Официјалната медицина сè уште нема јасно разбирање за тоа како да излечи болест како дијабетес.
И покрај ова, постојат голем број гимнастички вежби кои се особено корисни за пациенти со дијабетес тип 2.
Нивниот шеќер се нормализира, се активира правилното функционирање на метаболичката функција, додека тежината останува во рамките на нормалниот опсег. Ние ви нудиме да се запознаете со часови за дијабетичари и да гледате видео материјал на оваа тема.
Зошто е потребна дијабетес тип 2 гимнастика?
Физичката активност во присуство на дијабетес има заздравувачки ефект врз сите телесни функции, а со оглед на тоа што клетките во оваа болест не се во можност сами да обработуваат шеќер, спортските активности придонесуваат за потрошувачка на енергија и клетките можат да земат повеќе глукоза.
Многу индикатори исто така се подобруваат, како што се:
- асимилација на телото на дојдовните компоненти;
- спречување на развој на други заболувања како резултат на дијабетес;
- подобрување на снабдувањето со крв на сите системи;
- заситеност на кислород;
- подобрување на расположението и целокупната благосостојба (помага да се намали производството на контра-хормонален хормон);
- зголемување на животниот век;
- постои промена на холестеролот од низок до висок (корисен за организмот);
- добра физичка состојба и нормална тежина.
Гимнастички комплекси за дијабетичари
Терапевтски вежби за дијабетес може да варираат многу од случај до случај. Постојат комплекси на вежби за одржување на општиот тон на телото и оние кои се насочени кон спречување на веќе стекнатите компликации.
Вежбите за дијабетис можат да се поделат во такви подгрупи како што се:
- респираторно (здив од здив);
- утрински комплекс;
- вежби за нозе;
- вежби со сила со гира.
Општи вежби за зајакнување
Секоја вежба во присуство на дијабетес и хипергликемија треба да започне со затоплување, утринските вежби треба да станат навика, тоа мора да се направи.
Вообичаени вежби вклучуваат следново:
- ја врти главата во различни насоки (направете го тоа нежно и непречено со повторувања);
- ротирајте ги рамената напред и назад со рацете на ременот;
- ротирајте ги рацете напред / назад и на страна;
- рацете на половината и кружната ротација на торзото во една насока, потоа во друга;
- кревање нозе напред;
- вежби за дишење (помогне да се снабдат телесните ткива со доволно кислород).
Времето на лекција зависи од фазата на дијабетес и присуството на компликации. Во втор степен, времето на час треба да трае од 40 минути до еден час. Помеѓу вежбите, треба да направите вежби за дишење.
Ваквата практика како дишење дишење се покажа како многу ефикасна. Неговата суштина е дека во процесот телото може да добие повеќе кислород во клетките, влегувајќи во нив, тие можат подобро да потрошат гликоза.
Видео лекција број 1 со настава за методот на трескање на дишење:
Гимнастика се прави на следниов начин:
- остро вдишувајте што е можно повеќе воздух со устата;
- издишувањето треба да биде 3 секунди;
- 1 комплекс треба да трае 3 минути;
- 5 повторувања во текот на денот, секоја за 2-3 минути.
Лекција по видео број 2:
Постои уште една вежба за дишење. Треба да имате време да вдишувате околу 60 пати во минута, односно да дишете брзо, издишувањата можат да бидат сè што сакате, нивната техника не игра важна улога, но подобро е да ги затворите рацете на рамената, секоја рака на спротивното рамо или да направите сквотови. Принципот е ист, клетките ќе бидат збогатени со потребната количина кислород.
Специјален комплекс за стапала
Луѓето со дијабетес тип 2 често имаат проблеми со садовите на нозете и екстремитетите воопшто. За да го направите третманот поефективен, треба да направите специјални вежби. Тие ќе помогнат да се стабилизира циркулацијата на крвта во садовите, соодветно, ниту една болест нема да ги наруши екстремитетите.
Ако се забележи болка, тогаш наскоро тие ќе престанат да се вознемируваат, важно е да не се запре.
Корисни вежби за нозете:
- одење на место со кревање на колена (марширање);
- крос-кантри патеки;
- џогирање
- занишајте ги нозете во различни насоки;
- Сквотови
- стискајте и опуштете ги прстите;
- подигнете ги нозете и ротирајте ги чорапите во круг;
- ставете ја ногата на пети и ротирајте ги потпетиците;
- седи на рамна површина и зацврстувајќи ја ногата, повлечете ги прстите кон вас, а потоа подалеку од вас;
- легнете на подот или друга рамна површина, подигнете ги нозете колку што е можно директно и вртете ги нозете 2 минути во круг.
Сите вежби треба да се прават со повторувања, на секои 10 пати. Доколку е можно, повелете вежби неколку пати на ден, по можност. Можете да го направите во какви било услови погодни за вас. Ако има соодветни услови, тогаш на работа, установи, итн.
Вежби за срце
Со дијабетес мелитус од втората група, страда и кардиоваскуларниот систем. Вежбањето може да помогне во израмнување на отчукувањата на срцето и со тоа да се подобри снабдувањето со крв на сите други системи во телото.
Но, пред да започнете срцева гимнастика, треба да се консултирате со вашиот лекар. Кажете му на специјалистот за комплексот активности што ќе ги извршувате. Можеби тој ќе воведе забрана за некои од нив или ќе препорача други кои се посоодветни специјално за вашиот случај.
Вежбите за срце се на списокот на кардиотерапија. Овие вклучуваат комплекси со сквотови, трчање на лице место, трчање и вежбање во салата, употреба на опрема.
Исто така, треба да правите вежби со гира. Треба да трае 15 минути. Ваквите вежби го зајакнуваат срцевиот мускул и ја подобруваат работата на срцето.
Вежбите може да бидат како што следува:
- преземајќи гира, треба да ги раширите рацете на страните и во издолжена положба за да ги доведете гира пред вас, а потоа полека спуштете ги рацете во првобитната положба;
- наизменично подигнете ја секоја рака од гира нагоре и свиткајте ја раката на лактот, така што гира е зад задниот дел на главата;
- со гира во рака, истегнете ги рацете на страните и во исто време, доведете ги пред вас во продолжена положба, а потоа назад на страните;
- стоејќи исправи, подигнете гира, свиткувајќи ги лактите, на ниво на рамото и полека спуштете ги рацете надолу.
Видео лекција со вежби за срцевиот мускул:
Дозволен спорт
За луѓето со дијабетес тип 2, вежбањето е корисно, но не сите спортови и дисциплини функционираат подеднакво добро. Најдобро е да се даде предност на активни спортови кои се во можност да ги користат сите мускули и системи во телото.
Дијабетичарите се најпогодни:
- пливање
- трчање и неговите сорти;
- скијање, уметничко лизгање, сноубординг.
И покрај фактот дека јогата не е класичен спорт, овие практики даваат и позитивни резултати, бидејќи во нивниот репертоар имаат корисни вежби за различни делови од телото и техники на дишење.
Правила за гимнастика
Пред да започнете со терапевтски вежби, важно е да се земат предвид карактеристиките на телото за да не се повредите себеси. Под тешки товари се произведува контра-инсулин, а тоа негативно влијае на телото и предизвикува компликации.
Затоа, режимот на обука и точниот сет на вежби мора да се воспостави заедно со лекарот што присуствува. Специјалистот ќе ја следи состојбата и, доколку е потребно, ќе го смени режимот и вежбите.
Првиот пат на лекцијата ќе треба да се спроведе под надзор на лекар, а потоа веќе може да се преселите на часови дома или во какви било други погодни услови.
Часовите треба веднаш да се прекинат ако се чувствувате полошо и симптоми како што се:
- останување без здив
- заматеност;
- болка
- промена на отчукувањата на срцето.
Сето ова со висок степен на веројатност може да биде сигнал за прогресивна хипогликемија. Вежбите од кардио тренинг класа се најпогодни за дијабетичари. Ваквите вежби генерално не придонесуваат за развој на мускулите, но тие помагаат да се намали шеќерот и да не се добие вишок килограми.
Овие вежби вклучуваат:
- обично пливање;
- Пешачење и непречено трчање (после јадење);
- возење велосипед.
Кој не треба да биде вклучен?
Не само во втората, туку и во која било друга фаза на дијабетес, се препорачува спортување, но физичката активност е целосно контраиндицирана за пациенти кои имаат:
- забележана е ренална инсуфициенција;
- проблеми со срцето
- трофични чиреви на нозете;
- тешка форма на ретинопатија.
Со такви отстапувања од нормата, дозволено е да се прават практики за дишење, јогата може да помогне. Кога состојбата се стабилизира, тогаш можете постепено да започнете да физичка активност, а потоа да спроведете целосни часови.
