Холестеролот е супстанција содржана во мембраните на клетките на живите организми. Промовира производство на полови хормони кај мажи и жени, помага во синтетизирање на витамин Д.
Многу луѓе мислат дека холестеролот е исклучително штетен и целосно одбива да го користи. Ова мислење е погрешно, затоа што тоа штети само во случај на повреда на нормата. Речиси 80% се произведува од органи, а остатокот доаѓа со храна.
Главната количина на супстанција е синтетизирана од црниот дроб, мал дел паѓа на останатите органи. Прекршувањето се јавува како резултат на потрошувачката на храна богата со животински масти. Покрај тоа, супстанцијата врши важни функции:
- ги прави клеточните мембрани порозни;
- Помага на надбубрежните жлезди произведуваат хормони
- помага во синтезата на половите хормони;
- синтетизира витамин Д;
- го нормализира метаболизмот;
- Се занимава со изолација на нервните влакна.
Храната што содржи животински маснотии содржи холестерол. Главно се наоѓа во такви производи: јајца, сирење, масно месо, путер, ракчиња, производи од риба. Го носи телото со помош на специјални супстанции. Тие се нарекуваат липопротеини и се во две форми:
- Липопротеини со мала густина (ЛДЛ).
- Липопротеини со висока густина (HDL).
Првиот тип се смета за штетен и многу опасен. Во нормална состојба треба да постои баланс на овие две сорти. Тогаш телото работи без неуспеси. Вториот вид е корисен и со нормална содржина е во состојба да го отстрани вишокот маснотии на theидовите на крвните садови.
Протеинот е висококвалитетен протеин кој е основа на исхраната за спортистите. Се користи за градење мускули побрзо од вообичаеното. Може да биде од два вида: растително и животинско. Честопати корисниците поставуваат прашање: постои протеински холестерол? Природно, во растителниот производ нема холестерол, но е присутен кај производи од животинско потекло.
Се верува дека протеините и холестеролот се некомпатибилни. Многу спортисти тврдат дека во случај на градење мускули, холестеролот не е пожелен, бидејќи може да доведе до атеросклероза и да формира холестерол плаки на садовите. За да го дознаете одговорот на ова прашање, треба да ги разберете карактеристиките на интеракцијата.
Протеинот е вклучен во скоро сите процеси во организмот. Денес, протеинската диета зафаќа посебна ниша, затоа што повеќето спортисти се префрлаат на тоа. Ниската диета со јаглени хидрати помага во градењето на убаво, масно тело без градење мускули. Многу посетители на спортски сали сметаат дека протеинот е основа, затоа што помага да се намали потрошувачката на енергија, што е многу значајно за време на активната физичка активност.
Изјавата дека протеинот без холестерол е потребен за спорт е погрешна. Како што знаете, супстанцијата е активно вклучена во градењето на мускулите, а растителната основа на протеините нема да даде никаков резултат. Правилната изградба на план за исхрана ќе помогне да се зголеми квалитетот на мускулите без штети по здравјето. Злоупотребата на ваквите додатоци е опасна по здравјето и негативно влијае на црниот дроб и бубрезите. Ако ги користите неправилно, не само што може да останете без убава фигура, туку и да заработите здравствени проблеми. За спортот, важна е балансирана диета. Само диета богата со есенцијални витамини и минерали ќе помогне во постигнувањето резултати. Вреди да се запамети дека протеинот е исто толку важен како холестеролот.
Штом некое лице отиде во теретана, целта беше поставена да најде убаво тело за олеснување. Главниот помошник во ова е протеинската диета. По некое време, ќе забележите дека резултатот не е видлив. Во повеќето случаи, проблемот е нискиот холестерол. Секој треба да знае дека е потребен добар холестерол за мускулите и благосостојбата. Затоа, секој спортист треба да го користи. Потребно е само малку да се намали потрошувачката на масти и да се заменат со здрава храна. Во спротивно, во телото ќе се појават дефекти и ќе мора да платите премногу за бројка. Таквата диета треба да содржи и растителни масти, кои ги вклучуваат потребните полузаситени киселини.
Растителниот протеин може да го намали холестеролот. Затоа, понекогаш е корисен протеинот со висок холестерол. На пример, протеинот од соја спречува атеросклероза. И генистеинот што го содржи е антиоксиданс.
Треба да се напомене дека протеинската храна е потребна не само од спортистите, туку и од обичните луѓе. Протеинот е градежен блок на телото.
Покрај адитивите, протеинската диета може да биде на природна основа. Треба да има храна во исхраната што не е тешко да се собере сами. И протеините, ако некое лице нема идеја за спортска исхрана, е потешко да се избере. Природни протеински производи вклучуваат:
- Јајцата.
- Млечни производи.
- Месото.
- Риба.
- Ореви
- Мешунки
Во прилог на оваа група на производи вклучуваат пченица и 'рж.
Носителот на евиденцијата за содржина на протеини е соја.
Добро компонираната диета е основа за градење здраво и убаво тело.
Ако некое лице има потреба од дополнителна количина на протеини, тој прибегнува кон додатоци. За да ја изберете најдобрата опција, треба да се консултирате со специјалист. Постојат неколку видови на такви адитиви.
На прво место е протеинот од сурутка. Се произведува од сурутка. Не содржи хемикалии. Овој протеин има најголема биолошка вредност и брзо се апсорбира од телото. Подобро е да го користите по тренингот. Предностите вклучуваат мала цена.
Протеинот од јајца, за разлика од претходниот, е многу поскап. И покрај ова, има одлични показатели за биолошка вредност, а времето на апсорпција е 4-6 часа.
Протеинот од казеин не вкуси многу добро, и покрај тоа, не се меша добро во вода. Се апсорбира многу бавно, овој протеин е идеален за ноќно користење.
Протеинот од соја е многу популарен, не попусто од античко време, сојата се смета за главен извор на протеини. Се вари доволно лошо. За многумина, овој вид протеини може да предизвика надуеност. Една од нејзините придобивки е намалување на холестеролот.
Комплекс протеин содржи видови на протеини во тежина. Сите предности се комбинираат во еден комплекс, така што овој вид е најкорисен.
Ако немате време или сакате да направите тресење, можете да користите протеински шипки. Еден го содржи дневниот внес на протеини.
Сите тие се направени од природни производи, без хемиски адитиви. За да го постигнете резултатот, треба да комбинирате додатоци со вежбање и урамнотежена исхрана. Во спортска диета, се повеќе се користи стекнувач. Ова е додаток кој содржи протеини и јаглени хидрати.
Според експертите, тој е „коректор“ на диетата, но неговата употреба е контроверзно прашање. Факт е дека во него има точно толку јаглени хидрати колку што ви требаат за интензивен раст на мускулите. Едноставно е невозможно да се земат толку многу супстанции со храна.
Со зголемен холестерол и вишок тежина, животинските протеини ќе треба да се напуштат, заменувајќи ги со растителни протеини. Но, нема потреба невнимателно да ја промените вашата исхрана.
Прво на сите, треба внимателно да ги проучите карактеристиките на спортската исхрана.
За да се намали холестеролот во крвта, се препорачува да се отстранат некои видови храна од диетата.
Прво на сите, треба да се придржувате до посебно мени и да го исклучите алкохолот, пушењето од живот.
Animalивотинските масти во вишок може да го зголемат нивото на супстанцијата, па затоа треба да бидат ограничени.
Експертите препорачуваат да направите некои промени во исхраната:
- Масното месо треба да се исклучи целосно. Треба да се фокусирате на посно месо. Може да биде говедско месо, мисирка, зајак, пилешко месо. Не јадете кора од месо.
- Јадете риба редовно. Есетра, лосос, бела риба и омул содржат полинезаситени киселини неопходни за организмот. Таквите риби треба да се консумираат најмалку три пати неделно.
- Млечните производи треба да се консумираат малку маснотии.
- Зголемување на исхраната на овошјето. Оптималната доза е две порции на ден. Корисно овошје не само во свежа форма, туку и во форма на сушено овошје.
- Бобинки се совршено надополнување на менито. Брусницата заслужува посебно внимание. Тоа не само што ќе го отстрани вишокот маснотии, туку и ќе го намали нивото на шеќер, а исто така ќе помогне да се спречат проблеми со срцето. Брусницата исто така помага да се ослободиме од инфекции.
- Препорачливо е да се јаде зеленчук без адитиви и во сурова форма. Се препорачува да ги јадете неколку пати неделно. Можете да додадете авокадо и артишок во салати од зеленчук.
- Ореви, мешунки и цели зрна. За холестеролот да биде нормален, треба да јадете овесна каша секое утро. Варените грав исто така ќе помогнат.
Исто така, треба да обрнете внимание на етикетата на производот при купувањето. Важно е тие да не содржат холестерол. Готвењето треба да се одвива со минимум маснотии. Ако ова е можно, тогаш се препорачува целосно да се напушти во процесот на готвење. За да одржите рамнотежа во исхраната, треба да комбинирате производи: месо со зеленчук и мешунки со житарки.
Главната работа е дека диетата е балансирана, тогаш холестеролот ќе стане асистент. Особено за спортистите, потребно е мускулите да се развиваат правилно. Заедно со протеините, треба да комбинирате природни производи, кои се градежен материјал за телото. Активен животен стил никогаш не може да се комбинира со високо ниво на оваа супстанција. Така, не само што крвните садови, туку и сите органи стануваат посилни.
Дали вреди да се земе протеинот ќе му каже на експертот во видеото во оваа статија.
