Компликацијата на нозете е една од најопасните последици од дијабетесот. Синдром на дијабетично стапало во напредни случаи може да доведе до хируршки интервенции, па дури и ампутации на екстремитетите. За да се спречи ова, неопходно е редовно да се грижите за кожата на нозете и да се вклучите во физикална терапија (вежбачка терапија).
Целта на физичката активност
Намалената чувствителност и лошата циркулација се опасни знаци на влошување на нозете кај дијабетес. Како да се разбере дека таквите промени се случуваат во телото? Обично, следниве симптоми укажуваат на ова:
- зголемен замор дури и со мала физичка активност;
- трнење и вкочанетост;
- болка во мускулите
- опаѓање на косата на нозете или нагло застој во нивниот раст;
- засилување на кожата и склоност кон појава на суви пукнатини.
Покрај тоа, ладна кожа на нозете, дури и во жешката сезона, исто така се смета за знак на нарушувања на циркулацијата. Важно е да се избегнат компликациите на време и да не се дозволи болниот процес конечно да се развива. За да го направите ова, треба да изберете специјален сет на вежби за нозете со дијабетес и да се обидете да го извршите секој ден. Ја подобрува микроциркулацијата на крвта, им овозможува на мускулите да бидат заситени со кислород и спречува промени во чувствителноста на нервните ткива. Исто така, при вршење едноставна дневна гимнастика за нозете, се забележуваат такви општи позитивни промени во телото:
- обновување на срцето и крвните садови;
- намалување на холестеролот во крвта;
- засилување на метаболизмот;
- зголемено дејство на инсулин;
- согорување мала количина калории, поради што има постепено намалување на тежината.
Редовната физичка активност неколку пати го намалува ризикот од развој на васкуларни компликации на дијабетес
Идеално, препорачливо е да започнете да правите вакви вежби едноставно за превентивни цели, дури и пред појавата на првите непријатни симптоми во нозете. Ако болката веќе подолго време го мачи лицето, тогаш подобро е да се комбинира вежбачка терапија со еден вид третман, како што е физиотерапија за дијабетес мелитус (електрофореза, термичка терапија, дарсонвализација). Комбинацијата на овие мерки го подобрува терапевтскиот ефект и брзо ја враќа нормалната циркулација на крвта, како и нервната чувствителност.
Одењето на лице место е најдобрата подготовка на мускулите за гимнастика
Со цел да се зголеми терапевтскиот ефект на одење, сигурно е подобро да се шетате на свеж воздух (во зимзелена шума, во близина на езерца, во паркови). Но, ако таквата можност се појави ретко или временските услови оставаат многу по желба, може да се замени со вежби во домот.
Кога одите на место, треба да го држите грбот исправен, со рамената исправен, а нозете треба да бидат целосно од подот. Дишете подобро ритмички, наизменично вдишувајте и издишувајте на секои 4 чекори. Со оглед на тоа што на дијабетичарите им е потребна умерена физичка активност, повторувањето на движењата што имитираат одење е доволно за околу 3 минути.
Одење на лице место е одлична форма на вежбање дури и за необучени лица, бидејќи не ги преоптоварува респираторните и кардиоваскуларните системи
Главен тренинг на нозете
За да ги загреете мускулите, можете да користите сет на физички вежби, што трае само 15 минути на ден. После 2 недели дневно вежбање, резултатите дефинитивно ќе ги задоволат дијабетичарите во форма на подобрена чувствителност и нормална терморегулација на кожата на нозете. За да го зголемите протокот на крв во прстите и нозете, треба наизменично да ги изведувате овие вежби, седи на столче со рамен грб:
- Алтернативна флексија и продолжување на прстите на стапалата.
- Нежно подигнете ја петицата и спуштете ја, кревајќи ја потпетицата, застанувајќи на секоја од овие позиции за неколку секунди.
- Фокусирајте се на потпетиците, додека ги кревате прстите во воздухот. Чорапите треба да направат кружни движења на тежина, без да ги креваат потпетиците од подот.
- Направете го истото, но заменете го пети и пета (кружните нишалки мора да ги направат потпетиците, а чорапите да обезбедат акцент).
- Исправете ги нозете наизменично целосно во воздухот, започнувајќи со кревање на коленото и завршувајќи со чорапите кои се свртуваат кон вас (треба да се повлечат неколку секунди).
- Без да ја свиткате ногата на коленото, треба да го исправите, допирајќи го подот, а потоа да го повлечете чорапот кон телото неколку секунди.
По ова, на пациентот можеби ќе му треба пауза за да ја врати силата и енергијата. Во тоа време, треба да мирно да дишете и да се прилагодите на вториот дел од комплексот:
- Повторете ја последната вежба од претходниот блок, но со две нозе во синхронизација.
- Исправете ги нозете во тежина и свиткајте се во зглобот на глуждот (наизменично).
- Исправете ја ногата во воздухот и обидете се да ја опишете со подножјето на „осумте“ (треба да го направите тоа за возврат од двете страни).
- Нозете без чорапи, треба да се обидете да уништите топче волумен од големо парче тенка хартија. Потоа, можете постепено да откинете мали парчиња од него со прстите и да ги префрлите во различни насоки. На крајот на вежбата, треба да се обидете да го израмните листот.
Некои вежби можат да се изведат додека седите на голема гимнастичка топка - ова ќе ги направи уште поефективни, бидејќи повеќе мускули ќе бидат вклучени во процесот и телото ќе научи како добро да се балансира
Вежби за стоење
Во почетната положба на стоење (нозете треба да бидат на ниво на рамо), можете да ги извршите овие едноставни вежби:
- занишани нозе (рацете треба да бидат поставени директно пред вас и наизменично да вршите замав со секоја нога, обидувајќи се да ги добиете вашите раце во исто време);
- сквотови (за 1 пристап што треба да се направат 6-8 пати, подобро е да се извршат вежби полека, обидувајќи се да не ги искинете потпетиците од подот);
- чекори напред и назад (кога правите чекор, треба да земете длабок здив и да ги кренете рацете над главата, да ги затворите, и додека издишувате, рацете ви паѓаат на вашето тело и ногата станува во првобитна позиција).
Со нишалки и чекори на страна, се подобрува протокот на крв на големите крвни садови на нозете, активно работат мускулите на долниот дел од ногата и бутот. Сквотите се корисни за дијабетес, бидејќи ја развиваат стабилноста на стапалата, ги активираат сите мускулни групи на нозете и покрај тоа помагаат да се реши проблемот со запек. Времетраењето на таквата гимнастика треба да биде 10-15 минути. Ова, како и сите други, комплексни вежби е непожелно да се извршат веднаш после јадење.
Комбинацијата на вежби за нозе со други видови на лесна физичка активност помага во одржувањето на нормалното ниво на шеќер во крвта и целокупната благосостојба.
Вежба терапија на почетната позиција "лажење"
Треба да легнете на тврда површина, така што троседот или креветот во овој случај не е погоден. Оптимално е да се изврши гимнастика на подот покриен со тенок килим. Еве неколку вежби што можат да се извршат на оваа почетна позиција:
- лежејќи на грб треба да ги исправите нозете колку што е можно (поддржувајќи ги под пателата) и да извршите кружни движења во нозете 1-2 минути;
- можете да се потсетите на добро познатиот „велосипед“ или „ножик“ и да ги повторите неколку минути (движењата треба да бидат мазни, без да трескаат и да не трескаат);
- ако има фитбол во куќата, тогаш треба да фрлите нозе на неа и да ја превртите топката во кружни движења под нив (ова совршено го зголемува тонот на мускулите на нозете и го стимулира протокот на крв во оваа област на нозете).
Каков вид на болест бара вежбање?
Изводлива и едноставна гимнастика нема да му наштети на пациент со дијабетес од прв или втор вид. Со оглед на тоа што терапевтското вежбање доведува до активирање на инсулин, пациентите кои страдаат од заболување од типот 1 треба да размислат заедно со докторот за корекција на терапијата со лекови во денови на зголемен стрес. Во некои случаи, неопходно е малку да се намали дозата на инсулин со долго дејство, а понекогаш е доволно само да се јаде некој производ со доволна количина јаглени хидрати во составот пред тренинг. Ендокринолозите препорачуваат исто така да имаат бонбони или сладок чај (сок) само во случај, така што со остар пад на гликозата во крвта, веднаш можете да го нормализирате.
Дијабетесот од кој било вид не е контраиндикација за физичката активност, но тие треба да бидат умерени и да ги земат предвид индивидуалните карактеристики на телото на пациентот
Пациентите со дијабетес тип 2 се помалку подложни на вакви разлики како резултат на оптоварување на моторот, иако претпазливост нема да му наштети ниту во овој случај. Честопати овие луѓе се склони кон прекумерна тежина, што доведува до прекумерен стрес на срцето и нозете. Затоа, тие треба редовно да вршат посебни вежби за дијабетес од овој вид.
Друг позитивен аспект на која било физичка активност за пациентите е спречување на запек и нормализација на цревната активност. Кај дијабетес тип 2, метаболизмот е забавен, а процесот на варење трае подолго време, а терапијата за вежбање помага да се забрза малку. Дури и ако пациентот врши гимнастика само за нозете, многу мускули на телото учествуваат во овој процес и се троши одредена количина на енергија.
Било кој сет на вежби за дијабетес може да се изврши само откако ќе се согласите оваа точка со вашиот лекар. Гимнастиката може да предизвика брзо чукање на срцето и да го забрза дишењето, но пациентот не треба да биде премногу тешко да го изврши. Поради прекумерно оптеретување, телото започнува да ослободува стрес хормони во крвта, што предизвикува остри промени во шеќерот во крвта. Со цел терапијата за вежбање да донесе само здравствени придобивки, важно е да го слушате вашето тело и да не го исцрпувате.
