој процес е долг, но вишокот килограми не се враќаат, се разбира, ако продолжите да се придржувате до принципите на правилна исхрана.
Исхраната за дијабетес тип 2 и дебелина ќе биде детално опишана подолу, презентиран е приближно мени за седум дена, презентиран е список на она што не е дозволено и што може да се јаде од пациенти со прекумерна телесна тежина.
Основни принципи на диета
Од витално значење е дијабетичарот да ја одржува својата тежина на нормално ниво. Ова не само што помага успешно да се бори против дијабетес тип 2, туку и да го намали оптоварувањето на многу телесни функции.
Исхраната се заснова на редовни оброци, без прејадување и гладување. Ако го принудите пациентот да гладува, тогаш ова може да предизвика нарушувања. Тоа е, кога дијабетичарот има неодолива желба да јаде „забранета“ храна.
Најдобро е да се планираат оброци, така што тие се во редовни интервали. Ова придонесува за нормализирање на гастроинтестиналниот тракт и нормално производство на хормонот инсулин.
Може да се разликуваат следниве основни правила во исхраната за дебелина кај дијабетичар:
- јадете во редовни интервали, во мали порции;
- избегнувајте гладување и прејадување;
- вкупен дневен внес на калории до 2000 kcal;
- урамнотежена исхрана;
- консумирајте најмалку два литра течност на ден;
- Целата храна мора да биде со низок гликемиски индекс (ГИ).
Исто така е важно да се подготват јадења само на одредени начини кои не ја зголемуваат содржината на калории и ја зачувуваат хранливата вредност на производите.
Методи на третман на топлина:
- за двојка;
- врие;
- на скара;
- во микробранова печка;
- во бавен шпорет;
- врие во тенџере на вода, со минимална количина маслиново масло.
Најважното правило за дијабетичари е да изберат храна со само низок гликемиски индекс.
Индекс на гликемиски производи
Овој индикатор ја отсликува брзината со која храната влијае на нивото на гликоза во крвта откако ќе се консумираат. Колку е понизок индексот, толку подолго јаглени хидрати се апсорбираат од страна на телото.
За дијабетичари од тип 2, диетата е составена од храна со ниска стапка. Честопати, таквата храна има мала содржина на калории. Но, како и со секое правило, постојат исклучоци. На пример, оревите имаат низок индекс, но тие се многу високи во калории.
Има храна што воопшто нема никаков ГИ, бидејќи не содржи јаглехидрати - ова е маст од маст и растителни масла. Но, со нивна употреба треба да бидете исклучително претпазливи, бидејќи во такви производи има зголемена количина на лош холестерол.
ГИ е поделена во три категории:
- 0 - 50 ПИЕКИ - ниски;
- 50 - 69 ПИЕКИ - средни;
- 70 единици и погоре - високи.
Храната и пијалоците со висок ГИ може да предизвикаат зголемување на гликозата во крвта за само десет минути по нивната употреба.
Треба да знаете дека е забрането да се прави сок од овошје и бобинки, дури и оние со низок индекс. Со овој вид на третман, тие губат влакна, што е одговорно за униформа проток на гликоза во крвта.
Храната со умерен ГИ е дозволено да јаде со дијабетес само неколку пати неделно, како исклучок.
Како да постигнете ефективни резултати
За да ги видите посакуваните броеви на вагата, мора да ги следите сите основни правила на оваа диета, кои беа опишани погоре, ден за ден. Овие се производи со ниска содржина на ГИ и ниска калорична содржина, точни и рационални оброци, како и мала физичка активност.
Дијабетичарите забележуваат постепено губење на тежината, односно во текот на месецот губат во просек два килограми. Прегледите за оваа диета укажуваат дека изгубената тежина не е вратена, што е предмет на соодветна исхрана. Исто така, пациентите забележуваат дека нивото на шеќер во крвта и холестерол се врати во нормала, крвниот притисок и отчукувањата на срцето се намалија.
Тоа е физичко образование што го забрзува процесот на губење на тежината и, покрај тоа, совршено го компензира вишокот на гликоза. Часовите треба да се одржуваат секој ден, давајќи им најмалку 40 минути. Главната работа е да не се преоптоварува телото, постепено да се зголемуваат спортски носивост.
Спортот со дијабетес ќе ги зајакне заштитните функции на телото, ќе помогне да се намали развојот на многу компликации од "слатката" болест.
За луѓе кои се дебели со дијабетес независен од инсулин, дозволени се следниве спортови:
- Нордиско одење
- Одење
- џогирање;
- велосипедизам
- пливање
- фитнес
- пливање
Покрај тоа, неколку тајни ќе бидат откриени подолу, како правилно да се задоволи гладот долго време со помош на соодветна и здрава закуска.
Секоја сорта на ореви може да даде чувство на исполнетост. Главната работа е дека делот не надминува 50 грама. Тие содржат протеин кој се апсорбира од телото многу подобро од животински протеин. Така, едно лице долго време задоволува глад додека го чувствува протокот на енергија.
Нискокалорична и во исто време корисна закуска може да биде нискомаслено урда. Само 80 kcal на 100 грама од овој млечен производ. За да го диверзифицирате вкусот на урда е едноставен - треба да додадете ореви или сушено овошје.
Дозволено е следниве суво овошје:
- суви кајсии;
- сливи
- смокви.
Но, сувото овошје не може да се јаде во големи количини. Дневната стапка ќе биде до 50 грама.
Дневно мени
Дневните опции опишани подолу за дијабетес мелитус тип 2 со дебелина се препорачуваат секој ден. Самото мени може да се менува врз основа на личните преференции за вкус на дијабетичарот.
Вреди да се напомене дека е подобро да се готват јадења без додавање на зачини и врел зеленчук (лук, чили пиперка), бидејќи тие можат да го зголемат апетитот, што е исклучително непожелно кога се справувате со вишок тежина.
Каша се користи на диета само еднаш на ден, по можност наутро. Последниот оброк треба да биде лесен и барем неколку часа пред спиење. Супите се подготвуваат само на вода, зеленчукот се избира како состојки, а житарките не се користат.
На првиот ден за појадок се сервира овесна каша на вода и едно јаболко од секаков вид. Не претпоставувајте дека слаткото јаболко содржи повеќе глукоза и зголемена содржина на калории. Слаткоста на јаболкото се определува само со количината на органска киселина во него.
За ручек, можете да готвите супа од брокула, за втората - јадења од зеленчук со пилешко. На пример, чорба од пилешки гради. За закуска, дозволено е да се јаде 150 грама урда со малку маснотии и неколку суви кајсии. Вечера ќе бидат задушени печурки и варен полен. Ако во вечерните часови има чувство на глад, тогаш треба да пиете чаша ниско-масен кефир.
Втор ден:
- појадок - леќата, варено пилешко гради, салата од зеленчук;
- ручек - супа од зеленчук, варена лигњи, задушена зелка со печурки, чај;
- закуска - варено јајце, салата од зеленчук;
- вечера - зеленчук на скара, варена мисирка, чај;
- вечера - 100 грама урда, печено јаболко.
Трет ден:
- појадок - варена бела риба, бисер јачмен, кисела краставица;
- ручек - супа од зеленчук, котлети со пареа, задушени грав аспарагус, чај;
- закуска - две печени јаболка, 100 грама урда без маснотии;
- вечера - омлет од едно јајце и зеленчук, парче 'ржан леб, чај;
- вечера - 150 милилитри кефир без маснотии.
Четврти ден:
- појадок - 150 грама овошје или бобинки, 150 милилитри млеко без млеко, парче ржан леб;
- ручек - супа од печурки, варен леќата, парен пилешки гради, алги, чај;
- закуска - чај, парче ржан леб и тофу сирење;
- вечера - какви било јадења од зеленчук, варена лигњи, чај;
- вечера - 150 грама урда без маснотии.
Менито на петтиот ден од диетата може да се состои главно од протеини храна. Таквата храна придонесува за побрзо согорување на телесните масти. Ова се должи на недоволно внесување јаглени хидрати, заменувајќи ги, телото согорува масти.
Петти ден (протеин):
- појадок - омлет од едно јајце и обезмастено млеко, лигњи, чај;
- ручек - супа од брокула, парен пилешки гради, свежа салата од краставица и кромид, чај;
- закуска - 150 грама урда без маснотии;
- вечера - парен столб, варено јајце, алги, чај;
- вечера - 150 милилитри урда без маснотии.
Шести ден:
- појадок - две печени јаболка, 150 грама урда, чај;
- ручек - супа од зеленчук, тестенини со тврда пченица, задушен пилешки црн дроб, салата од зеленчук, чај;
- закуска - варено јајце, салата од зеленчук;
- вечера - штука со зеленчук, чај;
- вечера - 100 грама урда, грст суво овошје.
Седми ден:
- појадок - овесна каша на вода, 100 грама бобинки, чај;
- ручек - супа од зеленчук, леќата, варен говедски јазик, кисела печурка, чај;
- закуска - 150 грама урда, 50 грама ореви;
- вечерата ќе ја формираат јадења од зеленчук за дијабетичари од тип 2 и варени пилешки гради, чај;
- вечера - тофу сирење, 50 грама суво овошје, чај.
Ако сакате да намалите тежина и да ја надминете дебелината, можете да го користите како пример горенаведеното мени за една недела со детален опис на денот.
Важно правило за постигнување одржлив резултат е дека еден од седумте дена треба да биде протеин.
Корисни рецепти
Подолу се дадени јадења што можете да ги јадете дури и на протеини ден. Сите состојки имаат мала содржина на ГИ и ниска калорична содржина.
Морската салата се подготвува доста брзо, а во исто време задоволува глад долго време. Willе треба да зовриете една лигња и да ја исечете на ленти, а потоа исечете на коцки варено јајце, кромид и свежа краставица. Зачинете ја салатата со незасладен јогурт или кремасти урда без маснотии. Салатата е подготвена.
Корисни пилешки колбаси може да се направат од пилешки гради, кои се дозволени дури и на детската трпеза.
Followingе бидат потребни следниве состојки:
- пилешко филе - 200 грама;
- две чешниња лук;
- обезмастено млеко - 70 милилитри.
- мелен црн пипер, сол по вкус.
Ставете ги сите производи во блендер и победи додека не се изедначи. Следно, исечете го стиснатиот филм во правоаголници, распространете го меленото месо рамномерно во средина и превртете ги колбасите. Врзете ги рабовите цврсто.
Варете домашна колбаси во врела вода. Честопати можете да замрзнете и готвите колку што е потребно.
Бидејќи соковите и традиционалното желе се забранети кај дијабетес, можете да третирате личност за слабеење со тоа што ќе подготвите лушпа од лушпи од мандарина за дијабетес тип 2. Willе треба да ја исецнете кора од една мандарина, можете само да ја раскинете на мали парчиња. Откако ќе ја истурите кора со 200 милилитри врела вода и оставете да отстои под капакот неколку минути. Таквата лушпа ќе го зголеми имунитетот и ќе го намали шеќерот во крвта.
Видеото во оваа статија зборува за важноста на борбата против дебелината кај дијабетес тип 2.
