Исхраната со јаглени хидрати е добар начин за брзо ослободување од неколку вишок килограми, но не гладувајте. На прв поглед, тешко е да ставите во главата како да ја надминете дебелината со конзумирање храна што содржи јаглени хидрати.
Но, ова е точно. За неколку дена, лесно ќе помине од 3 до 6 килограми вишок тежина.
Основни принципи на диета
Исхраната со јаглени хидрати за губење на тежината се заснова врз вклучувањето во менито на оние намирници кои се богати со јаглени хидрати и истовремено позитивно влијаат на бројните метаболички процеси во организмот. Зошто се добри за диети?
- Јаглехидратите брзо се распаѓаат и лесно се апсорбираат од телото.
- Овие супстанции се заситени со енергија - со диета никој не страда од хроничен замор, летаргија и апатија.
- Исхраната со јаглени хидрати за губење на тежината поминува без нервни експлозии и депресија, бидејќи слатките придонесуваат за производство на хормон на среќа и штити од стрес.
- Јаглехидратите помагаат во забрзување на метаболизмот.
Нутриционистите тврдат дека дури и за време на најострата диета, на пример, со дијабетес, не е прифатливо целосно исклучување од менито на производи што содржат јаглени хидрати. Со недостаток на шеќер, едно лице брзо се заморува, неговите перформанси се намалуваат, тој го губи апетитот. Често се забележуваат главоболки и мигрена.
Интересно е да се разгледа овој предлог во контекст на она што нуди диета со малку јаглехидрати за дијабетичари и да се спореди ефектот.
Но, најважната работа: често со диета, не е маснотијата што се изгорува, туку мускулното ткиво. Сепак, јаглехидратите придонесуваат за распаѓање на маснотиите и градење на мускулите - под услов менито да биде правилно составено.
Исхраната со јаглени хидрати за губење на тежината се заснова на употреба на сложени и едноставни јаглени хидрати. Списокот на дозволени производи ги вклучува само оние кои содржат лесно сварливи хранливи материи. Бидејќи оваа диета е совршена за дијабетичари, за кои контролата на тежината е често важна.
Значи, списокот на таква програма за слабеење може да вклучува:
- Зеленчук - моркови, целер, аспарагус, зелка, вклучувајќи брокула и карфиол, спанаќ;
- Мешунки - леќа, грав, грашок;
- Ereитарки - ориз, леќата, овесна каша;
- Овошје - банани, кајсии, портокали, манго, јаболка, грејпфрути;
- Производи од млеко и млечна киселина.
Тоа е, скоро сите оние производи кои дури и без диета треба да бидат на менито за дијабетичари. Сол, шеќер, алкохол, печива, слатки и компири не се вклучени во списокот.
Како и секоја друга, оваа диета за губење на тежината ќе биде поефикасна ако не користите само дозволена храна, туку направете го тоа според специфичен систем.
- Треба да јадете најмалку 6 пати на ден - ова е оптимално за одржување на нивото на гликоза во крвта, спречувајќи напади на глад и таложење на маснотии.
- Една порција храна не треба да надминува 100 гр во тежина, порција пијалок во волумен - 150 ml.
- Менито го обезбедува последниот оброк најдоцна до 19,00 часот.
- Треба да се консумира доволна количина течност, но дозволено е само незасладен чај и минерална вода без гас.
Списокот на производи може да го прилагоди само лекар заради посебната состојба на пациентот. Во повеќето случаи, менито на такви производи добро се толерира, оние кои губат телесна тежина се чувствуваат апсолутно удобно, па дури и забележуваат наплив на енергија, подобрена меморија и функција на мозокот.
Кога менито за јаглени хидрати е контраиндицирано
И покрај фактот дека губењето на тежината се спроведува природно, заради благо чистење на телото од токсини и забрзан метаболизам, постојат контраиндикации за диета со јаглени хидрати.
Не одат на тоа за пациенти кои страдаат од болести на желудникот и цревата. Со камења во жолчното кесе и бубрезите, таквата диета исто така треба да се избегнува.
Пример мени за диети со јаглени хидрати
Стандардна диета со јаглени хидрати трае две недели. Менијата од првата и втората недела се различни, бидејќи првите седум дена се насочени кон интензивно слабеење, а вторите седум дена се насочени кон консолидирање на резултатот. Врз основа на ова, беше избран список на производи за појадок, ручек и вечера за 14 дена.
Пример мени од првата недела:
Појадок - дел од овесна каша на вода
Втор појадок - чаша кефир со малку маснотии или јогурт
Ручек - малку масно урда со салата од банана и портокалова овошје
Ужина - каша од овесна каша со ананас и јаболко
Вечера - салата од варени моркови и брокула или карфиол со маслиново масло
Пред спиење - чаша кефир или јогурт
Недела 2 Список на производи
Појадок - дел од каша од леќата на вода и чаша кефир
Ручек - две јаболка или две портокали
Ручек - салата од зелка со јаболко, две парчиња леб од 'рж брашно со трици
Ужина - дел од варено пилешко со салата од зеленчук
Вечера - вегетаријански пилаф ориз со печурки и растително масло
Пред спиење - млечна храна со банана
Важно: интервалите помеѓу оброците треба да бидат не повеќе од 3 часа, но не помалку од два. Ова ќе придонесе за разложување на маснотиите, а во исто време, заситеноста на телото со сите потребни хранливи материи.
Не можете да замените производи за секој оброк, на пример, да јадете урда со овошје за појадок, и овесна каша за вечера.
Исхрана под тежина
Со дијабетес, луѓето најчесто се со прекумерна тежина и имаат тенденција да изгубат тежина. Но, постои и спротивна ситуација - кога треба да се здобијат со телесна тежина. Поради нарушен метаболизам и други патологии, пациентот не може да се опорави, дури и ако јаде на гадење.
Во овој поглед, ќе биде интересно да научите како да се здебелите со панкреатитис, бидејќи дијабетичарите често имаат проблеми со панкреасот.
Проблемот е во тоа што тој јаде погрешна храна на погрешен начин. За такви случаи е развиена посебна исхрана на јаглени хидрати за развој на мускулна маса. Честопати, спортистите исто така го користат.
Хранливите материи, кои се предмет на оваа диета, мора да бидат внесени во следниве пропорции:
- Масти - 15%;
- Протеини - 30%;
- Јаглехидрати - 55%.
Основните правила на диетата остануваат непроменети: фракционо исхраната најмалку 6 пати на ден, со интервали помеѓу оброците најмалку 2 часа, пиење многу течности, треба да јадете јаглехидрати пред ручек, и протеини после ручек.
Вака препорачаното мени ќе ги бара оние кои би сакале да се здебелат со диета со јаглени хидрати:
- Појадок - порција каша од овес или леќата и две варени пилешки јајца
- Ручек - чаша млеко со колачи од пченка
- Ручек - каша од леќата со печурки и сок од морков
- Ужина - банани и порција јогурт
- Вечера - ќофтиња со пареа и варен зеленчук
- Пред спиење - варена риба со растително јадење или овошна салата со урда
Програма за исхрана на јаглени хидрати за бремени жени
Во овој период, телото на жената доживува зголемена потреба од хранливи материи - фетусот во развој ги носи сите најдобри и здрави. За да се избегне недостаток на витамин и други нарушувања на метаболизмот, диетата со јаглени хидрати понекогаш се пропишува за време на бременоста.
Процентот треба да биде овој: јаглени хидрати - 60%, протеини - 20%, масти - 20%.
Исхраната ќе изгледа вака:
- Појадок - дел од житни култури во млеко, едно јајце, чаша риашенка и сендвич ржан леб со тврдо сирење
- Втор појадок - кое било овошје
- Ручек - парен ќофтиња со задушена зелка во павлака, сок од морков
- Ужина - грст бобинки и кефир
- Вечера - урда со овошна и бери салата или парен риба и јаболко компот.
Исто така, постојат специјални програми дизајнирани за луѓе со ектоморфен тип на тело и за оние кои често страдаат од периоди на апатија и депресија.
Диетални производи кои содржат кофеин (кафе, чоколадо, какао), тестенини и пекарски производи, и затоа овој метод на исхрана не се препорачува за пациенти кои страдаат од нестабилен шеќер во крвта. Класична диета со јаглени хидрати може безбедно да се изведува двапати годишно.
