Во повеќето случаи, хипертензијата кај дијабетес се развива во услови на компликации. Притисокот може да се зголеми со дијабетична нефропатија, кога бубрезите престануваат да функционираат целосно и натриумот е слабо излачен. Ова доведува до зголемување на циркулацијата на крвта и појава на артериска хипертензија.
Вреди да се одбележи дека хипертензијата често се појавува долго пред развојот на дијабетес. Причината е повреда на метаболизмот на јаглени хидрати и нарушувања во метаболичкиот синдром. Покрај тоа, со хронична хипергликемија, ризикот од хипертензивна криза со последователна смрт двојно се зголемува.
Бидејќи многу лекови се забранети за ендокрини патологии и неопходно е да се контролира крвниот притисок, дијабетичарите се обидуваат да најдат алтернативни третмани. Еден од најдобрите и најбезбедни методи за брзо решавање на проблемот е вежби за дишење за намалување на крвниот притисок. Сепак, за да може гимнастиката да биде ефективна, важно е да се знае техниката на нејзино спроведување.
Придобивките од вежбите за дишење
Кај многу луѓе, хипертензијата се појавува во староста, но со дијабетес, болеста може да се појави многу порано. Скоковите во крвниот притисок доведуваат до влошување на благосостојбата, што предизвикува дијабетичарот да се консултира со лекар, кој се обидува да му помогне на пациентот и почнува да го лекува со антихипертензивни лекови.
Сепак, лекови само ги елиминираат симптомите на болеста, како што се вртоглавица, тремор на екстремитетите, мигрена, гадење, хиперхидроза и повраќање. Вреди да се одбележи дека лековите за низок крвен притисок почнуваат да дејствуваат 1-2 часа по администрацијата. Но, ако некое лице има хипертензивна криза, тогаш долгорочен почеток на терапевтско дејство за него може да резултира со смрт.
Во овој случај, неопходно е да се комбинира земањето лекови со вежби за дишење. Основата на техниката беше позајмена од пранајама. Ова е учење за контролирање на телото преку дишење.
Во принцип, респираторната гимнастика со хипертензија е збир на вежби со наизменични здив. Сепак, позитивните резултати можат да се постигнат само со редовни часови.
Но, како точно вежбите за дишење го намалуваат крвниот притисок? Со хипертензија, за време на зголемување на јаглерод диоксид во организмот, се појавува ненадеен скок на крвниот притисок. Со намалување на СО2, индикаторите за притисок значително се намалуваат, што се постигнува со збогатување на крвта со кислород.
Придобивките од гимнастички вежби за дишење за хипертензивни пациенти:
- васкуларно зајакнување;
- отстранување на нервниот вирус;
- нормализирање на циркулацијата на крвта и намалување на оптоварувањето на миокардот;
- реставрација на метаболички процеси;
- заситеност на клетките на телото со кислород;
- подобрување на емоционалната состојба.
Други предности на техниката на дишење се дека може да се изврши во погодно време насекаде, дури и дома. Класите не бараат посебна обука и финансиски трошоци.
Позитивниот ефект се постигнува скоро веднаш, што ги намалува индикаторите на горниот крвен притисок за 25 единици, а понизок - за 10 единици.
Правила за спроведување и контраиндикации
Пред да направите вежби за дишење, неопходно е да се консултирате со лекар. Гимнастика не може да се изврши со падови на крвниот притисок.
Било какви вежби треба да се прават во опуштена состојба. По вежбањето, може да се појави вртоглавица. Во овој случај, треба да застанете и малку да се опуштите. По нормализирање на состојбата, можете да продолжите со практиката.
Сите техники на дишење се обединети со голем број на вообичаени препорачани. Значи, се зема здив низ устата, треба да биде остра. И издишувањето се врши преку носот полека и лесно.
Бројот на пристапи треба да се зголемува постепено. Помеѓу секоја вежба треба да се одмори за 10-15 секунди.
Препорачливо е да се измери крвниот притисок пред и после часови. Препорачаното времетраење на курсот за третман е најмалку 60 дена.
И покрај фактот дека вежбите за дишење се многу корисни за телото, и што е најважно - тие можат брзо да го намалат притисокот, во некои случаи не можете да направите гимнастика.
Антихипертензивната респираторна пракса е контраиндицирана кај:
- срцев удар;
- хипотензија;
- онколошки заболувања;
- глауком
- емболија
- крварење, вклучително и менструација;
- акутно или хронично воспаление;
- ментални нарушувања;
- лоша коагулација на крв.
Исто така, вежбите за дишење не можат да се направат со повреди на мускулно-скелетниот систем. Друга контраиндикација е респираторни заболувања, придружени со отекување на мукозните мембрани.
Гимнастика не треба да се прави за време на бременоста, особено без помош на тренер. Пожелно е да се вежба со умерена до тешка хипертензија.
Децата и адолесцентите можат да прават вежби. Но, часовите треба да се спроведуваат само под надзор на специјалист, кој ќе направи поедноставена верзија на програмата.
Стрелникова метода
Артериската хипертензија успешно се третира со вежби развиени од Стрелникова. Техниката е насочена кон проширување на крвните садови, со што се намалува притисокот.
Артерискиот и интракранијалниот притисок може да се намали со техниката на педагогот-фонатор А. Н. Стрелникова. Целта на техниката е проширување на крвните садови, што спречува покачување на крвниот притисок.
Гимнастика Александра Стрелникова со хипертензија вклучува збир на вежби кои се изведуваат во фази. Оптималниот број повторувања за почетници е до 8 пати, со текот на времето може да се зголемат. Пред секој пристап, паузирајте 10-15 секунди.
Вежбите за дишење на Стрелникова ги вклучуваат следниве вежби:
- Дланки. Стоејќи на нозете, треба да ги кренете рацете, свиткани на лактите на страните, а со дланките, свртете напред. Затегнувајќи ги рацете во тупаници, треба да земете силен и брз здив, а потоа и мазно и бавно издишување.
- Погончики. IP е слична. Неопходно е да ги свиткате рацете на половината, а потоа да ги стегнете рацете во тупаници. Заземајќи остар здив, неопходно е да ги исправите екстремитетите до дното, да ги извадите тупаниците и да ги раширите прстите на страните. При издишување, рацете треба да се вратат во првобитната положба.
- Пумпа IP е иста. Опуштените раце и рамења треба да се спуштат. Потоа се прави бавен наклон, во долниот момент на којшто треба да се вдишува бучно, а потоа полека да издишува и да се исправи. Препорачливо е да се повтори вежбата 12 пати, да се потпира помеѓу секој сет за околу пет секунди.
- Прегрнете ги рамената. Рацете треба да бидат свиткани на лактите и да бидат вкрстени пред вас, така што десната дланка е под левиот лакт и обратно. Издигнувајќи нагло, треба да се прегрнете и да ја допрете спротивната рамо со едната дланка и да ја допрете областа на пазувите со другата. При издишување, треба да се вратите на почетната позиција.
- Пресврт на главата. Главата мора да се сврти во различни насоки, правејќи гласни, произволни издишувања. Препорачаниот број на пристапи е 12 пати во секоја насока.
- Нишалото. Комбинира 3 и 4 вежби, односно потпирајќи се треба да ги преминат рацете пред вас и да ги свиткаат на лактите, а потоа да земете остар здив и длабоко издишување.
Бубновски метод
Друг корисен комплекс на респираторна гимнастика, кој може да се изврши дома, го нуди професорот С. М. Бубновски. Неговата техника е во состојба не само да го олесни притисокот без апчиња, туку и да го зголеми имунитетот и да го зајакне кардиоваскуларниот систем.
Техниката се состои од неколку фази - нежна, тренинг и обука. Првичните вежби треба да се извршат најмногу 3 пати. Постепено, бројот на повторувања се зголемува на 8-10 пати.
Нежната обука започнува со лесна вежба. Пациентот лежи на грб, ги става рацете по торзото и ги свиткува нозете на колената. Потоа ги влече долните екстремитети кон перитонеумот, стискајќи ги рацете во тупаници. Откако ќе ги врати екстремитетите во нивната првобитна позиција.
При изведување на втората вежба, пациентот ги прави истите движења како и во претходниот случај, но се обидува да дише низ дијафрагмата. За подобро контролирање на овој процес, треба да ја ставите раката на стомакот.
Бубновски исто така препорачува да се направат вежби за мускулна тензија за хипертензија. Пациентот лежи на грб, зема бавен здив и ги затегнува мускулите на долните екстремитети. По издишувањето, тој се враќа на почетната позиција. Препорачаниот број на пристапи не е повеќе од 3 пати.
Нежната фаза со елементите за обука се изведува во стоечка положба:
- Рацете треба да се потпираат на theидот, навалувајќи го телото напред. Нозете треба да симулираат одење, наизменично кинејќи ги од подот до потпетиците. Додека го кревате стапалото, се зема вдишување, а кога ќе се допре со подот, издишување. Бројот на пристапи е 10 пати.
- Кога вдишувате, стапалото прави чекор напред и со ова треба да ги кренете рацете нагоре. При издишување, треба да се вратите на почетната позиција.
- Со униформа и непречено дишење, треба полека да шетате низ просторијата со рацете нагоре и во исто време да направите движење со рацете.
Оние кои сакаат да ја подобрат својата физичка кондиција треба да го пробаат делот за обука на вежби за дишење од д-р Бубновски. Часовите треба да започнат со пет минути пешачење.
Во овој случај, се користат различни видови на одење: на потпетиците со раширени раце или на прсти со екстремитети кренати нагоре или испружено напред. Исто така, треба да направите странични чекори, вкрстени чекори или да изведувате движења со кренати колена.
После одењето треба да направите бавни наклони. Во овој случај, неопходно е да се вдишува преку носот, и да се издишува преку устата.
Како да се зголеми ефективноста на вежбите за дишење
Правилната исхрана, вежби терапија, мануелна терапија, јога и слични методи ќе помогнат да се направи третман на хипертензија со вежби за дишење поефикасен.
Спортите препорачани за артериска хипертензија се утрински вежби, трчање, пешачење, јога за дијабетичари и аеробни вежби. Исто така, со хипертензија, многу е корисно да се прави пливање и да се направи водена гимнастика. Но, во исто време, важно е да се контролира пулсот и да се обезбеди аритмија да не се појави за време на тренингот.
Со хипертензија, вежбите за дишење најдобро се комбинираат со само-масажа:
- Заземаат удобна позиција, тие водат по челото со раката, а потоа се движат кон задниот дел од главата.
- Движејќи се од челото до задниот дел на главата, вечерите се нацртани со рака.
- Со едната рака прават мозочни движења на челото, а со другата треба да го тресете задниот дел од главата, менувајќи ја кожата.
- Со обете раце удрете ја косата од челото до вратот.
- Рацете ставаат на средина на челото и ги водат до храмовите.
- Рацете масажа на челото стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот, користејќи кружни и движења слични на бранови.
- Палецот и показалецот се поставени во пределот помеѓу веѓите, а потоа месете ја областа над и под веѓите.
За респираторната гимнастика за хипертензиви е опишано во видеото во овој напис.
