Секој нутриционист ќе каже дека главната причина за добивање вишок килограми е вишок јаглехидрати во дневната исхрана.
Особено овие вклучуваат таканаречени „брзи“ јаглени хидрати: колачи, чоколадо, карамела, какви било слатки, како и некои видови овошја, на пример, банани и грозје.
Брзите јаглени хидрати, за разлика од бавните, веднаш се трансформираат во гликоза. Ако не се консумираат навремено, тогаш ќе почнат да се депонираат во маснотии. Последица од овој процес е прекумерната тежина.
Но, се разбира, невозможно е целосно да се исклучат овие супстанции од телото, бидејќи без нив нема да може да функционира нормално. Како што знаете, тоа е јаглехидрати кои се одговорни за повеќето витални процеси.
Поради оваа причина, токму комплексните јаглени хидрати не смеат да се апсорбираат толку брзо што преовладуваат во исхраната на секоја здрава личност, а организмот има способност да ги обработува навреме и да троши примена на енергија. Оваа статија содржи ефикасна диета со малку јаглерод диета: неделно мени за правилно слабеење.
Суштината на диетата со малку јаглерод
Отсега диета што ја исклучува неконтролираната потрошувачка на јаглени хидрати се смета за соодветен систем на исхрана, кој се заснова на производи кои содржат големи количини на протеини.
Во овој метод, штетните јаглени хидрати се целосно отсутни. Поради ова, човечкото тело започнува да троши свои резерви на маснотии за да ја добие потребната енергија.
Протеините треба да преовладуваат во исхраната
Така, телото може да земе енергија од храна или од маснотии, што е специјално складирано во организмот во случај кога некое лице ќе почне да гладува. Главната цел на таквата урамнотежена исхрана е следнава - отсуство на глад.
За да се намали телесната тежина, доволно е само да се ограничи внесот на јаглени хидрати, заменувајќи ги со протеински производи. Вторите, пак, се познати по нивната исхрана и придобивки.
Покрај тоа, еден бифтек или пилешко котлет ќе му даде на телото чувство на ситост и ќе го наполни со корисни витамини, минерали, аминокиселини, како и макро и микронутриенти.
Но, колачи и слатки не можат да дадат ништо друго освен празни калории и масти. Како резултат, јаглените хидрати добиени од нив почнуваат да се депонираат на страните.
Исхраната со малку јаглерод е одобрена од експерти и се смета за најштетна и најефикасна за слабеење. Исто така, се препорачува за дијабетес, бидејќи концентрацијата на оваа супстанција кај пациенти е многу висока. И неконтролираното внесување на јаглени хидрати може само да ја влоши ситуацијата.
Дозволени и забранети производи
Како по правило, диетата треба да се состои само од протеинска храна со додавање на мала количина јаглени хидрати.
Со диета со малку јаглерод, дозволена е следнава храна:
- секаков вид месо (свинско, говедско, јагнешко, пилешко, мисирка, гуска, патка, зајак);
- офлајн (црниот дроб, бубрезите, срцето, белите дробови, мозокот);
- печурки;
- млечни производи (млеко, сирење, кефир, павлака, јогурт);
- јајца (пилешко, плаша);
- ореви (ореви, шума, кашули, кикирики);
- зеленчук (освен мешунки, аспарагус, грав, пченка, грашок, компир, авокадо, маслинки);
- овошје (не повеќе од две парчиња на ден: сè освен банани и грозје);
- риба со малку маснотии и други морски плодови;
- житни култури (кафеав ориз, леќата).
Следното може да се смета за забранета храна:
- странични садови кои содржат голема количина скроб (ориз, шпагети, компири);
- каков било леб;
- разни видови на колачи, вклучително и колачи, колачи, колачиња, мафини, пица, хамбургери;
- слатки (слатки, чоколадо);
- пушеле месо (колбаси, риби);
- масни сосови (мајонез, кечап);
- шеќер (отсега натаму чајот и кафето ќе треба да се пијат без рафинирање);
- како што споменавме порано, бананите и грозјето треба да бидат целосно исклучени од овошје, бидејќи содржат огромна количина фруктоза, која е шеќер од природно потекло;
- слатки сокови од супермаркетот, газирани пијалоци и компоти;
- алкохолни пијалоци.
Табела за производи со диети со ниски јаглени хидрати
Со строго почитување на оваа диета, треба да користите одредена табела во која за секој производ (на 100 g) се дадени броевите означени во y. е.
Една таква конвенционална единица е 1 g јаглени хидрати. Пребројувањето на количината на јаглени хидрати што е дозволено дневно е прилично едноставно (за да започнете да губите тежина треба да добиете не повеќе од 39 кубни дневно).
И покрај фактот дека некои од несаканите производи имаат ниска стапка на г. д., за време на диетата им е забрането да јадат. Кога тежината ќе го достигне посакуваното ниво, тие можат постепено да се вклучат во вашата диета.
Списокот на производи и конвенционални единици за нив е како што следува:
- месо, живина, говедско месо црниот дроб - 0;
- пилешки црн дроб - 1,5;
- какви било јајца (парче) - 0,6;
- колбаси и колбаси - 3;
- млечни колбаси и колбаси - 1,5;
- пушеле и печена риба - 0;
- ракчиња, црвен и црн кавијар - 0;
- лигњи - 5;
- шампињони - 0,2;
- сушени печурки - 7,5;
- кашкавал со малку маснотии - 1,8;
- масно урда - 2,9;
- јогурт без шеќер - 3,4;
- сладок јогурт - 8,7;
- кефир, риашенка - 3,1;
- млеко - 4,8;
- павлака - 4;
- крем - 4;
- путер - 1,1;
- маргарин - 2;
- сладолед - 22;
- темно чоколадо - 50;
- колачиња - 75;
- халва - 55;
- мед - 75;
- шеќер - 98;
- грав - 46;
- овесна каша, сушен грашок - 50;
- леќата - 65;
- просо, бисер од јачмен, јачмен од јачмен - 66;
- ориз - 71;
- тестенини - 69;
- 'ржан леб - 34.
Мени за недела
Како што знаете, диетата со малку јаглерод не е брза. Потребно е време за губење на тежината. Експертите препорачуваат да се биде на таква диета еден месец. Само на крајот на триесет дена можете да ги видите првите резултати од губење на тежината.
Прв ден - понеделник:
- појадок: 200 гр малку маснотии урда, јаболко, билен чај без рафинирање;
- ручек: 200 гр риба;
- попладневна ужина: јаболко;
- вечера: мал дел од каша од леќата без путер со пилешко или говедско месо.
Втор ден - вторник:
- појадок: омлет, две мандарини, кафе;
- ручек: 250 гр варено говедско месо со салата од зеленчук и билки;
- попладневен чај: портокалово или незасладено јаболко, природен јогурт;
- вечера: супа од печурки.
Ден три - среда:
- појадок: 150 гр сирење, јаболко, чај;
- ручек: супа од пилешко без маснотии;
- попладневна ужина: нискокалоричен јогурт;
- вечера: зелка со месо.
Четврток ден - четврток:
- појадок: каша од леќата;
- ручек: 250 гр говедско месо или било која птица со зеленчук;
- попладневна ужина: портокал;
- вечера: ориз со риба.
Пет ден - петок:
- појадок: 100 гр сирење, 2 варени јајца, кафе или чај;
- ручек: 200 гр говедско или свинско и зеленчук салата;
- попладневна ужина: кефир;
- вечера: задушен зеленчук со пилешко месо.
Шест ден - сабота:
- појадок: 250 гр урда, чај;
- ручек: супа од месо;
- попладневна ужина: овошје
- вечера: 150 гр печена риба со ориз.
Седми ден - недела:
- појадок: леќата или овесна каша;
- ручек: супа од шампињон;
- попладневна ужина: 1 чаша јогурт и портокал;
- вечера: 200 гр варена салата од свинско месо и зеленчук.
Рецепти
Оваа статија дава рецепти за мажи и жени за слабеење, кои практично не содржат јаглехидрати.
Салата од зеленчук на дојка од пилешко
За да го подготвите, подгответе ги следниве состојки:
- 500 гр пилешки гради;
- 1 домат;
- 3 краставици;
- 1 пурпурен кромид;
- копар;
- магдонос;
- нане;
- маслиново масло;
- сок од лимон;
- црн пипер;
- сол;
- сончогледово масло;
- зелена салата.
Прво, треба да ги исечете пилешките гради и да ја претепате од обете страни. Сол и бибер по вкус. Загрејте го маслото во тава и пржете го месото.
Следно, исецкајте ги доматите, кромидот и краставицата. Посипете го кромидот со сок од лимон. Премачкајте ги зелените со маслиново масло во блендер. Сите готови состојки мора да се мешаат во сад за салата. Ако сакате, салатата може да се постави на лисјата од зелена салата.
Необични пилешки гради
Состојки
- 500 гр пилешки гради;
- 3 лажици лажици сол;
- 1 лажичка мајчина душичка;
- 1 лажичка рузмарин;
- мелен црн пипер;
- 100 мл ракија.
Измешајте ги сите зачини заедно и решеткирајте го пилешкото месо.
Ставете го во стаклена чинија, покријте го со леплив филм и ставете го во фрижидер два дена. Свртете го филето два пати на ден.
По одредено време, треба да го извадите од фрижидерот, исплакнете ги сите зачини и оставете го во ладна вода дваесет минути. Потоа излезете од водата и испрскајте ги со салфетки.
Сега секоја дојка треба да се завитка во постелнина и да се остави да се исуши три дена. Откако ќе го поминете овој период на време, можете да уживате во неговиот уникатен вкус и арома.
Корисно видео
Рецепти со малку јаглерод во видеото:
Само на прв поглед, се чини дека губењето тежина на диета со малку јаглерод е досадно и монотоно. Но, всушност, сè е сосема спротивно: има голем број на јадења со малку калории кои не се полоши од повеќе масна или послатка храна. Покрај тоа, таквата исхрана има свој бонус - долгоочекуваната загуба на вишок тежина. Што е најважно, следете ги препораките на специјалистите и исклучете јаглехидрати од вашата диета.
