Редовната физичка активност игра важна улога во третманот на дијабетес и многу други болести на ендокриниот систем.
Помага во зајакнување на мускулите, нормализирање на рамнотежата на јаглехидратите, протеините и мастите, како и подобрување на циркулацијата на крвта и зголемување на еластичноста на крвните садови.
Вежбите за физиотерапија не се само ефикасна опција за третман на дијабетес, туку е и добра превентивна мерка. Факт е дека во повеќето случаи (освен лоша наследност), причина за дијабетес е неухранетост и дебелината. Затоа, со време да се ослободиме од вишокот килограми е исклучително важен за одржување на здравјето.
Придобивките од физикална терапија за дијабетичари
Физичките вежби се исклучително неопходни за пациенти кои страдаат од дијабетес, бидејќи нивното спроведување овозможува да се обезбедат следниве позитивни промени:
- намалување на шеќерот во крвта. Ова се должи на фактот дека за време на вежбањето се троши енергија, како резултат на што клетките повторно чувствуваат потреба за нов дел од гликоза;
- намалување на големината на масниот слој (поради што може да се изврши контрола на тежината);
- претворање на лош холестерол во корист. За време на физичката активност, холестеролот со ниска густина се претвора во аналоген кој има зголемени индекси на густина, кои се покорисни за организмот;
- зголемување на животниот век;
- трансформација во моторна активност на невропсихички стресови.
Како резултат на добивање таков обем на придобивки, елиминација на опасни и непријатни симптоми, како и подобрување на квалитетот на животот на пациентот.
Кои видови вежби се препорачуваат за пациенти со дијабетес?
Сите вежби препорачани од дијабетичари припаѓаат на аеробната група. Тоа е, ова се часови за физичко образование, за време на кои не постои силно брзо дишење и интензивни мускулни контракции.
Таквите оптоварувања не даваат зголемување на мускулната маса или сила, но тие помагаат да се намали нивото на гликоза и да се намали телесната маст.
Како резултат на аеробна обука, гликогенот акумулиран во мускулното ткиво се претвора во гликоза, која реагира со кислород, претворајќи се во вода, јаглерод диоксид и енергија за телото да работи.
Прв тип
Пациентите со дијабетес тип 1 и тип 2 се пропишани со умерено аеробно вежбање. Само за разлика од оние кои страдаат од инсулин-зависен дијабетес, пациентите со дијабетес тип 1 треба постојано да го следат нивото на шеќер во крвта и да го следат нивното здравје повнимателно.
Секоја непријатност за нив е сигнал веднаш да престанат да тренираат и да го проверат нивото на гликоза.
Втор тип
Пациентите со дијабетес тип 2 можеби немаат таква строга контрола на индикаторите. Сепак, тоа не значи дека тие не треба да го контролираат нивото на гликоза! Употребата на мерачот во овој случај можеби не е толку интензивна.
Како што напишавме погоре, пациентите со дијабетес тип 1 и тип 2 бараат аеробни вежби, кои може да ги вклучат следниве активности:
- мерено одење или одење (особено корисно после оброк);
- џогирање со умерено темпо (не заборавајте да го следите интензитетот на дишењето!);
- возење велосипед;
- пливање
- лизгање, лизгање или скијање;
- аква аеробик;
- часови за танцување (без активни елементи).
Преферирани дневни часови за 20-30 минути. Изборот на опција за физичка активност мора да се изврши врз основа на лични преференции и физички способности.
Бремена со гестациска болест
Гестацискиот дијабетес е еден вид дијабетес кој се развива кај бремени жени.
За да се обезбеди превенција на развој на болеста или да се намали шеќерот, се препорачува редовна физичка активност.
Зборуваме за умерени вежби кои не само што имаат корисен ефект врз благосостојбата, туку и го подобруваат расположението на мајката што чека.
Ова може да биде дневна прошетка во парк или одење, часови со фитнес инструктор во салата, изградени според одреден метод (вежби со фитбол, аеробик за мајки кои чекаат), пливање, аква аеробик и какви било други активности што не вклучуваат дишење и интензивна контракција на мускулите.
Вежба за намалување на шеќерот во крвта
Бидејќи главното снабдување со гликоген е содржано во мускулите, вежбите за јачина изведени со умерено темпо ќе придонесат за брзо намалување на нивото на шеќер:
- вежбајте ги вашите бицепс, земајќи гира, свиткувајќи и расклопувајќи ги рацете на лактите;
- направете печат на рамо со гира (рацете треба да бидат свиткани на лактот под агол од 90 степени, а гира треба да бидат на ниво на уво);
- испумпајте ги стомачните мускули, изведувајќи ја класичната „трошка“ (рацете зад главата, лактите кои покажуваат на страните, нозете свиткани на колената, горниот дел од грбот е искинат од подот).
Вежби за јачина насочени кон намалување на шеќерот, доволна количина. Пред да извршите било кое од овие, консултирајте се со давателот на здравствени услуги.
Каква физичка активност ќе заштеди од предјабетес?
Ако сте предиспонирани за развој на дијабетес, прикажана е физичка активност без да успеете.
За да добиете позитивен резултат, треба да направите 30 минути најмалку 5 пати неделно. Типот на оптоварување може да се избере независно.
Ова може да биде џогирање, одење, пилатес, јога, велосипедизам или скијање, пливање и многу други активности.
Кои групи вежби можат да ги извршуваат постарите лица?
Постарата возраст не е контраиндикација за редовно вежбање.
Но, со оглед на влошување на срцето и крвните садови, како и присуството на разни хронични заболувања кај пациенти од оваа категорија, неопходно е повнимателно да се пристапи кон изборот на активност.
Најдобрата опција за постарите лица е одење, одење на свеж воздух, едноставни вежби со сила, вежбање, пливање. Како и во сите претходни случаи, за постарите дијабетичари е важно да го следат темпото на вежбање. Подобро е да се спроведат часови на свеж воздух.
Гимнастика за нозе
Гимнастиката на нозете треба да се изведува секој ден 15 минути. Ја подобрува циркулацијата на крвта во долните екстремитети и го спречува развојот на дијабетично стапало.
Следниве вежби се можни:
- стоејќи, кренете се на пети и спуштете го целото стапало;
- додека стоите, тркалајте од пета до пети и од пети до пета;
- изврши кружни движења со прсти;
- легнете на грб, направете велосипед.
За време на вежбата, не заборавајте да го следите темпото на спроведување.
Набој за очи
Губење на видот е задолжителен сателит од дијабетес тип 1 и тип 2.
За подобрување на крвните садови и подобрување на циркулацијата на крвта во садовите на очите, треба да се вршат следниве вежби дневно:
- трепкајте постојано 2 минути (ова ќе обезбеди проток на крв во очите);
- закачете ги очите надесно и во хоризонтална линија преместете ги налево и потоа назад. Повторете 10 пати;
- притиснете на горните очни капаци без напор 2 секунди, а потоа ослободете го. Ова ќе обезбеди одлив на окуларна течност;
- затворете ги очите и преместете ги очните капаци нагоре и надолу. Изведете 5-10 пати.
Јога и чигонг за дијабетичари
Јогата и qigong (кинеска гимнастика) ви овозможуваат да ослободите непотребна енергија, да му обезбедите на организмот соодветни оптоварувања, а исто така да го намали и шеќерот во крвта.
Поради неговата едноставност, некои вежби се погодни дури и за постари лица. Како пример, даваме опис на еден од нив.
Ставете ги нозете ширина на рамената и исправете ги на колена. Опуштете се Сега свиткајте го долниот дел на грбот колку што е мачка, и после тоа - повлечете го задниот дел од лентата. Повторете 5-10 пати. Ваквата вежба ќе помогне да се ослободат тензиите од долниот дел на грбот.
Мерки на претпазливост за време на обука и контраиндикации
Товарите за дијабетичари секако корисни.Но, тие мора да бидат умерени и неопходно одобрени од присутните лекар.
Пациентите со дијабетес тип 1 нужно мора да ја следат нивната благосостојба и нивото на шеќер во крвта и пред и после часови.
Ако пациентот има изречена декомпензација, бубрежна инсуфициенција, нарушена функција на срцето, трофични чиреви, ретинопатија, дури и ситни товари треба да се отфрлат, заменувајќи ги со вежби за дишење.
Поврзани видеа
Како да се направи гимнастика со дијабетес тип 2? Видеото ги содржи сите потребни упатства:
Запомнете дека секоја физичка активност може да има корист и штета. Затоа, императив е да се консултирате со вашиот лекар за видот на оптоварувањето, неговиот интензитет и правилата за спроведување на часови.
