Дијабетес мелитус тип 2 е системско заболување, кое се карактеризира со намалување на чувствителноста на клетките на телото кон инсулин, како резултат на што гликозата почнува да се населува во крвта и неговото ниво е значително повисоко од нормалното. Меѓутоа, ако третманот на дијабетес тип 1, во кој постои повреда на синтезата на инсулин, потребна е терапија со замена, тогаш за да се елиминираат симптомите на Т2ДМ доволно е редовно да се следи вашата исхрана и вежбање. Вежбањето кај дијабетес тип 2 е составен дел од терапијата, бидејќи, благодарение на нив, можно е да се одржи нивото на гликоза во крвта без употреба на специјални лекови.
Кои се придобивките од физичката активност кај Т2ДМ?
Вежбањето за дијабетес тип 2 е едноставно неопходност, што се должи на спецификите на болеста. Со неговиот развој, продуктивноста на панкреасот останува нормална, затоа, количината на инсулин во организмот исто така останува во нормални граници. Само рецепторите кои се одговорни за врзување на инсулин на клетките и транспорт на гликоза на нив, не работат, како резултат на што шеќерот почнува да се депонира во крвта, а со тоа и инсулин, кој не бил врзан за рецепторите.
Овие рецептори се наоѓаат во сите ткива на човечкото тело, но повеќето од нив во масното ткиво. Кога растат, рецепторите стануваат оштетени и стануваат неефикасни. Затоа е дијабетес тип 2 најчесто се открива кај луѓе со прекумерна телесна тежина.
Кога се појави оваа болест, се должи на фактот дека клетките почнуваат да доживуваат недостаток на гликоза, пациентот има постојано чувство на глад, против кое тој почнува да консумира големи количини на храна, што доведува до уште поголем раст на масното ткиво. Како резултат на ова, се појавува еден злобен круг, од кој не секој успева.
Запомнете дека не секогаш вежбањето може да биде од корист. Во некои случаи, тие можат да бидат многу штетни за здравјето, затоа, пред да ги извршите, дефинитивно треба да се консултирате со лекар!
Сепак, оние кои постојано ги следат препораките на лекарот и вршат физички. вежби, има сите шанси да го скршите овој круг и да ја подобрите вашата состојба. Навистина, за време на физичката активност, масните клетки се активни изгорени и се троши енергија, како резултат на што не се стабилизира само тежината, туку се намалува и нивото на шеќер во крвта.
Треба да се напомене дека покрај фактот дека гимнастиката со дијабетес мелитус тип 2 придонесува за нормализирање на тежината и нивото на гликоза во крвта, постојаните оптоварувања поволно влијаат на целото тело, обезбедувајќи сигурна превенција од компликации карактеристични за оваа болест. Имено:
- ја намалува веројатноста за оштетување на нервните завршетоци, со што се спречува развој на дијабетично стапало и ретинопатија;
- го зголемува метаболизмот и ја забрзува регенерацијата на ткивата, со што се избегнува појава на гангрена;
- го зголемува тонот на васкуларните wallsидови, со што се спречува појава на хипертензија;
- ја намалува стапката на ангиопатија.
Обука за развој на дијабетес тип 2 е несомнено корисна за луѓето. Сепак, не можете да се справите со нив неконтролирано, особено ако дијабетичарот има и други болести кои го комплицираат текот на првото. Во овој случај, неопходно е да се консултирате со ендокринолог и терапевт за можноста за правење гимнастика. Ако оваа можност сè уште постои, треба да посетите лекар за физикална терапија за да развиете индивидуален сет на вежби што ќе ја стабилизираат состојбата на дијабетичарот.
Кога изведувате вежби, треба да ја следите вашата благосостојба и, ако се влоши, мора да престанете да тренирате
Кој треба да биде товарот во T2DM?
Како што споменавме погоре, прекумерното вежбање кај дијабетес тип 2 е опасно за дијабетичарите. Тие можат да предизвикаат не само развој на хипогликемија, туку и да доведат до сериозни здравствени проблеми.
Вежбањето за дијабетес тип 2 треба да биде умерено и да се изведува во согласност со сите правила. Во исто време, неопходно е да се следи состојбата на вашето тело под стрес и во случај на тахикардија или други непријатни симптоми, прекинете ја обуката. Ако барем едно од овие барања не е исполнето, полнењето може да предизвика сериозна штета на вашето здравје. Особено внимателни треба да бидат оние луѓе, кои покрај дијабетес, биле идентификувани и други истовремени заболувања.
Кога вршите физички вежби, можете да ја следите вашата состојба со уред како што е монитор на отчукувањата на срцето. Го следи срцевиот ритам, со што можете да утврдите дали товарот е доволно умерен за телото или не.
Ако болеста продолжи во благ степен, тогаш физичката активност може да биде интензивна. Тоа ќе избегне зголемување на телесната тежина и акумулација на кетони во крвта. Сепак, пред и по тренинг, потребно е да се измери нивото на шеќер во крвта за да се разбере дали вежбањето е причина за хипогликемија.
Ритам на срцето за време на вежбање по возраст
Ако дијабетесот напредува во комплицирана форма и е придружена со дебелина или проблеми од кардиоваскуларниот систем, тогаш обуката нужно мора да се одвива со умерено темпо. Вежбите изведени на ниско ниво нема да дадат никаков резултат.
Основни правила за обука со T2DM?
Пред да започнете да вежбате со дијабетес тип 2, треба да се запознаете со некои правила кои ќе ја подобрат нивната ефикасност и ќе ги намалите ризиците од здравствени проблеми за време и по тренингот. Овие вклучуваат:
Вежба за дијабетес- Во почетните фази на обука, часовите треба да се одвиваат на ниско ниво. Зголемувањето на темпото и зголемувањето на бројот на пристапи треба да се случи постепено.
- Не можете да го земете на празен стомак, но веднаш после јадење храна, обуката исто така не вреди. Оптималното вежбање е 1-2 часа после јадење.
- Да се прави секој ден не вреди. Обуката треба да се одвива 3-4 пати неделно.
- Времетраењето на часовите не треба да надминува 30 минути.
- Кога вршите физички вежби, треба да консумирате што е можно повеќе вода. Треба да се пие после вежбање. Ова ќе ги забрза метаболичките процеси и ќе воспостави метаболизам на водата во организмот.
- Ако нивото на шеќер во крвта надминува 14 mmol / l, подобро е да се одложат часовите, бидејќи со такви индикатори секое оптоварување може да предизвика нагло влошување на благосостојбата.
- Пред да одите во теретана, треба да ставите парче шеќер или чоколадо во вашата торба во случај ако нивото на шеќер во крвта нагло падне за време на вежбање и се појави хипогликемија.
- Вежбањето е најдобро на отворено. Ако времето не го дозволува ова, тогаш вежбите треба да се изведуваат на добро проветрено подрачје.
- Часовите треба да се одвиваат во удобни чевли и облека направени од квалитетни материјали што му овозможуваат на воздухот да и се овозможи на кожата да „дише“. Ова ќе избегне појава на иритација и осип на пелена на кожата.
Дијабетес мелитус е болест, текот на која мора постојано да се следи. И, бидејќи е потребно дијабетичар цело време, вежбањето за него треба да стане составен дел од неговиот живот. Тие мора да бидат изведени со задоволство и без никаков напор. Доколку за време на вежбање сметате дека се чувствувате полошо, мора да го сторите тоа и да направите кратка пауза, за време на која треба да го измерите крвниот притисок и шеќерот во крвта.
Пред и после тренинг, не заборавајте да го измерите нивото на шеќер во крвта (запишете ги резултатите во дневник), ова ќе ви овозможи да ја следите ефективноста на вежбите и како тие влијаат на вашето здравје
Контраиндикации
За нормализирање на нивото на шеќер во крвта во T2DM, инсулинските инјекции исто така често се користат, како кај Т1ДМ. И бидејќи тие помагаат да се намали концентрацијата на глукоза во крвта, во комбинација со физичка активност, тие можат лесно да го испровоцираат почетокот на хипогликемија. Затоа, дијабетичарите нужно мора внимателно да ја корелираат дозата на инјекции со вежбање.
Исто така, контраиндикациите за вежбање на дијабетес ги вклучуваат следниве состојби и болести:
- болести на очите;
- артериска хипертензија;
- корорнарна срцева болест;
- хипергликемија и хипогликемија;
- нефропатија;
- невропатија.
Но, треба да се напомене дека сите овие состојби и болести се контраиндикации само за интензивни оптоварувања. Спортот за дијабетичари е задолжително, па дури и во присуство на вакви здравствени проблеми, во никој случај не може да се исклучи од вашиот живот. Во овој случај, треба да видите лекар, така што ќе одбере понежен сет на вежби за дијабетичарот, што ќе ви овозможи да избегнете влошување на целокупното здравје и да ја преземете контролата врз текот на болеста.
Индивидуалниот избор на вежби за T2DM е најефикасен, бидејќи ги зема предвид сите карактеристики на организмот и текот на болеста
Кои вежби треба да се извршат со T2DM?
Можете да видите какви вежби се препорачуваат дијабетичарите во кое било видео кое целосно ја опишува техниката за нивно спроведување. Сега ќе ја разгледаме таканаречената база, која треба да ја извршува секој човек кој страда од дијабетес. Вклучува едноставни и лесни вежби, имено:
- Одење на самото место. Вежбата треба да се изведува со умерено темпо, колената над колковите не можат да се подигнат. Дишењето треба да биде рамномерно и мирно. За да ја зајакнете ефективноста на вежбата, кога ќе ја извршите, можете да ги раширите рацете на страните или да ги кренете.
- Занишани нозе и сквотови. Многу ефикасно вежбање. Се изведува на следниов начин: треба да застанете исправено, рацете испружени пред вас. Следно, кренете една нога, така што нејзините пети допираат до врвовите на прстите. Во овој случај, пожелно е да се наведнуваат на коленото. Истото треба да се повтори со другата нога. После ова, треба да седнете 3 пати и повторно да ја повторите вежбата.
- Падини. Тие треба да се направат многу внимателно, особено оние кои страдаат од хипертензија. Вежбата се изведува на следниов начин: треба да застанете исправено, со нозете ширина на рамената, и да ги ставите рацете на вашиот појас. Сега е потребно да го навалите телото напред, така што со телото создава агол од 90 степени. По ова, прво треба да ги достигнете врвовите на прстите на паралелната нога со едната рака, а потоа и другата. Следно, треба да се вратите на почетната позиција и да ја повторите вежбата.
- Падини со срамнети со земја лактите. За да ја извршите оваа вежба, исто така ќе треба да станете рамномерни, нозете да бидат поставени настрана од ширина на рамото. Само во овој случај, рацете треба да се стават зад главата, а лактите треба да се соберат. Во оваа позиција, потребно е да се направат склоности. После секое навалување, треба полека да се исправите, да ги ширите лактите и да ги спуштите рацете, а потоа да се вратите во првобитната положба.
Постојат многу вежби кои можат да се изведат со T2DM. Но, сите тие имаат свои ограничувања, затоа, пред нивното спроведување, дефинитивно треба да се консултирате со специјалист. Ова ќе избегне појава на здравствени проблеми за време на тренингот и ќе го зајакне телото, а со тоа ќе се спречи понатамошна прогресија на болеста и појава на компликации против нејзината позадина.
